przysiady

[...] dawales zdjecia i nie dales foty nog...) Swoja droga na plecy powinienes obowiazkowo sie podciagac zeby starac sie zniwelowac te skrzywienie, i wsumie powinienes wyrzucic przysiady ze sztanga bo to jest mordercze dla nich- jezeli juz bardzo chcesz je robic to rob je ze sztanga z przodu( troche mniejsze ciezary sie wtedy uzywa i jest mniej [...]

Treningi po 40-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Trening na mase. 1Dzień: Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 [...]

Czesc wszystkim mam 2 pytania do Was Czy jezeli bede trenować łydki 2 x w tyg to nie dojdzie do przetrenowania? Teraz ćwicze je tylko raz - wspięcia na palce stojąc ze sztangą trzymana z przodu x 4 Teraz drugie pytanie jezeli robie trening nóg trzema cwiczeniami Przysiady ze sztangą 3x Prostowanie nog na maszynie 3x Uginanie nóg na maszynia 3x [...]

[...] sztangielki za głowę trzymając obiema rękami 4x12 *wyciskanie ciężaru do dołu (maszyna) 4x10 Sobota: Nogi *na siedząco prostowanie nóg (z początkowego kąta 90 st.) 4x12 *przysiady ze sztangą 4x12 *wypychanie ciężaru na siedząco 4x12 *wypychanie ciężaru do góry 4x12 ::::: Czworogłowy uda ::::: *wyciskanie do pośladków na leżąco (maszyna) 4x12 [...]

[...] Martwy ciąg. Postanowiłem od niego odpocząć. Wykonywałem te ćwiczenie przez ostatnie 4 miesiące. Podczas pisania wzorowałem się na tym artykule - http://www.muscletech.com/TRAINING/FULL_BODY_WORKOUT/index.shtml Zastanawiam się, czy nie ograniczyć rotacji ćwiczeń do 1-2. Przykładowo pełne przysiady wykonywałbym 2 razy w tygodniu. Proszę o rady.

Wyciskanie sztangi plasko - 2x Wyciskanie sztangi skos - 2x Wisolowanie sztanga oburacz - 1x Wioslowanie sztangielka jednoracz - 1x Przysiady - 2x Uginanie ramion ze sztanga stojac (bic) - 2x Francuskie lezac - 1x Wyciskanie sztangi sprzed glowy - 2x Unoszenie sztangielek bokiem - 1x Wspiecia na palce Tak wygląda mój trening w chwili obecnej [...]

[...] *wyciskanie sztangielki za głowę trzymając obiema rękami 4x12 Sobota: Nogi za duzo cwiczen na czworoglowe *na siedząco prostowanie nóg (z początkowego kąta 90 st.) 4x12 *przysiady ze sztangą 4x12 daj jako pierwsze cwiczenie 12-6 progresja *wypychanie ciężaru na siedząco 4x12 *wypychanie ciężaru do góry 4x12 ::::: Czworogłowy uda ::::: [...]

[...] + NOGI + BRZUCH BARKI: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8 progresja -Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 progresja -Unoszenie sztangielek bokiem w góre oburącz 4x8 5kg sztangielką NOGI: -przysiady ze sztangą na barkach 5x15,12,10,8,8 progresja -wspięcie na palcach ze sztangą na plecach 5x15 -wspięcia na palcach w siedzie 5x15

[...] gryf ,potem stopniowo zwiekszalem po pare kg na tydzien.Minelo 3 miechy a ja juz normalnie cwiczylem ,procz martwych ciagow i innych cwiczeń w staniu ,6 miechow pozniej juz zaczynalem robic martwy i przysiady. Najlepsza metoda na rekonwalescencje jest cwiczenie ,tylko z glową! Mozna sie naprawde bardzo uszkodzic ,przepuklina nr.1 zagrozeniem.

Przypuszczam ze nie masz sprzętu oprócz expandera... Więc ćwicz narazie sobie ekspanderem , rób jakieś pompki, brzuszki.0, przysiady. Za rok przerzuć się na siłke... zapisz się gdzies albo lepiej popytaj kolegów czy mają jakiś sprzęt i dołącz do nich ;)

kurde wszędzie piszecie, że przysiady = więcej kg na wadze, że więcej hormonów się wydziela itp. A ja ćwiczę nogi już od kilku miesięcy (powoli i ostrożnie, bo kontuzja), nogi mi o 1 cm skoczyły w górę a ważę nadal 75 kg. No i co Wy na to? Czy ja jestem jakiś dziwny? Czy tylko na mnie nie działa zasada: ,,Rób przysiady, będziesz przybierał na [...]

[...] (3 serie 24kg po 20 powtorzen) -triceps na laweczce tylem zapomnialem jak to sie nazywa ( 3 serie po 30 powtorzen) Sroda: to samo co podniedzialek Czwartek(silka): -przysiady ze sztanga 30kg 4 serie po 20 powtorzen -wspiecia na palcach ze sztanga 30kg 4 serie po 30 powtorzen -uginanie nadgarstkow 30kg 20powtorzen 3 serie -martwy ciag [...]

[...] coś więcej to musze mieć ciaśniejszą, a w ciaśniejszej jest dla mnie masakra i wyprawia ze mną różne rzeczy dlatego wole luźniejsze a pewniejsze Jak się chce bawić w TS to przysiady i ciągi należy wykonywać poprawnie, bo inaczej łatwo o paskudne kontuzje, tu warto ćwiczyć z kimś kto się zna! kojot15 troche o Tobie czytałem i myśle, że [...]

[...] w góre oburącz 4x8 5kg sztangielką *** spróbuj 10 powtórzeń NOGI: *** na uda minimum 12 serii ćwiczeń, obecnie ta mniejsza część nóg - łydki mają więcej pracy jak uda. -przysiady ze sztangą na barkach 5x15,12,10,8,8 progresja -wspięcie na palcach ze sztangą na plecach 5x15 -wspięcia na palcach w siedzie 5x15 Ogólnie rzecz biorąc trening [...]

[...] sztangielek bokiem w góre oburącz 3x15 (DOBIERZ ODPOWIEDNIO CIĘŻAR TAK ABYŚ NIE OSZUKIWAŁ, NAJLEPIEJ JAKBYŚ MÓGŁ NA MOMENT PRZYTRZYMAĆ SZTANGIELKI W GÓRNEJ FAZIE) NOGI: -przysiady ze sztangą na barkach 5x15,12,10,8,8 progresja NIE WIEM JAKIM SPRZĘTEM DYSPONUJESZ ALE DODAJ COŚ NA DWUGŁOWE UDA I NIE PRZEKRACZAJ 12 S. NA UDA ŁYDKI: -wspięcia [...]

[...] sztangi sprzed głowy 12,10,8,8 progresja -Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 progresja daj na koniec -Unoszenie sztangielek bokiem w góre oburącz 4x8 5kg sztangielką NOGI: -przysiady ze sztangą na barkach 5x15,12,10,8,8 progresja -wspięcie na palcach ze sztangą na plecach 5x15 -wspięcia na palcach w siedzie 5x15 daj cos na dwoglowe

j/w, dane o mnie: staz 1 rok z duzymi przerwami rocznik: 1991 ramie: 34 cm klatka: kolo 100 cm pas: 88 cm udo: w najszerszym meijscu chyba 62 cm barki: nie wiem Wyniki silowe: wycisk plaska: 80 kg podrzut: 65 kg mc: 106kg x 6 na lajcie przysiad; 95 kg Oto trening, ktory ulozylem : ZESTAW A: 1. POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2. PRZYSIADY ZE SZTANGA [...]

1. unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach (brzuch)- TU RUCH JEST DOŚC KRÓTKI BO UNOSISZ W PAKTYCE SAME BIODRA/NOGI SILA RZECZY/, MUSISZ TO WYKONYWAC TAK ABY POCZUC PRACE -SILNE PALENIE MIĘŚNI DOLNEJ POŁOWY BRZUCHA/ 2. skłony tułowia w przód z obciążeniem na ławce rzymskiej (brzuch)- ZAMIEN NA SPINANIE W POZIOMIE- ZWYKŁE LUB [...]

tak- rób w zakresie powt. 25-15 w takich ćwiczeniach jak mc i przysiady. zbytnie ciężary może nie tyle hamuja wzrost co moga sie przyczyniać do pewnych kontuzji i zniekształceń/pogłębienia istniejacych/ wad postawy- oczywiście przy nieodpowiedniej technice- a o to nietrudno z racji za dużych obciażeń, krótkiego stażu w młodym wieku a co za tym [...]

[...] barku i skoliozy kręgosłupa to radziłbym udać się do lekarza by ocenił przeciwskazania i zalecił ewentualną rehabilitację (znaczy niech Cię wyprostuje ) Na nogi najlepiej przysiady ze sztangą i wspięcia na palce bo wiele więcej nie zrobisz z tym sprzętem. Na plecy drążek, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą ale skonsultuj się z lekarzem. Poza tym [...]