przysiady

[...] sztangielką 3/10 ŚRODA: BARKI + NOGI + BRZUCH 1. unoszenie ramion bokiem w górę 3/10 2. wyciskanie sztangi z za głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 6.odwodzenie nogi w tyl 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 [...]

[...] sztangielką 3/10 ŚRODA: BARKI + NOGI + BRZUCH 1. unoszenie ramion bokiem w górę 3/10 2. wyciskanie sztangi z za głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 6.odwodzenie nogi w tyl 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 [...]

[...] sztangielką 3/10 ŚRODA: BARKI + NOGI + BRZUCH 1. unoszenie ramion bokiem w górę 3/10 2. wyciskanie sztangi z za głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 6.odwodzenie nogi w tyl 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 [...]

http://youtube.com/watch?v=ePEu4N68ZjI - Wyciskanie na płaskiej- 5x70kg http://www.youtube.com/watch?v=Q_1Fr2YLvnM - Wyciskanie szeroko- 5x50kg http://www.youtube.com/watch?v=3H-cJVSKons - Przysiady ze sztangą- 5x80 http://www.youtube.com/watch?v=8lBhz_NFmL0 - Przysiady ze sztangą- 5x70kg TO JEST RESZTA FILMIKOW Z PONIEDZIALKOWEGO I WTORKOWEGO [...]

Zdecydowalem sie na przysiady przednie (bo przy thrusters moze byc maly klopot ze zlapaniem rownowagi), ale to musze zlapac instruktora. Uda udami, ale ze spodniami problem, bo jak juz zaloze to mi to przypomina jakbym mial dzwony z lat 80'. Nie wiem dokladnie ile mam w udzie, ale przy ~15% bf to nadal bylo w granicach 60cm, ale to bylo pare kilo [...]

[...] parach 2.yoke 350 kg na dyst.30 m, w parach 3.uchwyt Herkulesa (trzymania samochodów), w parach 4.axel, 130 kg na powtórzenia 5.belka na maxa 6.zegar konkurencja rezerwowa- przysiady lub ciągi na maszynie. Organizatorem jest firma "ANETA-STRONG". Przewidziany jest również pokaz w wykonaniu Anety. tekst ze strony Anety. jednak [...]

ludzie co wy tak te bicepsy i tricepsy ćwiczycie w HST ja kiedys też tak myslałem ale było to błędne myslenie zasada mowi 1naklatewyciskanie pląskiej + wyciskanie na skosie sztangielka 2nanogi MC i Przysiady ewentualnie prostowanie nóg na maszynie 3 Plecy podciaganie na drązku wioslowanie i MC 4 barki wyciskanie żolnierskie PO co się katować w [...]

Wtorek (silownia) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x12,10,8,6,4 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 Rozpiętki 4x10 Plecy: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 (albo 4x12,10,10,10) Ściąganie drążka wyciągu górnego przed klatkę podchwytem 4x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do karku 4x10 Czwartek (dom) Barki: Wyciskanie hantli [...]

Wypis z treningu - 10B: Poprzedni trening 15B: linki dodam Poprzedni trening 10B: jak MaTEO Poprzedni trening 5B: przywróci 15 postów na stronę 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 10x46kg, 10x60kg, 5x68kg, 10x75kg 2. Połowiczne high pulls: 10x42kg, 10x56kg, 5x63kg, 10x70kg (walnąłem się trochę, bo miało być 65kg ale poszło bardzo lajtowo) [...]

no ale w planie masz jednak przysiady , a czemu nie robisz?

[...] seriami ? 3. Odnosnie wstępu, 6stkę w planie A (uginanie nóg) rozumiem zastępuję dzien dobry (tylko 45st.) ? 4. To samo tyczy się 7mki w planie B (prostowanie nóg) - przysiady z sztangą trzymaną z przodu rozumiem, że będą odpowiednie ?. " 1. Tak, pamiętaj że bez masy nie ma siły i odwrotnie, przy połowicznym nie przechodzisz przez [...]

[...] powtórzenia na max czyli100 wiec problem w tym żeby trening nie był zbyt duży w objętościach wiec muszę dobrać mało a za to najlepiej angarzujace ciało ćwiczenia. może przysiady martwy klata na płaskej wiosłowanie wyciskanie na bary sciąganie wyciągu górnego i może macie propozycję jakiś innych bardziej trafnych zestawień ćwiczeń tak żeby [...]

[...] - uginanie ze sztanga 12,8,6,4,6 - uginanie sztangielkami 12, 2x4-6 TRICEPS - wyciskanie w waskim chwycie rozgrzewka + 2xschemat - porecze 12, 2x5-6 III NOGI - przysiady ze sztanga na barkach rozgrzewka + 2xschemat - wyprosty 25, 15, 6-8 - wykroki ze sztanga 15, 2x6-8 - spiecia lydek stojac 25,15,10,6 - spiecia lydek siedzac 20, [...]

nom, troche zmieniłem ten plan... Teraz jest dobry ? Prosze o korekty Poniedziałek KLATA *wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12 10 8 8 *wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 15 12 10 10 *rozpietki na plaskiej 4 serie po 10 TRICEPS *francuskie na płaskiej 4 serie po 10 *hentelkiem za głową 4 serie po 10 Środa PLECY *wiosłowanie sztangi w [...]

WODYN jeszcze mam pytanie zdecydowałem się ćwiczyć 2 planami 4 x w tygodniu PONIEDZIALEK : PLAN # 1 ŚRODA : PLAN # 2 PIĄTEK : PLAN # 1 SOBOTA/NIEDZIELA : PLAN # 2 ( mam te 2 dni do dyspozycji ) Plan troche zmieniłem , może być ? : PLAN # 1 *Przysiady PROGRESJA *Martwy Ciag PROGRESJA *Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( podchwyt ) 3s / w [...]

Ok, wiec moj plan wyglada teraz nastepujaco: Mikro 15: PRZYSIADY 1s MARTWY CIAG 1s WYCISKANIE SZTANGI NA PROSTEJ 1s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NA BICEPS 1s WYCISKANIE FRANCUSKIE W LEZENIU 1s PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 1s WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 1s PODCIAGANIA 1s

[...] tygodniach. poza tym wrobisz zarzut ,który i tak rozgrzewa plecy ,a potem martwy ciąg 20 p ? w ogóle zarzutu się nie robi więcej jak 5p nawet w rozgrzewce nie ma potrzeby. a przysiady wykroczne na 6p. po takim schemacie przysiadów klasycznych gdzie 2 razy wchodzisz na negatywne ,to nie wiem jaką siła wejdą. brzuch raz w tygodniu...i wiele innych [...]

[...] -uginanie ramion ze sztanga lamana 10/8/8 6.superseria -wyciskanie francuskie lezac 10/8/8 -"młotki" 12/8/8 7. pompki tylem 2 x max ŚRODA NOGI + łydki lekko 1. przysiady 12/10/8/6 2. wykroki z hantlami 3 x 10 3. prostowanie nóg 4. wspięcia 3 x 20 CZWARTEK Plecy 1. s.łaczona -szrugsy z hantlami 14/14/10 -mc 12/8/8 2.WIosłowanie [...]

[...] targa spore ciężary. Np. gdy dla mnie 190 w MC to chwilowo max (1 pełne, drugie niepełne powtórzenie), on zrobił najpierw 3, a potem 5 ruchów z tym ciężarem. Gdy ja kończę przysiady na 150 kg, on dojeżdza nawet do 180-190 itd. Podobno w wyciskaniu na barki brał 90 kg i to żołnierskim (nie push press!). A w wyciskaniu leżąc 150-160? Chcę to [...]

[...] chwytem 3x16-8 przedramie podciąganie sztangi podchwytem x25 i nachwytem x15 - superseria 3x wtorek nogi wykroki ze sztangą na barkach 3x20 - rozgrzewka przysiady 4x20-8 - pierwsza seria rozgrzewkowa wyprosty nóg 3x16-8 uginanie nóg w tył 3x16-8 martwy ciąg na prostych nogach 3x10 łydki wspięcia na [...]