Witam! Mam prośbę do PePoNeNt'a lub innych doświadczonych osób o sprawdzenie mojego planu HST. Priorytetem mają być nogi i klatka. Mam pytanie odnośnie podciągania na drążku robić 1 serie czy dwie?Na drążku podniosę się 15 razy z obciążeniem 7-8kg. To jak stosować progresję? Czy ogólnie prawidłowa ilość serii. Dieta jest i w piątek rekreacyjnie [...]
Jest to trening michaila z uzyciem tylko sztangielek ale przerobilem go na 3 dni , i chcialbym wiedziec ile seri i powtorzen robic w tych cwiczeniach i nie iem y jeszcze 1 cw. na barki nie dodac jakiegos . z gory dzieki za pomoc poniedzialek Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" [...]
yo! Biorę Winstrol Depot i ćwiczę AIR ALERT 3 w pon,śr,pt a w pozostałe dni robię szybkie przysiady ze sztangą (30kg) Kuję się w uda (2 razy w tygodniu). Czy jest lepsza metoda na polepszenie wyskoku i szybkości?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: witam chcę zacząć ćwiczyć w domu mam sztangę gryf 180cm prosty stojaki i 58kg obciązenia Proszę o ocene tego planu : przysiady ze sztanga 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serir wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie wyciskanie sztangi na barki siedząc na ławce 2 serie proszę o pomoc bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
->Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drązku/podnoszenie nog do gory lezac ->Uda: Wykroki/Przysiady (wykroki 5kg hantelka, przysiad zero obciazenia) ->Lydki: Wspiecia na palce/osle wspiecia ->Klata: Wyciskanie na plaskiej/skosnej ->Barki: Unoszenie sztangi siedzac/arnoldki ->Plecy: Unoszenie wyciagu gornego do klatki/ do plecow ->Bicepsy: Unoszenie [...]
[...] - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12-10 - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 10 - szrugsy ze sztangielkami 4 x 8-10 PIĄTEK: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 14-12-10-8 - wyprostny na maszynie siedząc 4 x 10 - uginanie nóg w leżeniu 4 x 10 Łydki: - wspięcia na palce stojąc ze sztanga na [...]
[...] trening obwodowy ale przerwalem, bo mialem zabieg chirurgiczny. Ale do rzeczy dokupilem sztange i sztangielki i chce ulozyc plan i zaczac cwiczyc. No to moj plan: Uda- przysiady z obciazeniem Łydki - wspiecia Plecy - spiecia wiosłowanie sztanga Klata - pompki klasyczne/ wyciskanie sztangi w lezeniu ( ktore lepsze?) Bary - podciąganie [...]
[...] Ramiona: Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc 12/10/8/6 Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach, nachwyt 12/10/8/6 Wspięcia na palce ze sztangą z przodu A w czwartek myślałem aby zrobić koniecznie brzuch, jakieś pompki, przysiady i co tam jeszcze uda mi się wykombinować, co o tym myślicie zaznaczam, że będę tak ćwiczył tylko w tym tygodniu?
Planuje zaczac trening na sile (4razy w tygodniu)i nie wiem do konca czy jest dobry:) prosze o sprawdzenie i ocene jakies wzmianki;) dzien 1 (poniedzialek) Klatka piersiowa: 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1R(rozgrzewka)x25 4x8,6,4,2 2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8,6,4,2 3. rozpietki na lawce poziomej 4x12,12,10,10 Barki: 1. [...]
Witam mam tu plan na mase do oceny :D Pomożecie ?:D #Poniedziałek# Plecy 1.Unoszenie sztangielki do boku w opadzie 4 serie 12,11,10,8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12,11,10,8 3.Unoszenie pół sztangi 4 serie 12,11,10,8 4.Martwy ciąg klasyczny 3 serie 12,10,8 Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3 serie 12,11,10 2.Uginanie przedramion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: paredziesiąt złoty Cel/problem/opis: masa Chciałbym nabrać większej masy mięśniowej. Szczególnie chodzi mi o klate i ręce. Na początek chciałem robić przysiady + program 100pompek + program 300brzuszków + jakieś tam hantelki ale zwracam się do was.
Witam ćwiczę juz takim planem 3 tyg i chciałbym sie dowiedziec czy on cos dał/da/daje. Najpierw kilka słow o sobie: Wiek 16 Waga 70 Wzrost 167 Biceps 34 Przedramie 30 Udo 55 Łydka 42 Klata 96 Staż półtora mięsiąca z przerwami Dieta : od trzech tygodni nie jem nic po godzinie 18. Czy taka dieta coś da wogule? Osiągi 90kg na klate 1x 50kg na ręce [...]
Witam Po treningu SPLIT który trwał ok roku przerzuciłem się na FBW które robię już 3 miesiące, 2x w tygodniu, do tego doszedł martwy ciąg i przysiady których wcześniej nie robiłem. W tym czasie zauważyłem znaczny wzrost obwodu uda oraz poszerzenie się bioder przez co wygląda to nieproporcjonalnie do górnych partii ciała. Prócz estetyki mam nawet [...]
[...] w opadzie ze sztangielka lub na wyciagu3x10-12 3)prostowanie ramion na wyciagu3x12 WTOREK;łydki+uda wspiecia na palce siedzac na maszynie5x20-30 wspiecia stojac3-4x20-25 przysiady ze sztanga na barkach2rozgrz 4x8-10 wykroki ze sztanga na barkach4x10-12 prostowanie nog na maszynie4x10 uginanie nog na maszynie4-5x8-10 SRODA wolne [...]