przysiady

17 lat , 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),"PROG" 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),"PROG" [...]

Damiany spójrz na mój podpis... Trzymaj się Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484 =_=SFD 100% CLEAN CLUB=_=

[...] zajechanie... nie rob brzucha po plecach. nie napisales w jakie dni co robisdz, bno dolny grzbiet moze nie moec czasu na regenerke po treningu pleców (a potem trening nóg- przysiady)/ GDZIE SA CWICZENIA MA DOLNY gRZBIET ?? za duzo na brzuch. wogole na male partie tez duzo. po co superserie ? trerning barków do d... po co dublowac cwiuczenia [...]

[...] zmęczeniu, a połączenia neuro-mięśniowe i umiejętność maksymalnej koncentracji nie zostały jeszcze dostatecznie wyćwiczone. Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. " [...]

Michaił, jezu ty się nie bulwersuj, spokój, spokojnie ...oddech... Chłopak widać nowy i nie wie, że jestes tu naszym guru. Co do tego pytanka: Mało ćwiczeń na klate (przynajmniej 4 na jedną partię mięśni). Siła ci zbytnio nie urośnie jeśli nie będziesz stosował treningu typowego dla rozwoju siły. To, że siły ci przybywa między seriami i w [...]

Bez problemu czekam jak ktos zrobi te 30min jesli ktos dojdzie do 1h to musi miec silniejsze nogi a co za tym idzie sami wiecie trudo mi napisac jak idealnie robilem przysiady byly momety jak robilem przez 3min 1przysiad na 1s pozniej troche zwolnilem powodzenia nich ktos sprwadzi pozniej kometuje sprawnosci nie [...]

takie teraz 14latki robią- zaczynają ćwiczyc zaraz po urodzeniu i biora ciezary odpowiednie dl ludzi z 3 letnim stazem. jesli to twoje zdjecie to nie wygladasz na takiego jakim sie opisujesz. ja robie przysiady 80kg po 3 serie po 6 potórzen (siła). Unikaj sterydów, bądź czysty!

Dla mnie ulubionym "rozwijaniem się" nie jestsiłka, lecz naturalne zmeczenie poprzez np: gre w kosza, bieg, snowboard itp :) Przysiady duzo daja do skocznosci, bo meczą sie uda. Na siłce tez rozwija sie sprawnosc, ale sama siłka do sprawnosci to chyba za malo. ============================== Snowboard i Koszykówka - to pierwsze umiem, to [...]

głodziu daj inne zdjęcie tego gościa to może ocenimy. Widać że to albo centralny fotomontaż, albo ten twój kolega ma skórę jak plastelina Daj coś innego i niech nikt nie robi przeróbek Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484 =_=SFD 100% CLEAN CLUB=_=

;-PP Ale ja i tak nie wierzę w te pierwsze foto Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484 =_=SFD 100% CLEAN CLUB=_=

[...] - 2 x 5 (27kg) podchwyt triceps na wyciągu jednurącz "strzemię?" - 1 x 6 (9kg) przedramię ze sztangielką - 4 x 10 (19kg) CZWARTEK prostowanie nóg - 4 x 10 (42kg) przysiady na maszynie - 3 x 10 (60kg) wspięcia na palcach na maszynie - 3 x 20 (60kg) wiosłowanie - 4 x 6 (78kg) ściąganie drążka (wyciąg) za głową - 4 x 6 (60kg) [...]

ban dla głodzia za kłamstwa? Ja jestem za Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484 =_=SFD 100% CLEAN CLUB=_=

J-J ćwicz bo jest dobrze i proszę nie róbcie więcej fotomontażów w "naszych zdjęciach" bo to psuje ideę SFD i w ogóle wkurza. Takich ludzi powinno się na stałe banować Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484 =_=SFD 100% CLEAN CLUB=_=

[...] typu płatki owsiane itp nie nalała się woda. Ja taką lipę miałem jak byłem na Słowacji że musiałem wszystkie moje płatki owsiane powyrzucać bo się jakiś grzyb na nich zrobił Życzę jak najwięcej masy Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484 =_=SFD 100% CLEAN CLUB=_=

Jak będzies jezdzil na nartach i beda cie po tym boleć kolana to wtedy trzeba bedzie je wzmocnic cwiczeniami np. przysiady na jednej nodze

[...] barki wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3 serie 12,10,8 wzniosy ramion w bok 3 serie 12,10,8 wzniosy w opadzie 3 serie 12,10,10 i na tyły na ławce 2 serie po 12 nogi przysiady 4 serie 12,10,10,8 wypychanie na suwnicy 3 serie 12,12,10 wyprosty nóg 3 serie po12 na maszynie do ćwiczenia dwugłowych ud 4 serie 12,12,10,8 lydki(z nogami) [...]

podaj swoj trening, liczbe powtorzen, serie robisz pelne przysiady ? Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "

metrowiec a jak postępy na arenie Strong Menów? Masz bardzo dobrą budowę, pewnie już wyglądasz dużo dużo lepiej (o czym świadczy zdjęcie powyżej:). Pozdrawiam Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484 =_=SFD 100% CLEAN CLUB=_=

[...] odpoczywasz 2,3 minuty i robisz kolejny obwod (tak nazwiemy caly zestaw) Obwody powtarzasz 4 razy. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch), 2.Powolne przysiady z butelkami ciezkimi - (czworogłowe ud), http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1 gif 1b 3.Rzymski martwy ciag z butelkami ciezkimi - (dwugłowe ud), [...]

nie polecam robienia pełnh. lepij rob POL przysiady , mniej obciaza stawy i jak to mi trener na silce powiedział " nie chce miesc rozjechanego tyłka " a co do treningu jeszcze bym dodał PROSTOWANIE nogi z ciezarkiem zawieszonym u kostki Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "