przysiady

[...] klatki itp to nie wkestia 1 czy 2 treningow. Dzien piąty Barki - wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie po 10-12 powtórzeń - wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie po 10-12 - podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 3 serie po 10-12 powtórzeń Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10-12 powtórzeń - co jeszcze?

1. Przysiady 2s Wspięcia na palce 1s Mc na prostych nogach 2s na ugietych Wiosłowanie sztangą 2s Wyciskanie sztangi poziomo 2s Ściąganie drążka górnego wyciągu 1s Wyciskanie na skosie 1s to niepotrzebne Wyciskanie na barki siedząc 2s mozesz stojac i pamietaj, ze z klatki Wyciskanie sztangi wąsko na triceps 2s mozesz dac francuskie albo wogole [...]

[...] To dam francuskie leżąc na tripa i mc na ugiętych. 2 Tam nie wchodzą orginalne ciężary, tylko samoruby a pojęcia nie mam ile te kloce ważą a poza tym jest mała regulacja, (duże skokoi ciężarów) 3 to tak sobie myśle może lepiej będzie robić hack-przysiady to te pronlemy znikną. 4 starczy tydzień? wkoncu wydaje mi sie że hst jest raczej lekki 5 :)

Poniedziałek: Plecy Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3x max Wiosłowanie sztangą 3x 12, 10, 8 Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3x 20 Unoszenie tułowia z opadu 3x20 Biceps Uginanie ramion ze sztangą w wąskim chwycie 3x 15 Uginanie hantlami na skosie z [...]

w sumie tak sobie a ucho mam obite to pokazuje zaraz dam wypisa z treninga jo ok waga 80 kg , po treningu 79,6 Wyciskanie sztangi zza karku 12x20 6x30 6x40 12x30 12x35 15x22,5 15x20 krótciutkie przerwy , na barki wspokojnie 50 kg pójdzie w przyszłym tygodniu Unoszenie ramion bokiem stojąc 1x5 / 1x12 / 1x20(15) 12/9/7 podciaganie sztangi 1x6 [...]

[...] Ok? 3) Gdy robię trening siłowo/masowy pod koniec treningu zasuwam około 20 min przy tętnie 150. Po prostu chcę coś poczuć. Też ok? Plus pytanie extra: W domu nie mam stepera ani rowerka, czy skakanka jest ok? Czy może lepiej robić masakryczną ilość brzuszków lub przysiady bez obciążenia?? Zmieniony przez - Krzepki w dniu 2006-07-16 12:42:58

Tak czytałem tamten temat i własnie m.in. na nim się wzorowałem robiąc "swoje" ACT. Więc będe robił tak(na początku zobacze jak będzie) na przemian MC i czworogłowe na maszynie, a innego dnia Przysiady i wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska. Co do Techniki to sprubuje własnie robić Wiosłowanie w Opadzie, lub zamienie je na Przyciąganie [...]

No to ja wiem tylko ze jak robie przysiady co drugi trening to czuje ze to troche mało:/ No ale z drugiej strony zdrowie najważniejsze

hyh wiedzialem ze zapomnialem o czyms nie napisalem jak wyglada podstaowy plan split bo reszta jest no coz przykladowy wyglada tak: Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. [...]

ze sztangielkami to raczej wykroki nie przysiady

[...] w chwycie młotkowym 3/10 Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem siedzac 2 serie do palenia -uginanie nadgarstków natchwytem siedzac jw. P I A T E K: Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach -progresja 12,10,8,6 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed klaty -progresja 12,10,8,6 -unoszenia sztangielek bokiem w gore -progresja 8,8,8,8 [...]

A ja jestem ciekaw co Wzorek wlasnie pisze za plan. Serio. revan2005: Twoj plan cos tam zmienia w wytrzymalosci, ale nie rozni sie niczym od poprzedniego jesli chodzi o sile. Powiem wiecej: mimo malego stazu zawodnika te ost 12 powt na dobicie moze co najwyzej dobic zdolnosci generowania silnych bodzcow silowych. Rozni sa ludzie ale i tak w [...]

[...] x 12 3.rozpietki na płaskim / na ukosie 3x15/3x15 4.ściąganie wyciągu do klaty siedząc z plecami pod kątem 30 stopni 4x 12 5.machanie sztangą za głowe na leząco 3x 12 6.przysiady 3x 12 TU ZNOWU KLATA WYGÓLE***** WIE OCO CHODZI --COTO JEST, NIE WIEM MOŻE TERAZ ZA GRUBO SIĘ ZA***AŁEM I NIE KONTAKTUJE ALE NIE WIEM OCO TU CHODZI, CHCIAŁEM POMUC [...]

to samo co w poprzednim Twoim temacie. Poczytaj troche na forum, jesli jestes taki len to w wyszukiwarce w pisz plan na sile i weźjuż gotowy lu jak juz chesz to ja CI jedne podam Autorami treningu sa doswiadczeni ludzie. Zobaczcie czy rzeczywiscie jest taki dobry. * 1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, [...]

mam jeszcze taki jeden HST do oceny : -przysiady x3 -wyciskanie na skosie (45 stopni) x2 -sciaganie drazka wyciagu gornrgo podchwytem x2 -wioslowanie sztanga w opadzie x2 -unoszenie sztangielek bokiem x2 -wyciskanie nn paskiej lawce na wasko x1 -wspiecia na palce x2 co myslicie o tym planie i o tym co napisalem we wczorajszym pytaniu?

[...] francuzkie z hantlą za głowy4x12(14kg) Bicepsy *uginanie przedramion ze sztangą stojąc4x12(30kg) *uginanie ramion w oparciu o kolano4x12(14kg) Sobota(nogi,plecy) Nogi *przysiady ze sztangą(narazie nie robie bo kolano wysiadło) Plecy *podciąganie hantli w opadzie tulowia4x12(14kg)dodaj moze jeszce podciaganie na drazku i jakies cwicz na [...]

1. przysiady x3 a gdzie MC???? rob zamiennie 2. wyciskanie na poziomie x2 3. sciaganie drazka wyciagu do klatki x2 drazek podchwytem 4. wioslowanie sztangielka w opadzie x2 sztanga nadchwytem 5. wyciskanie sztangi z przed glowy x2 6. uginanie przedramion stojac x1 7. wyciskanie francuskie lezac x1 wywal ramiona 8. wznosy na palcach x2 10RM cluster [...]

[...] Dokoladnie widze to tak: -siady progres od 05%:10,10,10,10,10,10,6-10koniec -uginanie nog:4s*6-10 -prostowanie nog:4s*6-10 -eksperymentuj na lydki po 3 tygodniach doloz przysiady przednie(lekko)3*20powt po nast 3 tyg: tydzien przerwy/tylko lydki i cykl "masy- sily" - po to bys w przyszlosci mial lepsza aktywacje jednostek [...]

Źle robisz, że w jednym dniu treningowym se ułożyłeś klate, bary i tric zmień to---bary w dzień piąty 1 dzień - Grzbiet, bicepsy, przedramiona 2 dzień - Nogi 3 dzień - Klatka piersiowa, barki, tricepsy 4 dzień - Wolne 5 dzień - Wolne grzbiet: 1) martwy ciag 12/10/8/8 2) wioslowanie podchwyt 12/10/8/8 3) rozpietki w opadzie tlowia 12/10/8/8 [...]

Widzisz tu jest Alternatywna (a powinno być chyba Naturalna) droga więc mamy inne podejście do treningu. Tym treningiem to się tylko zmęczysz i zniechęcisz. Dla mnie to wygląda tak: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 2s 2. Wspięcia na łydkach 1-2s Plecy: 1. Martwy 1s 2. Podciaganie na drazku podchwytem 2s Klata: 1. Wyciskanie sztangi na [...]