No więc tak, poczytałem o Tabacie, wydaje się niezły Hardcore, wprowadziłbym w dzień nietreningowy, a więc weekendowy przysiady z wyciskaniem hantelków nad głowę. Mam do dyspozycji w domu równo 5kg hantle, więc spróbuję może się uda na nich popracować, bo w weekendy nie mam dostępu do siłowni. Coś w ten deseń [...]
to jest plan stąd: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) - da sie to zastąpić jakimśinnym ćwiczeniem? Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na [...]
[...] na barkach i ogolnie mam je slabe :/ Dzien 5 wolne Dzien 6 nogi uda lydki rozgrzewka wskakuje na maszyne ktora wibruje i idealnie masuje a potem bieganie na biezni 1. przysiady z gryfem na barkach 4 serie piramida 12 10 8 6 2. zwykle siadam na maszyne do przysiadow zaczynam od 150 koncze na 200 kg ( maszyny to kupa jak dla mnie ) 3 [...]
[...] uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 PROG uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja nadgarstkow 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielka chwyt mlotkowy 12/10/8 UDA przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/8 PROG prostowanie nogi z krazkiem 12/10/8 Piatek Plecy podciaganie na drążku max max max przyciaganie sztangi z opadu [...]
[...] ciężarem https://www.youtube.com/watch?v=QB2g-RNQ7OI m. przysiad tylny high bar -zadanie :wykonać 3 powtórzenia z max ciężarem Filmu nie wstawiłem-każdy wie o co chodzi-to przysiady jakie najczęściej robimy - przysiady nożycowe,wykroki ze sztangą w miejscu- zadanie-wykonać 12 powtórzeń w serii podwójnej(czyli 12 na prawą ,12 na lewą i znów 12 [...]
Poukładałem to jakoś do kupy, sprawdzcie teraz Poniedziałek - klata + przedramie + dwugłowy uda + lydki nie za mocny ten poniedziałek będzie klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3. Rozpiętki na płaskiej 12/12/10/10 przedramie 1. Uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max 2. Uginanie [...]
Masz tu moje FBW którym ćwiczyłem 2 miesiace i jestem bardzo zadowolony z efektów ;D Jeśli masz jeszcze jakies uwagi lub pytania to pisz A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) [...]
Trening w F1. Po wczorajszych górach obolałe łydki i mięśnie piszczelowe (schodzenie po górach jest strasznie wk....jące }:-(((), uda w mniejszym stopniu - na szczęście, bo przysiady mnie czekały na siłce. Przysiad: 62,5x8 72,5x8 82,5x8 92,5x8 102,5x5 (pas) 112,5x3 (pas) (bonus) Podciąganie podchwyt: 20x1 22,5x1 (max) 10x4 10x4 Podrzut [...]
[...] wszędzie poza doopą. Ok minuty trwa odzyskanie czucia w nogach, tyłek boli bardzo. superserię na koniec wykonałam bez obwodów tzn. pompki 10-10-5, brzuszki 20-20-20-20-20, przysiady 25-25-25-25-25 z niewielkimi przerwami. Ostatnio nie mam motywacji. Dotarło do mnie, ze do Opola nie zdążę w widoczny sposób nic zmienić i opadły mi nieco piórka. [...]
Witaj Karolu!! planuje wykonać trening Twojego autorstwa lecz mam parę pytań i kieruje się z pomocą do Ciebie o korektę treningu zamieszczę trening i opisze moje pytania:-) Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii wyciskanie sztangi skos dodatni lub ulemny 4s x 12,10,10,8 ok zrobie wyciskanie sztangielek skos dodatni wyciskanie na maszynie 4s x [...]
[...] ale pierwsze zmiany są, jestem zadowolona :-D tym bardziej, że z nimi zawsze mam największy problem... ciekawe co będzie za miesiąc :-D szkoda, że teraz dwa dni wolne, ale ide jutro na jogę %-) (...) No, i o ile klatkę przychodzą tak robić - no dobra, niech tam będzie, ale ja ostatnio widziałam przysiady w japonkach @-) A z nogami dzieje się :-))
[...] sztangielką w ręku (jednonóż) 4 serie 23kg x 15 2. wspięcia na palce siedząc na maszynie do łydek 40kg x max/ 60kg x 20/ 100kg x 15/ 100kg x 12 Wtorek: czworogłowe uda 1. przysiady ze sztanga na plecach 4x 15 110kg 2. ze sztanga z przodu 3x 12 60kg 3. suwnica 4x 20 200kg 4. prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 20 Środa: wolne Czwartek: [...]
Masz rację Tomek . Pozowanie na pewno do poprawy . ale jak mówiłem szykuje się całkowicie sam z braku czasu który poświęcam na studia i pracę . Nie mam czasu żeby podjechać na konsultacje i bazuje na uwagach ćwiczących na siłowni . Może po sesji uda mi się wybrac na jakieś konsultacje . 5 dni siedziałem na obozie ze studentami . Jedzenie kicha i [...]
To fakt zaokrągliłem się , ale w miarę pozytywnie co mnie cieszy . Jeszcze troche kg uda mi się urwać przed redukcją mam nadzieję . Jeżeli bf się utrzyma to pomasujemy prawie do końca stycznia jeżeli zacznie podrastać wtedy będzie trzeba szybciej robić wycinkę pod zawody . TRENING ŚRODA 1. Przysiady ze sztanga 6x 140 / 6x180 6x200 3x220 kg [...]
Dzisiaj trening nóg, co raz większa motywacja i podnieta związana z jesiennym sezonem :) Widzę poprawę w partiach które odstawały czyli barki, ramiona łydki i dwugłowe uda. TRENING NOGI 1.Przysiady bułgarskie 4x12 2.Wyprosty podudzi na maszynie 5x15-20 + drop sety i wstawki izometryczne 3.2.Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4xmax 4.Uginanie [...]