a myslisz ze jakbym zrobil push pull tez 3x w tygodniu a pozniej po maturkach przeszedl na 4 x w tygodniu z tym samym planem byloby git czy moze jakbym mial juz wiecej czasu to wtedy przejsc na split czterodniowy? tylko zamiast rampy normalnie 4-5 serii od 12 do 8 powtórzen (zalezne od cwiczenia). *jest to plan od ronie220 Pull 1 1.Martwy ciag [...]
[...] kusić losu i porzuciłem MC. Generalnie porzuciłem wszystkie ćwiczenia, w których nie moge kontrolować kifozy w odcinku piersiowym ,a które obciązają kręgosłup osiowo. Nawet przysiady na jednej nodze odpuściłem i robie przysiady na jednej ale z kijkiem za plecami;) Zamiast martwych robię Back Levery i naturalne żurawie. Wakor- to temat bardzo [...]
[...] na buty pod trening, ale może... 1. Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 http://www.reebok.pl/reebok-crossfit-lifter-plus-2.0/V72385.html Ciężka pięta, wyżej ułożona, więc pod przysiady idealne. Pytanie czy warto (niestety interwały w nich chyba odpadają). Cena - 550 zł. 2. Reebok CrossFit Nano 5.0 [...]
Żadnego melanżu nie było, dostałem antybiotyk na boreliozę profilaktycznie po ugryzieniu kleszcza dzień przed wyjazdem :-D. Piwa nie lubię, wódki nie pijam, wino bardzo rzadko więc ja na takich wyjazdach tylko zwiedzam i próbuję nowych potraw 8-). Jadłem raczej za mało niż za dużo i chyba przez to dzisiaj słabszy trening. 26/04/16 Faza III Trening [...]
[...] warianty i jeśli są skuteczne tak jak piszecie to troszkę pieniędzy zaoszczędzę. A co sądzicie o Dorian Yates Black Bomb ? Faktycznie tak mocno puls podnosi ? I czy będzie bezpieczny jeśli będę biegał i robił interwały ? Zmieniony przez - Yamaq w dniu 2016-04-26 08:31:25 tego tlumaczyc mi nie musisz, mam na mysli po kij pompki i przysiady?
Fbw to nie musi byc pare planow... Mc i przysiady na 1 treningu dla poczatkujacego serio...? Poczytaj w podwieszonych 1 rok treningow. Izolacje na razie nie sa Ci potrzebne i stosuj na zmiane przysiad i mc
Witam, zaczynam nowy trening, a raczej dorzucam zestaw B. Tak się prezentuje: Zestaw A Przysiad 5s Wiosło 5s Wyciskanie 5s OHP 5s Wyc wąskie 4s Uginanie sztangi(Bic) 4s Zestaw B Przysiady Przednie (Dopiero zaczynam) 5s MC 5s Wyc leż 5s Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 5s Francuskie wyciskanie 4s Uginanie sztangi(Bic) 4s Co o tym myślicie? [...]
[...] będzie zamknięty bo te z początku konkursu też były podczas @ :P Plany z maksami mi się pozmieniały, bo jestem uzależniona od asysty. Dzisiaj MC a jutro muszę od razu robić przysiady i WL. Dzisiaj wpadło MC i kilka ćwiczeń asystujących- taki misz masz wyszedł. Rozgrzewka- mobilizacje dołu, wiosłowanie 1000m 1. Mc 30kgx10 40kgx5 50kgx2 60kgx2 [...]
jakiś wysyp siłaczy ostatnio każdy bez cyklu albo po 1 na ph i przysiady po 160-180 i mc po 220 wracając do pytania dieta będzie kluczem a nie środki a z tym chyba kiepsko Ja tego nigdy nie pojmę.... Tacy genetycznie obdarowani przy wadzę 90 kg będą już dźwigać po 170 kg na klatę i po 300 w martwym.
Dzisiejsza waga 73,8 kg, więc aktualnie nic nie tyję jeszcze na 1900 kcal. Na siłowni lekki progres: Przysiady, martwy ciąg - 4 serie po 35 kg (było 30kg) Wiosłowanie, wyciskanie leżąc - 4 serie po 25 kg (było 20kg) Od soboty będę wchodził na 2200 kcal - przesyłam dietę. W sumie dodaję 90g ryżu basmati okołotreningowo. Będzie ok? [...]
25.04.2016 DT Nogi Wczoraj zrobilam najlepsze przysiady ever wg opinii trenera. Na mniejszych ciezarach ale glebokie 1. Przysiad ze sztanga z tylu 30x15/35x15/40x15/45x6 -tu juz nogi zmeczone ale brzuch i plecy trzymalam mocne 2. Wyciskanie nog na suwnicy skos c.suwnicy 75 plus to co nizej 100x12/100x12/100x12/100x12 3. Uginanie nog w siedzeniu [...]
[...] x 10 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 3 / 50kg x 12 Filmy z przysiadów poniżej. Technika dalej to samo chyba. Nie wiem jak to rozegrać. Czy wrzucać te przysiady do 5x5 (ze średnia techniką to chyba słaby pomysł) czy wykorzystać je bardziej w metabolicznych kompleksach na końcu treningu (mniejszy ciężar - mniejsze ryzyko [...]
Witam. Po roku ponownie przeszedlem na CKD. Duzo sie nie zmienilo od ostatniego razu ale prosilbym o sprawdzenie czy wszystko gra. Niecaly miesiac bylem na low carv jednak wieksza motywacja i mobilizacja jest na CKD ktore rozpoczalem tydzien temu czyli 18/04 i juz na drugi paski pokazaly ketoze. Czy to nie za wczesnie? Na trzeci dzien paski juz [...]
Ćwiczę z planem nr 1 Obliques ponad miesiąc, myślę nad zmianą. Czy jako kontynuację mogę wziąć ten : ( z podziałem na 3 dni) Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu / Facepulls / Unoszenie [...]
[...] w jednym posiłku to też niezbyt mądry pomysł. Chyba trzeba będzie jej powiedzieć papa :< Dzisiaj dzień treningowy, troszeczkę go przekręciłam, ponieważ definitywnie wolę przysiady w pon, wykroki w czwartki. Niestety albo jakoś krzywo spałam albo źle stanęłam bo pierwszy raz podczas treningu przeszkadzało mi kolano. Podczas przysiadu musiałam [...]
Nolose to musisz próbować :) na pewno w końcu wyjdzie tak ze będziesz zadowolona! Patent z butelka jest ok ale musi być w niej woda ;) żeby się nie przewrócił tel. Co do wakacji to jeszcze 3 dni jestem na Majorce :) właśnie to serrano mogło naprowadzic. No racja ze są inne rzeczy do probowania ale jestem anonimowym słodyczoholikiem :-D tzn tak [...]
[...] i w sumie trochę brzucha mi wyskoczyło ale mam do wbicia dużo kilogramów i nad tym pracuje. TO jest dziennik do wypisek nie galeria zdjęc ale może coś tam wrzucę. nogi+barki przysiady 20x12 60x10 70x8 87,5kg 5sx5p wyprosty sztabka 30x12 x12 40x12 40x12 wykroki 4s ze wzrastającym obciążeniem łydkownica 25kg 4s 20p barki wyciskanie chwytem [...]
[...] ale tak to własnie było. Jedyną odskocznią i odprężeniem był trening. 23.04. Trzeci dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 5p -30kg, 1s x 5p - 40kg, 1s x 3p - 50kg, 1s x 5p x [...]
siemanko. moim celem jest masa, chcialem robic fbw ale jednak po kilku treningach to nie ta sama satysfakcja po treningu co na splicie wiec wracam do spitu i ukladam nowy plan i chcialbym zebyscie mi pomogli w ocenie. Staz treningowy to 3 lata z przerwami, od stycznia trenuje nieprzerwanie. suplementacja to kreatyna mono, bcaa, i gainer do [...]
[BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64
