przysiady

[...] j.w. -wyciskanie sztangielek siedzac j.w. -uginanie przedramion ze sztanga lub sztangielkami(supinacja)j.w. -wyciskanie waskim chwytem lub fracuskie wyciskanie lezac j.w. -przysiady ze sztanga 25,20,15,20 -unoszenie nog w zwisie na lawce pionowej lub drazku 4*25-15 -przysiady wykroczne ze sztanga20,12,8-10,12-15 -spiecia brzucha na lawce [...]

ok , wrzuce te przysiady do planu , ok dzieki za wytłumaczenie wyprostow na ławce oj ja to nie dam rady z masa w lato, wiem jak było rok temu, a zreszta wiesz jak to jest w wakacje tu impreza, tam impreza itp. dobra wracajac do tematu , chciałby zeby jeszcze ktos sie wypowiedział btw sog dla Ciebei moze Don garcia, WODYN, krzych666, ktos moze [...]

Czesc mam pytanie czy mozna jakims cwiczeniem na wolne ciezary zastąpic wypychanie na suwnicy skośnej? w treningu na nogi mam przysiady i suwnice ale suwnicy nie mam :P. Prosze o szybka odpowiedź

NO tak nie masz sprzetu ... ale jesli mieszkasz na wiosce to chwyc siekiere i rab drewno daje na plecy i lapy a przy okazji sie wypocisz;] zacznij biegac w terenie najlepiej w lesie rob pompki i brzuszki , przysiady , skakanka itp

[...] 3x 12 Powtórzenia z zakresu 15-20 i połącz oba ćwiczenia w super serię Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x 12 Nogi: Wypychanie ciezaru na suwnicy 4x 12 Daj przysiady zamiast tego, 12 10 10 8 Prostowanie nóg na maszynie 3x 12 Dodaj jeszcze jedną serię Uginanie nog w lezeniu 3x 12 J/W Wspiecia na maszynie 3x 20 Dodaj jeszcze jedną [...]

A po co robić coś innego niż przysiady?

[...] drążka do klatki (wyciąg poziomy) 3 / 8 - Unoszenie sztangielka wzdłuż tułowia 3 / 8 2.Nogi - Przysiad ze sztangą 3 / 8 - Wykroczki ze sztangą do przodu (przysiady nożycowe) 3 / 8 - Wykroczki ze sztangą na bok (w szerokim rozstawie nóg) 3 / 8 - Uginanie nóg (dwugłowy ud) w pozycji leżącej (wyciąg) 3 / 8 - Wyprostny nóg na [...]

Wrzucam plan do sprawdzenia Poniedzialek - Nogi (4 głowe ud, 2głowe ud), Łydki 1. Przysiady ze sztanga - 4 serie 2. Prostowanie nóg siedząć - 4 serie 3. Zginanie nóg leżąc - 4 serii 4. Ośle wspięcia - 5 serii Wtorek - Wolne Środa - Klatka, Barki 1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serii 2. wycisaknie sztangielek na skośnej ławce 35 [...]

Witam :)Właśnie planuje zmienić plan treningowy z FBW (ogólnorozwojówka), który wykonuję od ponad 2 miesięcy na split i zacząć rozbudowę mięśni. Oto mója propozycja, z priorytetem na klatke Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko szerokim chwytem 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi [...]

witam, jedno sprostowanie FBW to nie jest rozgrzewka ogólnorozwojowa, bo rozumiem że traktowaleś ten trening jako przygotowanie do splitu, a to zamiennik splitu na którym można rownie dobrą jak nie lepszą masę zbudować jezeli chodzi o plan: Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko szerokim chwytem 12/10/8/8-6 ok 2. Wyciskanie [...]

[...] 12 Kaptury Szrugsy – 2x – 15/12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąski chwyt – 3x – 12 Nogi Czworogłowe – przysiady ze sztangą – 3x – 12 Prostowanie nóg w siadzie – 2x – 12 Wspięcia łydek stojąc– 2x – 20/20 Środa Klatka [...]

witam pisałem kiedyś o swojej diecie! jaka skonstrułowałem ale musze to powtórzyć tak więc mam 19 lat waże 81-85 kilo waga mi strasznie skacze.185cm wzrostu diete na mase stosuje już około 2 miechów i w tym czasie nic!dlatgeo napisze to jeszcze raz mam nadzieje ze tym razem lepiej! tak wiec zaczne od diety która przedstawia się następująco. DZIEN [...]

I właśnie te rejony chciałbym poprawić u siebie, bowiem boki i dół są dużo lepiej wyglądające Po korekcie trening prezentuje się następująco: Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko szerokim chwytem 15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12/10/8/8 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 12/10/8/8 4. [...]

[...] pojecia co dodac :) jakies propozycje? ) brzuch ćwicz albo po każdym treningu albo w nietreningowe, poszukaj na forum , od c***a tego jest !! Nogi (j.w. :/)- czytaj posty przysiady 5 seri 14-6 suwnica 5 serii 14-6 wspięcia łydki 4 serie do palenia SOBOTA Klatka -wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 ok -wyciskanie skosne glowa w ogre [...]

Jesli chodzi o dieta to moze obetnich troche białka a wzamina dodaj więcej węglowodanów.Jesli chodzi o trening to mogę Ci polecić nastepujący plan.U mnie się spradził i uważam że jest godny polecenia.Jest to 3 dniowy split same proste podstawoe cwiczenia bez zadnych fajerwerków. Pon: Klatka - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 15,10,8,6 [...]

ziomisław8 - wklej go tu taj bo nigdzie nie widze tego planu , a wtedy pomoge PJB - Poniedziałek Klatka 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 4) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 ( w tej kolejności bedzie lepiej ) Biceps - cacy Wtorek - [...]

idealna diete to maja tylko zawodowcy :) , ja obecnie waze 74kg i zjadam tyle kalori co ty ok. 3300-3500 i wracam do formy, mozliwe ze musisz dodac troche kalorii Zmieniony przez - peko1234 w dniu 2007-03-06 11:33:15 nie spojrzalem na trening, wiec tu moje sugestie KLATA -Wyciskanie sztangi płasko 3*10 -Wyciskanie sztangi skos (45*) 3*10 [...]

[...] 12/12/12 - 12kg b: unoszenie sztangi prostej 12/10/8 + 21” - 32,5/35/37,5kg + 22,5kg (21”) młotki 8/8/8 - 12kg uginanie o kolano 8/8/6 - 12kg n: przysiady ze sztanga 10/8/6/4/2 55/65/75/85/95kg prostowanie na maszynie 10/10/10/10 wspiecia na palce 20/20/20/20 osle wspięcia 20/20/20/20 Powyżej wpis z wczorajszego [...]

na forum już szukałem i za bardzo nic nie znalazłem:/ mój dotychczasowy plan: Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 Pompki z nogami na taborecie 3x15 Pompki w wąskim rozstawie 4x15 Wyciskanie sztangielek w leżeniu 4x15 BIC : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z [...]

[...] cieżar Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 12-10 powt sc Podciąganie drążka z wyciągu wzdłuż tułowia 4 10 powt sc szrugsy ze sztangielkami 15-10 powt 4 seri Nogi: przysiady 8 serii wyprosty nóg na maszynie 5 seri 12 -10 powt sc Mc 5 seri ( to nie na nogi ale mi tu pasuje ) Brzuch: unoszenie nóg 4 serie 25 powt spięcia 4 serie 25 powt [...]