przysiady na uda

Witam! Na siłownie chodzę 3 tygodnie. Ale dopiero teraz ułożyłem sobie trening ACT. Nadaje się? 1.Skłony w leżeniu płasko (BRZUCH) 2.Prostowanie nóg w siadzie (UDA) 3.Przysiady ze sztangą na barkach (UDA) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół (KLATKA) 5.Wyciskanie sztangi zza głowy (NARAMIENNE) 6.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Ogólnie oba do bani Masz gotowca ... A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Martwy ciąg Klata -Wyciskanie na skosnej Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - [...]

i oto trening Poniedziałek BRZUCH 1. Allachy 4*30-15 2. Seria łączona 4*30-15 Unoszenie nóg do góry wisząc na podporze + spięcia brzucha na ławce płaskiej KLATKA 1. wyciskanie hantli w skosie 20,12,8,6,12-15 2. rozpiętki w skosie w góre 12-15,6-8, 2*12-15 3. wyciskanie sztangi w poziomie 20,12,8,6,12-15 Wtorek PLECY 1. Seria łączona Dzień dobry [...]

Ok a więc teraz zaległe wpisy z 2 tygodni (lenistwo ) i nowy trening który od dzisiaj wprowadzam w życie --------------------------------------------------------------------------- A teraz nowy trening PONIEDZIAŁEK Brzuch 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Unoszenie nóg do góry wisząc na podporze + spięcia brzucha na ławce płaskiej + allachy [...]

[...] Ja po cichu liczę na dobre warunki jeszcze w listopadzie, szkoda by mi już było zamykać sezon @-) DZIEŃ 14 29.10.2014 PLYO 1. Aero bieg w terenie 25min. 2. Obwód 5 x 20 - przysiady z wyskokiem - wypady z przeskokiem - pop squats - wskok na podwyższenie - wyskok w górę czas: 28 min. Wypady z przeskokiem wszystkie 10+10. Czas nie powala, [...]

[...] unoszenie hantli bokiem 3 serie 12/12/12/12 wylewające 3) unoszenie hantli w opadzie 3 serie 12/12/12/12 Nogi - tutaj tez nie mam pomysłu też chyba tylko powtórzenia... 1) przysiady ze sztangą serii 12/10/8 4 serie 2)przysiady wykroczne 3s max :D brakuje czegoś na tył uda 3) wspięcia stojąc 4 serie 12/12/12/12/ Przedramie - też problem chyba [...]

[...] Cię bez większego trudu a Ty jak zobaczysz boksera patrzącego z byka na wszystkich (tak mam, często to moje spojrzenie było powodem ożywionej wymiany argumentów) to będę ja. Jestem bez formy, bo trenowałem siłowo ale pod przysiady i mc bo po kontuzji nie chcę jeszcze barku nadwerężać ale myślę że 150 uda się zaliczyć... Okaże się wkrótce

[...] 12-10-10 - wyciskanie z tyłu na barki sztangi 12-10-10-8 - wyciskanie francuskie sztangielka siedząc 12-10-8 - Wspiecia Stojac 25-25-25-20 WTOREK Uda, , plecy, biceps - przysiady 12-10-8 - Wykroki 12-10-1- - wiosłowanie sztangą do brzucha 12-10-10-8 - podciaganie sztangi w opadzie tulowia nachwytem 12-10-8 - uginanie ramion stojąc 12-10-10 [...]

Ten trening jako 1 element cyklu czy lepiej to inacze ulozyc? Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD [...]

[...] na skosie 10 8 6 *rozpiętki 3x12 -Triceps: *wyciskanie francuskie leżąc 3x8 *prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 *pompki w podporze tyłem 3x10 SRODA -Uda: *przysiady ze sztangą 12 10 8 6 *hack przysiady 4x8 *uginanie nogi w tył z krążkiem u kostki 4x8 -Łydki: *wspięcia na palce ze sztangielką 4x10 -Biceps: *uginanie ramion [...]

[...] sztangielek na skosie 3x10 *rozpiętki 3x12 -Triceps: *wyciskanie francuskie leżąc 3x10 *prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 *pompki w podporze tyłem 3x10 WTOREK -Uda: *przysiady ze sztangą 15 12 10 8 6 *hack przysiady 4x8 *uginanie nogi w tył z krążkiem u kostki 4x12 -Łydki: *wspięcia na palce ze sztangielką 5xMAX -Przedramię: *uginanie [...]

[...] na skosie 3x10 *rozpiętki 3x12 -Triceps: *wyciskanie francuskie leżąc 3x10 *prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 *pompki w podporze tyłem 3x10 WTOREK -Uda: *przysiady ze sztangą 15 12 10 8 *hack przysiady 4x8 *uginanie nogi w tył z krążkiem u kostki 4x12 -Łydki: *wspięcia na palce ze sztangielką 5xMAX -Przedramię: *uginanie [...]

1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (20 pow) 2) Wspięcia na palce obunóż (20 pow) 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia (20 pow) 4) Wiosłowanie hantla (12 pow) 11kg 5) Pompki na kolanach (15 pow) 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (12 pow) 11kg 7) Uginanie hantli (12 pow) 11kg 8) Pompki w podporze tyłem (12 pow) 9) Uginanie [...]

no Filmik ze sparingu jakiś dam na czasie ;) Soerek dzięki Matheusz no tak nike sa dobre tylko nie shoxy. Tomikilldzikpowiem Ci tak cięzko ustalić trening jak nie znam twoich osiągnieć, diety czy coś do tego dokładasz jaki masz cel itd.. ;) no Filmik ze sparingu jakiś dam na czasie ;) Soerek dzięki Matheusz no tak nike sa dobre tylko nie shoxy. [...]

[...] sztangi przed soba siedzac 2.wznosy sztangielek przodem 3.wznosy bokiem 2i3 laczone 4.wznosy bokiem z linka wyciągu Brzuch Piątek Czworoglowy uda 1.wyprosty na maszynie 2.przysiady ze sztanga na plecach 3.wykroki chodzone ze sztangielkami Dwugłowy uda 1.zginanie lezac na maszynie 2.martwy ciag na prostych nogach Lydki 1.wspiecia na palce [...]

[...] minut. 4. Kondycja - coś na podkrcenie tętna ;-) Cwicznie również na czas - 3 minut. Robimy 10 przysiadów z wysokiem, nastepnie 20 mountain climbers (po 10 na nogę) i znowy przysiady i tak w kółko az miną 3 minuty. Za każdy przysiad 1 pkt i za każdy przeskok nogi 1 pkt. Komu więcej sie uda :-) Ciekawa jestem jak się dyskusja rozwinie, znając ten [...]

[...] kolegę który prawie już niema chrząstki i ma przeciwwskazania do jazdy na rowerze. Kupiłem sobie odżywkę białkową aby wspomóc odbudowę, oczywiście wykonuje ćwiczenia typu przysiady, napinanie mięśni uda, zastanawiam się nad kupnem też glukozaminy, stosowałem ją kiedyś przy niewielkich przeciążeniach kolana i czułem poprawę ale nie wiem czy w [...]

Cześć, nie chciałem zakładać nowego tematu, więc wrzucę tu...Od nowego roku chciałbym zmienić swój plan treningowy, oto on: [...]

Trochę pozmieniałem i ułożyłem 3 różne warianty diety. Co do treningu obwodowego to robię 2 obwody po 10-12 powtórzeń: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU (klatka piersiowa) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ (barki) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM (tricepsy) 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ (górna część pleców) 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE [...]

[...] zrobiłam bym więcej. W sobotę pójdę na 9:00 rano, wtedy też nikogo nie ma i popróbuję jeszcze :) A Ty co nie śpisz? Jutro do roboty :P A i jak już piszemy, to powiem Ci, że przysiady są super. Dziękuję :) Biorę 50% masy swojego ciała i tak 2 serie po 12, i później 2 serie, ale stopy rozstawiam na boki 45st, tak mi Julka powiedziała w pracy i [...]