przysiady

Kurcze znowu spieprzyłem :-( to przez lenistwo, kopiuj wklej :-( teraz powinno być dobrze Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 15p ćwiczenie zasadnicze; Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p -45kg, 1s x 5p - 55kg, 1s x 3p - 65kg, 1s x 5p x 76kg, 1s x 5p - 88kg, [...]

Jeśli zaczął od wyciskania stojąc, to ćwiczeniem głównym były dzisiaj przysiady :)

[...] - Uginanie na prasie 4x20p Mimo wczorajszych procentow jakie w siebie wlałem trening poszedł bardzo dobrze. Nog ciekzo nie robilem rowny miesiac, przez ten czas zrobiłem raz przysiady na 100kg i raz wykroki bo wiecej mi sie nie chciało %-) Myslalem ze sila spadnie a tu ciezar taki sam jak przed roztrenowaniem ;-) Co do samego treningu, to jestem [...]

Dzisiaj po pracy czwarty trening 5/3/1 Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 15p ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p -45kg, 1s x 5p - 55kg, 1s x 3p - 65kg, 1s x 5p x 76kg, 1s x 5p - 88kg, 1s x 10p - 99kg ćwiczenia dodatkowe; [...]

27.03 DNT Dzień 54 28.03 DT Dzień 55 Niedziela Miska: W niedzielę totalnie nie liczyłam, bo to było bez sensu. Wszystko ok. Z wyskoków kawałek ciasta, kasza bulgur do obiadu i wino. Świąteczne śniadanie, na obiad dziczyzna na kolację resztki ze śniadania :D Brzuch: Pomimo zaczynającej się @ wygląda i czuje się super. W ramach aktywności [...]

A 1. NOGI Wykroki w tył 15/15/15 2. PLECY Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/12/12 3. KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15/12/12 4. BARKI Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/12/12 5. BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12/12/12 6. TRICEPS [...]

[...] wad postawy. Weightlifting / Olympic sill / OLY – zajęcia szlifujące technikę podnoszenia ciężarów. Główny nacisk na techniki bojów olimpijskich – rwania, martwe ciągi, przysiady, zarzuty… Gymnastic – zajęcia szlifujące technikę elementów gimnastycznych WOD – no cóż… tu chyba nie trzeba nic tłumaczyć. TYPY TRENINGÓW: AMRAP – As Many [...]

Witam prosilbym o opinie na temat mojego planu na mase. Dodam ze mam 29 lat staz raczej nieduzy tj. Cwiczylem w tantym roku przez okres 6 miesiecy i w poprzednich latach jakies krotko trwajace okresy. Teraz zaczelem na nowo i chce duzo dluzej to pociagnac. Wzrost 189cm waga 84 idzie w gore. Dodam tez ze mam ograniczony dostep do sprzetu. [...]

[...] uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 10x4kg\10x4kg\10x5kg ( z 5 ledwo ledwo) + dodałam superserię wytrzymałościową (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). rozciąganie

Witam mój staż to 5 miesięcy, wiek 16 lat. Waga 82,1 kg, wzrost 186 cm. Ćwiczę pół roku planem : Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie francuskie sztangi leząc 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Łydka 5x12 Zestaw B Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p [...]

Tutaj mój trening aktualny tylko niektóre ciężary są wiekszę ale takim planem narazie jade :) TRENING 3xW Tygodniu.Razem zrobić tak z 12-14 w miesiącu. Trening A 1.Rowerek pionowy 5 minut Rozciąganie+rozgrzewka.Przed każdym ćwiczeniem 2xserie rozgrzewkowe wchodzące w ciężar 2.Przysiady ze sztangą 5x10(60kg) 3.Podciąganie na drążku 4xmax lub wyciąg [...]

Trening piłkarski nie zastąpi treningu nóg na siłowni, zerknij np jak trenują piłkarze legii, mają np przysiady, no w sumie nie nazwałbym tego przysiadami ale mają zejście i dynamiczne wybicie https://www.youtube.com/watch?v=8j8dGotM7bI Piłakrz musi dbac o nogi o ich kondyzję, wzmacniać je by np z powodu osłabienia mięśni jak zrobi dynamiczny [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą wspięcia na palce stojąc wspięcia na palce siedząc Nogi Prostowanie nóg na maszynie Przysiady klasyczne na smithie Hack przysiady smith Prostowanie siedząc Uginanie leżąc na maszynie MC o prostych Wyprosty tułowia na rzymskiej Uginanie siedząc na maszynie OFF Klatka, Triceps Wyciskanie [...]

Najlepiej by było, jakbyś w końcu zaczęła robić trening siłowy. Przysiady z 15 kilo i cała fura maszyn i izolacji, w których najprawdopodobniej nie umiesz nawet zaangażować odpowiednich mięśni, nie są niestety treningiem siłowym, tylko mało sensownym machaniem. Lektura obowiązkowa: [...]

rozumiem, jak tuta juz jesteś zerknał byś na mój trening FBW 4 razy w tyg? A) Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie hantli ławka skos + 4s Unoszenie hantli bokiem 4s Francuskie leżąc 3s młotki 3s B) Wykroki z hantlami 4s Ściąganie drążka górnego chwyt szeroki 4s Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Podciąganie [...]

Witam, mam 22 lata 175 cm wzrostu waga 72 kg . Na siłownie uczęszczam od Listopada 2015. Nie zauważyłem zbyt dużego wzrostu siły i czy to normalne po takim czasie chociaż wiem że to jest bardzo nie duży okres czasu. Na samej klatce na prostej przy wyciskaniu 4 serie po 10 razy 45 kg. Na ławeczce z hantelkami po 16 kg . Bicepsy sztangą 25 kg , [...]

Święta, święta i po świętach. W domu. Przywitałem się z żeliwem jak należy. O ile wczoraj czułem, że ocieram się o ból i porażkę, o tyle dzisiaj poszło dość "sympatycznie". Przysiady 10 x 10 - 1 minuta przerwy. Za tydzień podbitka ciężaru. Po przysiadach nie miałem weny na nic, to zrobiłem swoje 13 singli na ławie. Tam są długie odpoczynki to [...]

Witam! Mam 15 lat, 180cm wzrostu i 60kg wagi. Moim celem jest masa. Ćwiczę od 7-8 miesięcy w domu robiąc pompki, przysiady itp. Nie miałem ułożonego żadnego planu, ani diety. Przez ten czas udało mi się przybrać jedynie 3kg. Zdecydowałem się, aby ułożyć jakiś plan, oraz obliczyć ile potrzebuję kalorii, aby ta masa szła. Pomożecie? ;) Dodam że mam [...]

PONIEDZIAŁEK - 21.03 /SFD/Images/2016/3/27/e1abeb3361ac4c3788b6082c4b2c8331.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 8x115kg /// 8x120kg /// 6x125kg /// 6x130kg Wiosłowanie sztangą - 10x70kg /// 8x75kg /// 6x80kg /// 4x85kg Martwy ciąg - 8x120kg /// 6x125g /// 6x130kg Dipy - 8x25kg /// 6x27.5kg /// 6x30kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - [...]

Na pewno przetestuje te przysiady. I dam sobie też trochę czasu na nauczenie się techniki, przyzwyczajenie się do sztangi itd. Wiadomo że od razu nie będzie super. Jeśli chodzi o alkohol to zazwyczaj na palcach jednej ręki policzę ile razy w danym roku piłem ;-D No a wiadomo święta można sobie troszkę popuścić, zresztą to tylko jeden dzień. Taki [...]