przysiady

Właśnie skończyłem splita, teraz za FBW się biore. Myślę nad czymś takim: A. 1.Przysiady ze sztangą 3s 2.Wspięcia na palcach 3s 3.Martwy ciąg+szrugs 3s 4.Wiosłowanie hantlami 3s 5.Wyciskanie na ławce 3s 6.Wyciskanie sztangi na barki 3s 7.Brzuch B. 1.Przysiad wykroczny ze sztangą/hantelkami 3s 2.Wspięcia (jak w A) 3s 3.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

TRENING - BARKI + lekko NOGI 0. Przysiady z hantlami 10kg x 10 - 16kg x 10 - 18kg x 10 - 22kg x 10 - 24kg x 10 1. Push press jednorącz z hantlą 16kg x 10 - 18kg x 18 - 22kg x 6 - 27,5kg x 4 - 30kg x 4 - 32,5kg x 4 - 35kg x 4 - 37,5kg x 4 - 41kg x 1+3 (1-lewa, 3-prawa, poszlo by duzo wiecej powtorzen, ale to 41kg bylo juz skrecone, a nie 'gotowe' [...]

[...] Ci wspomniałem to oba będą całkiem całkiem Drążek koniecznie koniecznie koniecznie W FBW, tak jak powiedziałeś, jest ważne, żeby robić podstawowe złożone ćwiczenia jak przysiady, MC, czy wyciskanie, ale ćwiczenia typu wspięcia na palce czy uginanie ramion też są istotne, źle jest je pomijać. Tu masz fajny art: [...]

W takim razie może coś takiego system "A": Wt-Czw-Sob 1.Przysiady ze sztangą 3s 2.Wspięcia 3s 3.MC 3s 4.Wiosłowanie 3s 5.Wyciskanie na ławce płaskiej 4s 6.Wyciskanie żołnierskie 3s 7.Francuskie wyciskanie 3s 8.Uginanie ramion sztangą 3s 9.Brzuch I jak będzie drążek to go dorzucić, czy coś jeszcze wywalić? Wydaje mi się, że za dużo tego [...]

przysiady przednie 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 2x135 2x140 pompki na poręczach 2x 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 zarzut na wysoko 2x60 2x80 2x100 ciąg podrzutowy 2x120 2x130 2x140 2x150 2x160 2x170 komentarz dokończyłem prawie cały trening na innej siłce dlatego też nie było żyłowania siady z zapasem, poręcze też (nie miałem jak zrobić [...]

[...] 15x5kg 15x10kg pompki na poręczach 15x 15x5kg 15x10kg -"szrugso-wpięcia-na-palce" 30 powt 80kg 90kg 100kg komentarz nudny i lekki trening, zmęczyły mnie bardziej przysiady i w wyciskaniu z kaptura paliły kaptury i barki Skończył się dzisiaj Inh Ar , jutro rano idę na badanie teścia i estro. Szczerze nic nie czuje i nie widzę abym [...]

trening B rwanie 3x40 3x50 3x60 3x70 2x75 3x80 1x85 2x87.5 3x87.5 podrzut 3x60 2x70 3x80 3x90 2x100 3x110 przysiady tylnie 5x100 5x120 4x8x127.5 wyciskanie skos 45 st wąsko 8x50 4x8x70 ciągi rwaniowe 3x90 3x100 3x110 3x5x115 młotki 4x8x15kg przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 4x8x15kg komentarz trening męczący kondycyjnie chociaż ciężary nie [...]

tak tylko , ze ty masz 190 cm a ja skorczylem sie juz chyba do 173 cm trening normalny : Przysiady , hack, sownica, prostowanie , wykroki i jeszcze jakies na wypomopwanie nog cwiczonko, do tego na tym treningu tylek , przywodziciele i lydki.

[...] trenerow w polsce. ale ty wiesz lepiej szkoda slow i nerwow. i ****a W RWANIU SILOWYM NIE MA PODSIADU A TO ZE TEZ PRACUJA NOGI TO NIE JEST WAZNE JEST TO CWICZENIE NA SILE RAK I KAPTUROW!! to tak jakbys mowil ze robiac przysiady to robisz grzbiet brzuch i c*** wie co jeszcze bo przeciez tez pracujanie znasz terminologii a pieprzysz glupoty....

[...] tygodniu wykonuj trening silowy-obwodowy poniedzialek,sroda,piatek klatka wyciskanie sztangi na lawce lezac 3x15-20 plecy wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x15-20 nogi przysiady w szerokim rozkroku ze sztanga na karku 3x20 barki wyciskanie hantli w gore siedzac 3x15-20 biceps uginanie sztangi lamanej stojac 3x15-20 tricpes prostowanie [...]

Zamierzam zaczac cwiczyc tym planem ale mam troche wątpliwosci i wdzięczny bym był za pomoc Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 czyli albo 4 albo 6 powtórzen zalezy jak dam radę ? Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy [...]

macieja próbuj dużo ćwiczen , przysiady , hacki , wykroki , suwnice , maszyny jakies . Któreś napewno se spodoba .

Tak przysiady ostatnio od czasu do czasu tylko ale jak robie to duze ciezary mala ilosc powt. Najczesciej 12,10,8,8,6 koncze na 220 kg. pzdr

Spodnie znajduje wiec bajki z chodzeniem w dresie. Jak mialem 76 cm w udzie to byl problem ale w miescie moda dla metroseksualnych ****kow po 60 kg wiec nie ma sie co dziwic. Ja kupuje wieksze spodnie i daje obciac nogawki troche. Przysiady zawsze maksymalnie do dolu a ja potrafie zejsc naprawde bardzo nisko w udzie cos kolo 70 cm bedzie teraz. [...]

marcin, przysiady robisz normalnie ze sztanga za szyja? Nie robi Ci sie od nich dupa jak murzynce?

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Plecy:MC 4s Nogi:coś na dw.ud to nic jak Żuraw. Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s [...]

od trzech dni śni mi się czerwone wino, dziś dodatkowo jeszcze Martucca, która za to wino kazała robić przysiady 88-O boję się dziś zasnąć %-) ------ dziś: bieżnia 30 minut a w misce: tran, mniszek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3fb4a7c5a7f7441e9190ced72d4bd7a8.png

od trzech dni śni mi się czerwone wino, dziś dodatkowo jeszcze Martucca, która za to wino kazała robić przysiady 88-O boję się dziś zasnąć %-) :))

Nie. Na plecy masz dwa razy jedno ćwiczenie o nazwie negatywy, nie wiem co to jest bo ruch negatywny jest przy opuszczaniu/spuszczani ciężaru. Dwa ćwiczenia, jedno na najszerszy, drugie na prostowniki ;-) Nie wiem czy martwy ciag ze sztangielkami o lacznej wadze 20kg ma sens Nie wiem czy zaniedbywanie prostowników i robienie dysproporcji ma sens [...]

Tobie Prz to dobrze,bo możesz iść na siłkę nawet w święta. Ja dziś cierpiałem katusze z powodu braku treningu,ale jutro nadrobię%-). Gorzej będzie robić dzień po sobie przysiady i MC}:-(