przysiady

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund Superseria - 8min 50s Mobilizacje Lamparcie - Czwartek Rozbijanie dolnego odcinka plecow - tu mi srednio poszlo... ja nie moge znalezc [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE trening od listopada do marca leciałam cały czas planem FBW od 12 marca zamieniłam na PON - dół przysiady 6-8x3 martwy klasyk 6-8x3 wykroki/zakroki 8-10x3 wznosy bioder ze sztangą 6-8x3 odwodziciele 8-10x3 wznosy nóg do klatki piersiowej w zwisie na drązku 12x3 wt-góra [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE trening od listopada do marca leciałam cały czas planem FBW od 12 marca zamieniłam na PON - dół przysiady 6-8x3 martwy klasyk 6-8x3 wykroki/zakroki 8-10x3 wznosy bioder ze sztangą 6-8x3 odwodziciele 8-10x3 wznosy nóg do klatki piersiowej w zwisie na drązku 12x3 wt-góra [...]

polecam olfen masc lub tabletki, laser,jonoforeza,krioterapia...rob oklady z lodu nie wracaj za czesnie do gry,na poczatek dlugie spacery potem bieganko,i przysiady na wzmocnienie miesni

[...] do boku 3x 8-10 o przodu na przemiennie 3x 8-10 wiosłowanie 4x 10-12 podciaganie drążka do karku 4x 10-12 środa Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10 na modlitewniku 3 x max wyciskanie francuskie 3x 10-12 triceps na bramie 3 x max sobota MC na prostych nogach 3x 12-15 przysiady 4 x 12-15 wykroki 3x 12-15 łydki 3x12-15 3x cardio po treningu

na samym poczatku 2x w tygodniu bedzie ok jak nigdy wczesniej nie miales kontaktu z ciezarami, dalbym jakies podstawy np 1. mc podciaganie wycisk plasko wyciskanie zolnierskie 2.przysiady wioslowanie wycisk skos wznosy na boki po kilku tygodniach jednak przydaloby sie zebys ogarnal sobie ten 3 dzien bo ciezko bedzie Ci progresowac

Rozumiem, podpytaj czy np możesz robić drążek, pompki, przysiady wszystko cc. Coś tam może Ci doradzi jak powiesz że troche chcesz sie ruszać :)

Wypiska jeszcze. Co Ronie robił w czwartek ? A Przysiady przednie 3 x 10 B Wykroki w tył 3 x 10 A Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 B MDS na bramie 3 x 10 A Wznosy boczne z talerzami 3 x 15 B OHP zza karku 3 x 10 A Prostowanie z liną 3 x 12 B California press 3 x 12 + Łydki

Witaj Proponowałbym dwa zestawy treningowe zamiast wykonywania dwóch ćwiczeń na jedną grupę. Czyli jednego dnia przysiady, kolejnego suwnica...itd. Pozdrawiam.

ŚRODA 16/03/2016 DT Ależ jestem zadowolona z wczorajszego treningu :-D Szłam z treningiem jak burza, robiłam krótkie przerwy ok. 1 min. byłam nieźle zmachana, mokra i zadowolona jak nie byłam od pewnego czasu. Może wreszcie nastał u mnie przełomowy moment i znowu zaczęło mi się chcieć ćwiczyć i nastała nowa nadzieja na nową mnie, zobaczymy ;-) [...]

Spokojnie, przecież nic nie zmieniamy w planie. Spróbujemy przysiady podgonić, bo mam trochę newsów nt. techniki .

Nadrabiał zaległości :) Weekend 3 imprezy urodzinowe wyszły %-) Mało snu, "trochę" alkoholu, dużo słodyczy i innego badziewia %) Poniedziałek czułem się jak klapek i trening był na 60%, we wtorek już na 75% %) Dzisiaj za to na 100% i było dobrze siłowo. Jutro mam nadzieję, że będzie konkret tym bardziej, że dziś z 3800 kcal wpadło ;) Jak [...]

14.03.2016 Dieta i suplementacja: - (przed treningiem) 2 kanapki, jabłko •cytrulina ~6g trening - (po treningu) shake + baton + jabłko • BA 5g, kreatyna 10g, leucyna 5g - duża pizza domowej roboty - czekolada, kisiel • tran 10ml, cynk 0,5tab, wit B 1tab, D3+wapń 1tab, magnez 100mg, wit D 2000 IU Suma: [...]

I myślisz, że przysiady na suwnicy Ci nie obciążają kręgosłupa ? Ja nie jestem zwolennikiem ACT, więc się nie wypowiem.

[...] zwłaszcza w wersjach low bar czyni przysiad ćwiczeniem funkcjonalnie bliźniaczym do martwego ciągu. Przednia taśma jest zaniedbana i blokuje progres we frontach, natomiast przysiady tylne i martwe ciągi działają na siebie synergicznie i jeszcze bardziej pogłębiają dysproporcję. Potem bolą lędźwia, biodra, kolana itd. Zaryzykuję nawet tezę, że [...]

Ale na pewno nie zaszkodzi wprowadzić pewne zmiany. Jak nie pomoże to wtedy obowiązkowo fizjo. Mnie jakiś czas temu mega bolało kolano w czasie przysiadów-kłócie jakby szpilka tam siedziała. Przerwałem przysiady-porobiłem 2głowe i ból minął jak ręką odjął. Tak samo z barkiem czy bicepsami. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-03-17 15:39:56

[...] 2 obwody +15min aerobów wczorajsze trening nóg, byłem jeszcze lekko osłabiony po wtorkowych przebojach, ale nie mogłem tego treningu dać dzisiaj, bo w sobotę mam znowu nogi przysiady już szły baardoz ciężko, poszło 8x8 jedynie dlatego, że lekko wydłużyłem przerwę w ostatnich seriach, inaczej bym się znowu porzygał, później musiałem zamienić [...]

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) - z przysiadami zobacze co moje kolano powie po wykrokach... Dzisiejsza micha (z zaplanowana kolacja). Lunch [...]

Cześć, wracam na siłownie po długiej przerwie. Moim celem jest nabranie masy miesniowej. Prosze o ocene planu: Doł A: Jump squat 5x3 Przysiady 5x5 Martwy ciąg 3x5 Unoszenie kolan w zwisie 3x10 Góra A: Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Dipsy 4x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Wyciskanie w wąskim chwycie 3x8 Dół B: Power clean 5x3 Przysiady [...]

Różne dyscypliny i tyle, to jak bierki i szachy, jak jabłka i pomarańcze ;-) ty lubisz czuć że padasz na gębę ja lubię czuć na plerach 100 kg i jechać z tym przysiady;-) dobrze że coś robimy pomimo iż twoje i moje hobby ma swoje minusy i odbije się na na nas na starość;-)