przysiady

zaczynam od 70 kilo i dodaje po 10-20 w każdej serii. Technika wydaje mi się że jest dobra . Robię w średnim tempie ale po odstawieniu sztangi gdy serce wraca do normy ledwo udaje mi się ustać na nogach . Nawet ostatnio zaczynam bać się robić przysiady i na siłę muszę się do nich przymuszać

[...] progresja) triceps: - francuz, sztangielkami pojedynczo siedząc (4 serie po 12-10 powtórzeń progresja) brzuch: - skłony skos w dół (4 serie po 15 powtórzeń) WTOREK uda: - przysiady ze sztangą (5 serii po 12-8 powtórzeń progresja) - uginanie nóg na maszynie leżąc (3 serie po 10 powtórzeń) łydki: - wspięcia na place ze sztangą stojąc (4 serie [...]

mariannnnn na zawodach prawdziwych trojbojowych MC.jest ostatnią konkurencią a przed nią przysiady i wyciskanie ,a po zrobieniu rekordu idzie sie na badania antydopingowe,to tylko tyle w tej kwesti,jest dozo zawodnikow specializ.sie w jwdnym boju i oni osiągają wyniki rekordowe sam swego czasu na treningu pociągłem 390kg a w seri 370x3 serie po 2 [...]

[...] np: moje kosci po skonczonym treningu gdy troche posiedze (szczelaja) np: jak poruszam kolanami albo nadgarstkami nawaet jak chodze to mi w kolanach szczela ,po treningach , i jak w staje rano..Jeszcze powiem tak ze muj treningi narazie odbywaja sie bez obciazenia ,sa to pompki przysiady rowerk drazek...to co to moze oznaczac przebudowe kosci???

[...] zrobić z tym fantem? -unoszenie sztandielki w obadzie tułowia zrobilem 5kg hantlami jak to rozbić na cały mikrocykl 15nastek? -Jak już uzgodniliśmy na jednym treningu robię przysiady an drugim mc i wyciskania na suwnicy. Jak mam to rozbić w mikrocyklach? np. wyciskanie na suwnicy zrobiłem ze 160kg. Może tak w 6 treningowym mikrocyklu skaczemy z [...]

[...] dla ciebie za ciężki proponuje rozłożyć to na 3 dni klata (9 serii) tric (6-8) - plecy(9-12) bic (6-8) - nogi(9-12) barki(9) w ćwiczeniach złożonych-wielostawoych proponuje progresje ciężaru dla 3 serii: 12<10<8 dla 4 serii: 12<10<8=8 (przysiady 15<12<10<8) ćwiczenia izolowane-jednostawowe 3-4 serie zakres powtórzeń 8-10

[...] 4 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej "PROG" 5 4.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 5.rozpietki 4 6.wspiecia w siadzie Piątek NOGI 1.przysiady ze sztanga "PROG" 5-6 2+3=superseria 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre [...]

[...] 4 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej "PROG" 5 4.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 5.rozpietki 4 6.wspiecia w siadzie Piątek NOGI 1.przysiady ze sztanga "PROG" 5-6 2+3=superseria 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre [...]

Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (2x15) * gdzie cwiczenia na dwugłowe ud? Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - podciaganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) (2x15) - przenoszenie poziome sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1x15) * szkoda ze nie poczytałeś atlasu i nie [...]

Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) co bys proponowal na dwuglowe ? - uginanie nóg w lezeniu jesli masz taka mozliwosc Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - sciaganie gornego wyciagu w szerokim uchwycie do karku (2x15) - szrugsy sztangielkami (1x15) za duzo tych serii podciaganie daj 1x i sciaganie tez 1x Klatka [...]

Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - uginania nóg leżąc 2x15 Plecy Klatka OK Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (1x15) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15) * wyciskanie mozesz ukrócić serie do 1 Biceps OK Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ( [...]

[...] zrobic 2 skoki na cały minicykl 15stek, w 15stkach to nie ma nic wpływu bo 15stki maja inny cel niz wzrost miesnia "-Jak już uzgodniliśmy na jednym treningu robię przysiady an drugim mc i wyciskania na suwnicy. Jak mam to rozbić w mikrocyklach? np. wyciskanie na suwnicy zrobiłem ze 160kg. Może tak w 6 treningowym mikrocyklu skaczemy z [...]

"przysiady ze sztangą z przodu przysiadyze sztanga z tyłu sownica czworki dwójki" --wyjasnij mi jakie to ćwiczenia pt "czwórki" i "dwójki", moim zdaniem 2 serie na czworogłowe wystarcza, podobnie jak i dwie na 2głowe martwy ciag i przysiad rób naprzemiennie, tzn na jednym treningu mc bez przysiadów, na drugim [...]

Czyli mój trening będzie wyglądał następująco: Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - MCNPN x1 - Wspięcia na palcach ze sztangą x1 Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2 Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2 - Ściąganie [...]

No juz chyba teraz po ostatniej korekcie, ocen Pepo Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - ugnianie nóg leżąc (2x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - sciaganie gornego wyciagu w szerokim uchwycie do karku (2x15) - szrugsy sztangielkami (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - [...]

[...] , i wychodzi że ta dieta to jest redukcyjno-masowa ;). Zobaczę najbardziej zależałoby mi na schudnięciu w udach i biodrach, pasie . A reszta niech rośnie :). Narazie chyba muszę jeszcze z 2 tygodnie potrzymać się na diecie i zobaczyć co będzie, czy schudnę. Co do nóg to nigdy nie ćwiczyłem , może zacznę przysiady ale po 25 powtrzórzeń.

Przysiady

[...] w wysokim % Ciężaru Max. Celem zajęć w tej grupie będzie: - poprawa ogólnej siły struktury mięśni szkieletowych - poprawa wyników w podstawowych bojach siłowych (przysiady, wyciskanie, martwy ciąg, podrzut, rwanie, itd.) - poprawa wytrzymałości siłowej organizmu UWAGA: NIE POLECAM zajęć w tej grupie osobom młodym, których struktura [...]

jaki sprzet masz do dyspozycji mozesz a nawet powinniesz na poczatek polecam przysiady , wykroki , wspiecia na 1 nodze bez obciazenia

"Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy (1x15) ..." -- zrób wyciskanie sprzed głowy "Nogi: -Przysiady (1x15) - Wspięcia (1x15)" -- nie ma nic na dwugłowe ud, cwiczysz w domu czy na silowni? jezeli w domu to jaki masz sprzet do dyspozycji? jak nie bediesz dawał rady robic nóg to przesuń je wyzej, tzn rób je wczesniej 1. tak [...]