przysiady

ajax1900 Pon:-wolne Wt/Pią: klatka 2. Wyciskanie sztangi skos głową w góre 3x 14/12/10 progresia 3. Wyciskanie sztangi skos głową w dół 3x 14/12/10 progresia 4. Rozpiętki płasko 1x 10 naramienne/barki 1. Wyciskanie sztangi z za karku 3x10 -8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 -8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] potraktuj jako sprawdzian pobiegnij w równym tempie na maxa zwiekszając tempo w końcówce. Przydałby się również trening siłowy na nogi: w dni nie treningowe (najlepiej przysiady z obciążeniem + spięcia na łydki pamietając przy bardzo dobrym strechiungu przed siłowymi treningami. po tym cyklu zrób 3 dni przerwy i w te dni zwróć szczególna [...]

[...] power clean i front squat, jako dwa ćwiczenia. Generalnie wszystko by można z-MTR-ować teoretycznie. Podstawowe zasady w tym bułgarze to często, boje lub warianty plus przysiady i wszystko na prawie-maksach-MTR-ach. Mozna dużo wariantów rozważać. Jak troche sceptycznie do tego podchodze, widze po sobie bo już różne rzeczy wypróbowywałem na [...]

Pon Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4x 15-8 prog Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 4x 12-6 prog Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x 12-6 prog A TO PO CO? Rozpiętki 4 x 10 (stałe) Tricpes Pompki w podporze Tylem 3x 20 wskakuje za francuskie w siadzie co 2 trening i robione będzie jako 1 POMPKI DAJ NA KONIEC [...]

Poniedziałek - Klatka + Triceps Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/8/8/6/4 Wyciskanie na skosie 12/10/10/8 Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/10 A TO PO CO?? ZA WIELE TEGO WYCISKANIA WYWAL JEDNO Rozpiętki na płaskiej 12/12/12/12 Triceps Wyciskanie z wąskim uchwytem lezac 10/10/10/10 ZNÓW WYCISKANIE?? - ZAMIEŃ NA FRANCUSKIE ZA GŁOWĄ W [...]

Witam, może przeje od razu do konkretów. wiek 25 staż: 2 lata przemyślanych treningów z przerwami wakacyjnymi. dieta: przestrzegam cel: zmiana, przy okazji może trochę masy dotychczasowy trening:tradycyjne splity, 4 dni w tygodniu. Od 3 tygodni mam taki mocno ograniczony split tj. ćwiczę 2x w tygodniu (sob i niedz) tak, że daną partie mięśniową [...]

[...] 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE 12-10-8-6 4. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE NA MASZYNIE 15-12-10-10 5. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 15-12-10-10 Jak porzadnie zrobisz te przysiady to watpie, zebys mial sile jeszcze na prostowanie nog, walnij je 2x jako rozgrzewke przed siadami ok zrobie jak mowisz W tym planie nie podoba mi sie jeszcze jedno [...]

Zaczynam powrót do ćwiczeń od poniższego treningu (wykonywanego trzy razy w tygodniu): 1. Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud) 2. Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 4. Unoszenie hantli bokiem w górę (barki) 5. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (barki) 6. Podciąganie [...]

1. Przysiady ze sztangielkami przy barkach 2. Wypady ze sztangielkami 3. Wyprosty nog na maszynie 4. Skrety tulowia na twisterze (2min) 5. Wyciskanie na laweczce 6. Rozpietki na laweczce 7. Wyciskanie w sklonie (triceps) 8. Wspiecia na lydki 9. cw. 4 10. Sklony do nog w siadzie (na materacu) 11. Spinanie brzucha na maszynie 12. Unoszenie nog do [...]

[...] końca sztangi w opadzie: 4x12 -Skłony na tzw dzień dobry: 4x 15-20 Biceps: -unoszenie sztangi podchwytem stojąc:12 10 10 8 -młotki: 4x12 Wolne Trening 3: Nogi= Barki -przysiady ze sztangą na barkach: 15 12 10 8 8 -przysiady wykroczne: 12 10 8 8 -mc na prostych nogach: 4x12 -wspięcia na palce w staniu: 4x 15-20 -Wspięcia siedząc z [...]

Witam wszystkich! Dzisiaj niestety nie będzie filmików ani zdjęć posiłków bowiem zapomniałem wcozraj naładować baterie w aparacie czego efektem było nakręcenie tylko jednego filmiku na treningu. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wczoraj odbył się ostatni w tym cyklu dzień 15-tek. Nie było bardzo ciężko [...]

[...] max -Wiosłowanie sztangą w opadzie: 12 10 10 8 -Przyciąganie końca sztangi w opadzie: 4x12 -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławca poziomej Trening 3: nogi + triceps Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach: 15 12 10 8 8 -hack przysiady 15 12 10 88 -nożyce 12 10 8 8 -wspięcia na palce w staniu: 4x 15-20 -Wspięcia siedząc z obciążeniem na kolanach [...]

skoro priorytet to nogi i plecy to gdzie się podziały martwy ciąg i przysiady? jeżeli rzeczywiście masz coś z kolanami to spróbój siadów sumo czyli szeroki rozstaw nóg myśle że w twoim przypadku lepiej by się sprawdził FBW niż split, polecam metode 15-10-5

Oczywiście będę robił Mc i Przysiady ale potrenuje jeszcze z miesiąc bez tego chce,aby kolana się zregenerowały,FBW hmm pomyślę nad tym skoro mówisz,że to lepsze rozwiązanie.Dzięki za posta.

[...] jakiegos znajomego albo jakiegos trenera to popros niech Cie nauczy techniki,sprobuj podpatrzec innych jak to robia ,mi pamientam na silowni kiedys powiedzieli ze przysiad powinienem wykonywac z klatka wypieta do przodu nogi trosze szerzej niz barki dupa do tylu i mam miec proste plecy rob same przysiady z gryfem troche i zwieszkaj obciazenie

Swięta racja.Takie cwiczenia jak Martwy ciąg czy Przysiady świetnie działają na całe ciało.Właśnie pytam,bo dużo osób nie cwiczy nóg,bo uważa że i tak ma silne(np. "bo często gram w piłkę" lub "bo chodzę ze szkoły do domu codziennie po 3 km"),lub tez ,że nie trzeba(najważniejszy zestaw dyskotekowy). Ile bierzecie na przysiad?

Wypis z treningu - 10B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 10x48kg, 10x64kg, 5x72kg, 10x80kg 2. Połowiczne high pulls: 10x45kg, 10x60kg, 5x67kg, 10x75kg 3. Martwy ciąg: 10x73kg, 10x98kg, 5x110kg, 10x122kg 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 10x48kg, 10x64kg, 5x72kg, 8x80kg 5. Podciąganie na drążku podchwytem (do czoła): 10 powt. bez [...]

[...] to jasne. 1obwod -wyciskanie sztangi w skosie w gore -sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki -wyciskanie sztangielek siedzac -uginane ramion ze sztanga -francuz lezac -przysiady ze sztanga -przenoszenie nog w skosie -wykroki ze sztanga nr2 -rozpietki w skosie -wznosy tulowia na krzesle rzymskim -wznosy boczne stojac -modlitewnik -sciaganie [...]

DZIEŃ X - 11.IV.2007 Trening : 10A 1. Wyciskanie zza głowy szeroko 36 kg x10, 48kg x10, 54 kg x5, 60 kg x10 2. High Pulls 36 kg x10, 48kg x10, 54 kg x5, 60 kg x10 3. Wyciskanie na ławce płaskiej leżąc 48 kg x10, 62 kg x10, 70(72,5) kg x10, 78 kg x9 4. Martwy ciąg 54 kg x10, 72 kg x10, 81kg x10,90 kg x10 5. Podciąganie na drążku wąsko do czoła x10, [...]

C (środa): 1) izometryczne uginanie nogi - 2*30 sek ZALICZONE. 2) naprzemienne uginanie ze sztangielkami - 10x19kg + 10x21kg ZALICZONE. 3) przysiady ze sztangielkami - 39kg : 5p/5p. ZALICZONE. 4) zarzuty ze sztangielkami (neutral) - 33kg * 5 powt co 2,5 minut * tyle serii ile się da ZROBIŁEM 11 POPRAWNYCH SERII. Komentarze: Poprzednio [...]