SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady ze sztanga lamana

Czy chodziło Ci o: "przysiady ze sztanga łamana"?

  • Prosba

    Post
    Sztuki Walki

    Druga fota i plan Biceps, Plecy: Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 2.UGINANIE RAMION CHWYT MŁOTKOWY 4x 10 - 8 - 6 - 6 3.UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8-8-8-8 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PŁASKĄ STOJĄC 4x 8-8-8-8 Plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 4x [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1686 Data: 2007-12-23 23:31:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASĘ MIĘŚNIOWĄ - PROSZĘ O POMOC

    Post
    Trening dla początkujących

    ułożyłem sobie takiec coś, może być ? TYlko nie wiem gdzie wcisnąć z 2 ćwiczenia na brzuch .. Proszę o ocenę planu treningowego SOBOTA : Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Ściąganie drążka górnego do klaty 4/5 x 8/10p lub wiosłowanie na wyciągu dolnym 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1890 Data: 2014-10-24 10:14:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - konkretny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tułowia z ciężarkiem, 4 serie, 30/25/20/15 -unoszenie nóg w leżeniu, 2 serie, 20/15 -skręty tułowia z ciężarkiem, 2 serie, max Piątek: uda, barki, przedramiona Uda: -przysiady ze sztangą, 6 serii, progresja -wykroki z hantlami, 3 serie, 12/10/8 -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą, 3 serie, 12/10/8 Barki: -podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2005-05-24 19:39:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Kacper powrot na wlasicwa droge !

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Trening Barków I Bicepsów z wczoraj: Na pierwszy ogień poszła porządna rozgrzeweczka + jakieś przysiady , pompeczki i podciągania :) Potem brzuch: - Unoszenie kolan wisząc na drążku + skosy hantlami 15 x CC + 15 x 5kg / 12 x CC + 15 x 10kg / 10 x CC + 12 x 12kg I kolejno Bareczki: 1.Wyciskanie stojąc sztangi sprzedgłowy : 20 x 20kg / 12 x 30kg [...]

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-23 09:17:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mam jeszcze takie pytanie czy dnia 2 gdzie robie plecy i przedramiona nie zamienic np z dniem 5 gdzie robie nogi bo tak to robilbym w poniedzialek biceps a wtorek plecy a przy plecach tez biceps pracuje a po dniu to by sie nie zdazyl zregenerowac nawet chyba. tylko wtedy robil bym barki i triceps po plecach. Ne bedzie to bardzo przeszkadzac? w tym [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2059 Data: 2011-09-11 16:50:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc ( wszystko co mogłem to opisałem )

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek: ( klatka, triceps ) - Wyciskanie sztangi płasko 6x ( 1-5 ) - Wyciskanie Hantli na skosie 6x ( 1-5 ) - Rozpiętki 6x ( 1-5 ) - Wyciskanie francuskie 5x ( 1-5 ) - Prostowanie ramion na wyciągu 5x ( 1-5 ) - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5x ( 1-5 ) Czwartek: ( biceps, plecy ) - Uginanie ramion ze sztangą 3x ( 1-5 ) - Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2011-08-18 11:27:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek na boki??) -machanie ciężarkami przed siebie 20=18=15=13 (unoszenie sztangielek przed siebie??)-podciąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie 18=15=13=10 Nogi: -przysiady ze sztangą 3 x 13 - na łydki ze sztanga 3 x 13 dołóż uginanie nóg w leżeniu i wyciskanie nogami Chyba nie ćwiczy się barków z nogami Niedziela: -brzuszki

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2006-08-25 14:12:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proponuje taki. To przyklad mojego treningu: dzien 1: Klatka+triceps dzien 2: Barki+nogi dzien 3: Grzbiet+biceps Barki 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. wyciskanie sztangi zza głowy 3. podciaganie sztangi wzdłuż tłowia Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi poziomo 2. wyciskanie sztangi na skosie 3. wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 2010-05-25 16:11:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [WAŻNE] POPRAWIONY PLAN TRENINGU NA MASE

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12. Kaptury: - wznosy barków „SZRUGSY” 4 serie 15. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na „HACK-MASZYNIE” 5 serii [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2414 Data: 2010-01-10 13:23:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zrób tak... 1. wyciskanie sztangi siedzac 12/10/10/8 2. unoszenie hantli bokiem w gore 10/10/10 3. unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 10/10/10 Nogi .... 1. przysiady ze sztanga 12/10/8/6 2. uginanie nog na maszynie siedzac 12/10/8 3. ugianie nóg lezac 12/10/8/6 4. wspiecia na palce 25/20/18/15/10 ---- Brzuch Codziennie A6W

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2006-10-03 22:03:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik na rok 2013

    Post
    Doping

    [...] 3x10 -prostowanie rak na maszynie 3x10 -wyciskanie hantli zza glowy 3x10 -podciaganie sztangi z palcow za plecami 2x15 -uginanie ramion do polwy nachwytem 2x15 Sobota:nogi -przysiady ze sztanga 4x10 -prostowanie nog na maszynie 4x10 -uginanie nog lezac na brzuchu 4x10 -wspiecia na palce z obiazeniem 4x20 niedziela:wolne/basen Jeszcze wrzuce dwie [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 9746 Data: 2013-03-21 12:58:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] klatka wyciskanie sztangi 3x12,10,8-ławka płaska /ok 3x12,10,8-ławka skos w górę /ok 3x12,10,8-ławka skos w dół tu hantle /ok mozesz dorzucic przenoszenie hantla 3s nogi przysiady ze sztangą 3x12 /zrob 4s ok , mozesz dodac siady wykroczny, syzyfki i wspiecia na palce z obciazeniem wiem że mało ale nie mam na czym ćwiczyć śRODA biceps [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2008-02-10 18:25:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie wiem też gdzie mam wrzucić aero. od razu po treningu siłowym po porcji bcaa? w dni treningowe wieczorem? czy może w wolny od siłowni dzień? Po silowni (możesz oczywiscie przed wziąć bcaa) lub w dni beztreningowe. Klatka/plecy bdb Nogi 1. Przysiady przednie 5x8-6 2. MC na prostych 5x10-8 3A. Prostowanie 4x12-10 3B. Uginanie 4x12-10 4A. [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-07 20:45:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek trenowania + ustalenie planu

    Post
    Trening dla początkujących

    No dobrze co mi szkodzi spróbować :) poczytałem i poszperałem trochę w internecie. I jesli chce na redukcje to przerwy minutowe lub mniejsze. i ilość powtórzeń 12 - 15 ciężar taki by zrobić wszystkie serie ale ile tych serii mam robić? 3? 4? Znalazłem coś takiego: Zestaw A Poniedziałek: Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2016-08-28 14:54:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NA SUCHO - KOKS

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mój program treningowy : l DZIEŃ Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 4 x piramida 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej ( góra ) 4 x 10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej ( dół ) [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4610 Data: 2002-07-09 20:14:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieganie i brzuszki - wątpliwości

    Post
    Trening dla początkujących

    Źle. Rób coś w tym stylu TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE: 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół 3-4 serie, 75-85% CM, [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 2702 Data: 2011-05-15 11:26:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] stojac 2-3x 10 tricepsy: -wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x 10-4 -sciaganie drazka wyciagu 2x 10-6 łydki : -wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10 Zestaw B uda; przysiady 3x10-4 wykroki 3x 10-6 prostowanie nóg na maszynie 4x 10 plecy: wioslowanie sztangą 3x10 wiosłowanie hantlo 3x10 szrugsy 2x 15 bicepsy: uginanie ze sztanga (21) 4 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1913 Data: 2008-03-23 15:41:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masowka trening korekta

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok dzieki naprawde za pomoc jeszcze dwa pytanka dotyczace mnie zamiast Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce moge sobie zamienic na unoszenie nóg w podporze?? mam akurat 3 serie tego :) no i drugie pytanko kiedy moge lydki zaczac cwiczyc?? A Przysiady ze sztangą Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na ławce. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2095 Data: 2011-06-03 15:12:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4 s. 12,10,8,8powt. 2. Pompki w podporze tyłem 4 s. po 12-14 powt. tyle starczy Biceps: 1.Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc. 4s. 12,10,8,8powt. 2.Uginanie ramienia ze sztangielkami(modlitewnik). 4s. 10 powt. Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore mocny skos 4 s. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2158 Data: 2007-08-28 10:46:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17,5 Lat Adriano

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] unoszenie gryfu prostego 3x15 modlitewnik 2x15 mlotki 3x15 barki: na maszynie szmita: przed glowa 3x12,10,8 unoszenie hantelka 3x15 motyle: 3x15 kaptury: to tak jak sie robi zazwyczaj czyli sztanga 3x15 i hantle Nogi: wszedzie 3x15 przysiady ze sztanga prostowanie nogi na maszynie lydki na maszynie no i 2x w tygidniu aeroby teraz dochodza.

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-10 12:57:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)