przysiady

Mam problem z jednym ćwiczeniem,mianowicie przysiady ze sztangą na barkach.Chodzi o to,że jedną nogę mam krótszą o jakiś centymetr,na dodatek stopa jest dosyć sztywna i nie moge przykucnąć bez odrywania pięty od ziemi,co przeszkadza w wykonywaniu tego cwiczenia.Wobec tego pytanie jakim cwiczeniem moge je zastapic,zeby trenowac te same partie [...]

---------------TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)--------------- 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), 3.---------------------------------(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

[...] swój wyskok a jako że mam wakacje mam na to mnóstwo czasu. Moja waga 82 kg wzrost 185cm 19 lat. Jeśli chodzi o ćwiczenie nóg na siłowni optymalny wydaje sie plan dudka : 1) przysiady : * metoda ciężkoatletyczna bez podejścia maksymalnego : obciążenie powtorzenia serie 40% 3-5 2-3 60% 3 1 70% 3 1 80% 3 1 90% 3 1 95% 2 2 90% 3 1 80% 3 1 [...]

Cześć To zależy. Ja 2 lata temu naciągnąłem sobie ścięgna w kolanach. Do tej pory mnie bolą, np. jak jeżdże na rowerze, robie przysiady(po 20 wymiękam :P). Nie zrosły sie. Ale jest nadzieja, bo zależy to od wieku. Mi mają się żekomo zrosnąć kiedy przestane rosnąć ;):P Pzdr

[...] nie są wcale tak dobre, ponieważ skoki wykonuje się na małą wysokość, a wszystkie skoki powinno się wykonywać na maksymalną wysokość i w dużo mniejszych seriach niż 50powt. przysiady z małym obciążeniem?? też błąd. trzeba mieć baze w postaci siły statycznej, którą trzeba wyćwiczyć na dużych ciężarach. dalej sprinty są dobre na każdy wyskok, nie [...]

Ok to powiedzcie mi dokładnie które ćwiczenia obiciążają kręgosłup. Wiem na 100% że jest to martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wspięcia na palce ze sztangą, wyciskanie na barki. Coś jeszcze? @hunter007 przeczytałem wszystkie tematy bez obaw wole mieć wszystko dokładnie poukładane jestem perfekcjonistą

[...] również za duzo, moim zdaniem wystarczylyby 4 serie franzuza lezac, 3 serie sciagania linki wyciagu gornego i powiedzmy 3 serie francuza siedzac (switenie wchodzi) Uda: - przysiady ze sztanga na barkach 4S 12,10,10,8 No tutaj to juz zdecydowanie za malo, dodaj suwnice i oginanie lezac na brzuchu Sroda Plecy: - drazek 3S 10,10,10 - [...]

1.Skłony w leżeniu ( brzuszki)(brzuch), 12x 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud) Ilosc 3x Mniejsza (zapalenie stawow) 5x 3.?? (dwugłowe ud), ?? (Zapalenie stawów) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 12x 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 9x 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i [...]

poniedzialek nogi+barki 1. przysiady ze sztanga na barkach 2. hack przysiady 3. nozyce 4. wyciskanie sztangi zza glowy 5. wyciskanie sztangielek 6. podciaganie sztangi wzdluz tulowia sroda plecy+triceps 1. podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym 2. podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3. podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie) [...]

[...] sztangielki jednoracz w opadzie 4 serie po 12 powt -podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie po 10 powt. -martwy ciag 4 serie po 11 powt NOGI -wspiecia na palce 4 serie -przysiady ze sztanga 5 seri sobota BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku(na zmiane co serie) 6seri po 12-8 powt -unoszenie ramion w gore w staniu ze [...]

Nie chce mi się tego poprawiac bo raczej wszystko nie teges , wyjatkowo pomoge ci w ulozeniu, bo mam troche czasu J Pondzialek Klatka+tric Wyciskanie na plaskiej sztanga/sztangielki 4s Wyciskanie na skosie sztanga/sztangielki 4s Rozpietki na leciutkim skosie 3-4s Wyciskanie francuskie lezac od czola 3s Prostowanie ramion na wyciagu(nachwyt) 3s [...]

[...] 4x 48kg/52,5/52,5/52,5*4 (ostatnio 50kg/50/50/50* 4 3)hatla zza głowy oburącz 2x w lb 75/75 (ostatnio 70/75 -nogi 1)hack maszyna 3x rozgrz tak jak ostatnio 20kg/60/80 2)przysiady 5/6x 140kg/160/170/179*4/184*4 (ostatnio 120/150/160/170*4/180kg*4 3)wyprosty 4x poziom 11/12/12/13 (ostatnio 11/12/12/12 łydki 1)stojąc masz 4x6 powtórzeń [...]

poniedzialek nogi+barki 1. przysiady ze sztanga na barkach 2. hack przysiady 3. nozyce - JA BYM DAL ZAMIAST TEGO WSPIECIA LYDEK; 4. wyciskanie sztangi zza glowy 5. wyciskanie sztangielek ALBO WYCISKANIE SZTANGI ALBO SZTANGIELEK 6. podciaganie sztangi wzdluz tulowia DOLOZ UNOSZENIE RAK NA BOKI sroda plecy+triceps 1. podciaganie na drazku w [...]

[...] na drazku lub sciaganie wyciagu -podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie po 10 powt. -martwy ciag 4 serie po 11 powt NOGI -wspiecia na palce 4 serie/ na koniec nog -przysiady ze sztanga 5 seri - wyprosty nog na maszynie 3 serie -uginanie nog na maszynie 4 serie sobota BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku(na zmiane co [...]

[...] odradza sie cwiczenie na duzych ciezarach, bo moze to poglebic wade) dlatego lepiej idz do lekarza zbadac kregoslup 8.Co do nog to najlepiej rob je z barkami w ten sposob: przysiady ze sztanga na karku 4s wyciskanie nogami na suwnicy 4s uginanie nog na maszynie 4s wspiecia na palce stojac 3s wspiecia na palce siedzac 3s 9.Brzuch cwiczy sie [...]

[...] 3s 12-8 3.w rogu 3s 12-8 4.górny wyciąg tył 3s 12-8 5.martwy ciąg 3s 12-8 Triceps 1.poręcze 3s 12-8 2.wyciskanie wąsko 3s 12-8 3.wyciskan9ie francuskie 3s 12-8 Sob nogi: 1.przysiady ze sztangą 5s 15-8 2.wykroki 4s 12-8 3.wspiecia na palce 3s max Barki+kaptur: 1.Unoszenie sztangielek na boki 3s 12-8 2.Wyciskanie sztangi przód 3s 12-8 3.Arnoldki [...]

Mowilem zebys nie laczyl plecow z nogami, i daj na nogi koniecznie przysiady ze sztanga na karku na poczatek treningu, na plecy tez jakies podciaganie lub sciaganie wyciagu, a wioslowanie hantelka na koniec bo to raczej izolacja.

no wiec cos tam ulozylem dzien 1 – bary, biceps BARY 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) (progresja ciezaru) 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) (progresja ciezaru) 3. Przyciaganie do brody sztangi 3x12 (staly ciezaru) BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) (progresja ciezaru) 2. [...]

[...] 3. Pompki w podporze tyłem(z ciezarem) 3x12 (staly ciezar) nie rob plecow razem z nogami, to sa 2 duze partie ktorych nie nalezy laczyc na jednej sesji, pozatym martwy i przysiady na jednym treningu bardzo mocno obciaza odcinek ledzwiowy kregoslupa, ktory jest bardzo podatny na niebezpieczne kontuzje, nogi rob z barkami a plecy z bicepsami. [...]

"bo po 3 tygodniach mi się znudzi" (ćwiczenie to przyjemność a nie mus....) Rozwijaj wszystkie mieśnie a nie tylko Biceps i klatkę tutej masz ćwiczenia http://kulturystyka.pl/atlas/ tutej plan: 1.Klatka piersiowa -Pompki na krzesłach 3x8-10 powt. -Pompki płasko 3x12-15 powt. -Przenoszenie sztangielki leżac 3x12-15 2.Dolny odcinek pleców [...]