SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady ze sztanga lamana

Czy chodziło Ci o: "przysiady ze sztanga łamana"?

  • Budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej prawda czy mit? Już od kilkudziesięciu lat naukowcy zastanawiają się nad nurtującym wszystkich sportowców pytaniem „Czy możliwe jest budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej”?. Wprawdzie kulturystyka rozwija się stale więc postaram się udowodnić, że taka możliwość istnieje. [...]

    Odpowiedzi: 1848 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-23 18:55:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metamorfoza: 10 miesięcy, -23 kg, -27,5 cm

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] żołnierskie - 3x12 podciąganie na drążku - max wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją - 4x12 uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3x12 brzuszki 4x15 Zestaw 2 przysiady ze sztangą + wspięcia - 4x12 zarzut ze zwisu - 4x12 wiosłowanie sztangą - 3x12 wyciskanie sztangielek na skosie - 4x12 wyciskanie francuskie - 4x12 brzuszki po [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3324 Data: 2013-05-14 11:41:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Parę pytań odnośnie treningu na klate

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok dzieki mam jeszcze jedno pytanie czy taki trening FBW 3razy w tyg bedzie dobry ???? Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A Tydzień IIIC,A,B itd... A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 3s 10-8 Klatka:Wyciskanie sztangielek (płasko) 3s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2011-02-28 12:14:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • :: HST - LATEM - ocena planu ::

    Post
    Trening w domu

    [...] zdecyduje sie na cluster. Oto jak po Twoich radach wygladalby moj program (brzuch chce trenowac wg. tego: http://www.sfd.pl/temat199702_strona1/) Cykl trzeci ~NOGI 1. przysiady ze sztangą ~KLATA 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. wyciskanie na poreczach (dips) 3 ~PLECY 4. podciaganie na drążku (poczatkujacy sa zwykle za slabi [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-09 21:15:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzieki uncommon. Jak zdobede abona to dam soga wlasnie takie mam odczucie.. czuje ze jescze musze dopompowac.. i wychodze z silki z mysla ze nie dalem z siebie wszystkiego hehe:P Dewas: nie watpie ze ten trening jest dobry. Ale jako "niedoswiadczony" chcialem zasiegnac jakiejs fachowej porady. No i wychodzi na to ze CIERPLIWOSC, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1535 Data: 2005-01-27 00:02:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakie proponujecie serie i powtorzenia do tego planu równe np 4 x 8 czy moze piramidke zmniejszajac ilosc serii i zwiekszajac ciezar Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 2 tyg skos 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej/ 2 tyg poziom.. 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej /2 [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 7713 Data: 2004-06-25 15:58:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • soldierr ale nadmiar tez nie jest najlepszy, moze zahamowac przyrosty najlepiej zacząc od okolo 2g na 1 kg masy ciala, i obserwowac, ewentualnie przy braku przyrostoow wprowadzac modyfikacje Glutamine mozesz brac, chociarz sklanialbym sie do glutagenix z biogenixa, zawiera l-glutamine(poprawi odpornosc) i acetyloglutamine(glutamine sprzężoną z [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 7713 Data: 2004-06-25 18:22:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pyanie co do treningu na redukcje

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zanalzłem taki... może byc?? Poniedziałek : Klatka, biceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1642 Data: 2006-07-17 16:59:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PYTANKO !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) Mam takie zakwasy nóg a w szczególności uda i nie wiem czy sobie dać narazie spokój (dopóki mnie będą mniej boleć - załatwiły mnie tak przysiady z obciążeniem na barkach) czy dalej robić tylko z mniejszym obciążeniem????? Z góry dzięki za pomoc !!!!!!!!!!

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1921 Data: 2004-03-09 17:02:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wejście Smoka ;)

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] uchwyt młotkowy 4x10 ; ćwiczenie "21" na koniec wtorek - nogi: prostowanie nóg na hakmaszynie 4x10 w siadzie ; prostowanie nóg na maszynie w lezeniu 4x10 ; przysiady ze sztanga 4x12,10,8,8 ; wspięcia na palce 5x max w staniu z obciążeniem ; wspiecia na palce 5x max w siedzieniu z obciążeniem środa przerwa czwartek : klata [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-12-08 15:43:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Manieczki hard mass

    Post
    Doping

    [...] + TRICEPS - uginanie ze sztangą prostą - modlitewnik ze sztangą łamaną - młotek hantlami - hantla na modlitewniku jednorącz - ściąganie drążka prostego z góry - wyciskanie wąsko - wyciskanie francuskie na łamanej sztandze - linka zza głowy Sobota: NOGI - przysiady lekko - wyprosty - uginanie - suwnica - łydka w super serii Coś dołożyć zmienić?

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-20 21:15:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] białko UNS, vitargo PIATEK 05.12.2014 trening ud i posladków TRENING: czworki , dwojki , posladki +20 min interwal na orbitreku 1. wyprosty na maszynie 5x20 2. przysiady ze sztanga 3x15 3.uginani na maszynie 4x10 4. odwodzenie nog w tył na wyciagu (posladki) xx15 5. unoszenie posladkow (plecy na lawce stopy na ziemi ) 3x15 MISKA [...]

    Odpowiedzi: 1263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-06 21:13:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na zarysowanie miesni + sogi za fachowa pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt Piątek - nogi 1.wyprosty nóg na maszynie siedząc 6 serii po 12-15 powt. 2.wypychanie ciężaru na suwnicy lub przysiady ze sztangą na karku 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.przysiady na "hack-maszynie" 5 serii po 8-10 powt. 4.wykroki ze sztangielkami 3 - 4 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1639 Data: 2007-03-31 17:51:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Karolu jeżeli byś mógł podpowiedzieć co zmienić lub dodać do tego planu, żeby trening był jeszcze efektywniejszy niż dotychczas i mięśnie jeszcze bardziej rosły ? :D Czy może całkowicie zmienić plan? robię nim od września 2013r serie wcześniej były wykonywane w schemacie glownie 12/10/8 teraz zmienilem na 10/8/6 plus wiekszy ciezar A Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-10 21:11:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny, poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Żołnierskie wyciskanie 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangą z gryfem łamanym siedząc 2s Plecy: - martwy ciąg 2s - podciąganie nachwytem do brody 2s po 6 Nogi: - Hack-przysiady 2s - wspięcia na palce 2s max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s 3 razy w tygodniu ofc.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2010-01-01 16:47:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Start z Silownia . Wasze Opinie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12,10,8. Kaptury: - szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16. Uda - przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. Łydki: .wspiecia na palce w staniu z sztanga za glowa. Co o tym myslicie ? Bez basenu tylko Dieta i Trening mam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2011-10-15 15:18:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki po długiej przerwie ( zdjęcia )

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Troche zamieszałem w głowach ale postanowiłem ćwiczyć według innego planu.Treningi które są zrzutem mam już za sobą i wydaje mi się że jest ok.Ale jak zwykle czekam na komentarze.Dodam przy okazji diete :-) Poniedziałek - Biceps, triceps 1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną + francuskie wyciskanie leżąc ( 4*10 ) 2.Uginanie ramion ze skrętami [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1767 Data: 2012-12-30 18:44:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Postanowienie noworoczne

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangielek bokiem w górę 3 serie - wyciskanie sztangielek 3 serie - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie Uda: - przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie - hack-przysiady 2 serie - syzyfki 3 serie Łydki: - wspięcia na palce na maszynie 5 serii Dzień szósty i siódmy: Regeneracja. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2014-01-06 22:05:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASĘ DO OCENY. SOGI POLECĄ :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Lepiej ćwicz w systemie T-T-W-T-T-W-W ( gdzie W - Wolne i T - Trening ). Zmień też kolejność ( Plecy i tricepsy daj tam gdzie masz barki i przedramipna ). Poniedziałek:barki ,przedramiona *barki 1.wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 2.podciąganie do brody 12 10 10 8 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-8 *przedramiona Połącz te [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1678 Data: 2007-03-13 19:05:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujacy - Prośba o ocene treningu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I Trening (Poniedziałek) Klatka 1. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 x 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 x 12,10,8,8 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 bo za duzo seeii Triceps 1. Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,8 2. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2006-08-17 20:29:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)