przysiady serie

ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) (tu mi wyjdzie aż 7 seri na klate dobrze [...]

[...] - PÓŁSZTANGA 20kgx5p, 24kgx5p, 26kgx5p, 30kgx2p, 34kgx5p (+2kg) 7 DZIENDOBRY - 22kgx5p, 26kgx5p, 30kgx5p, 34kgx2p, 36kgx5p (+4kg) 8.BRZUCH 1.wyciskanie nawet gładko poszło 2.przysiady myslałem że pójda gorzej ale nawet ok, ale ciężar jak dla mnie to dosyc taki 3.pod koniec cięzko sie odrywało stopy od podłogi 4.tutej wmiarę 5.uginanie bardzo [...]

Tydzień 11, dzień 33 treningowy 5A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 30kgx5p, 38kgx5p 46kgx5p, 53kgx5p połownicze 60kgx5p, 68kgx5p, 76kgx5p (+4kg) 2 PRZYSIADY 46kgx5p, 53kgx5p 60kgx5p, 68kgx2p, 76kgx5p (+4kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 1 seria 84kgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ [...]

Tydzień 14, dzień 41 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px27kg, 10px34kg, 10px40kg 10px48kg, połownicze 10px55kg, 10px72kg (+3kg) 2 PRZYSIADY 10x43kg,10x57,5kg, 5x64kg, 10x72kg , (+3kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 84kgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ [...]

[...] w opadzie tłowia 5s, wiosłowanie sztangilką w opadzie tłowia 3s, martwy ciąg 4s) Biceps:(sztanga gięta 5 serii, sztangielka o kolano 4 serie) Czwartek: Nogi (5 serii przysiady ze sztangą, 5 serii przysiady ze sztangielkami) Łydki (5 serii wspięcia na palcach) Brzuch (jak w poniedziałek) Piątek: -Barki (Arnoldki 5 serii, 5 serii [...]

[...] tzw. dwa ćwiczenia na biceps i dwa ćwiczenia na triceps jako serie łączone bądź jako superserie na mięśnie przeciwstawne łącząc ćwiczenia na biceps WTOREK - PIĄTEK NOGI przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie po 10 powtórzeń uginanie nóg leżąc przodem - 3 serie po 10-15 powtórzeń prostowanie nóg na maszynie siedząc - 3 serie po 10-15 [...]

DT: "Martwy ciąg" o prostych nogach 3 Serie : liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 49 kg Przysiady ze sztangą 3 Serie : liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 23 kg Wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 3 Serie : liczba powtórzeń: 10 Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3 Serie : liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7 kgx2 Przysiad plie ze [...]

[...] 2-3 serie i unoszenie na boki 2 serie, tric jedno ćwiczenie 3 serie. Plecy - MC 3 serie, drazek 3 serie, wiosłowanie 2 serie, biceps jedno ćwiczenie 3 serie. Nogi - przysiady ze sztanga 4 serie, wykroki 3 serie, żuraw 3-4 serie,wspięcia na palce na koniec. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wystarczy, w tym treningu [...]

3 serie rozgrzewkowe przysiadów zwykłych, potem robię 8 serii 12-6 powtórzeń, przysiady ze sztangą na barkach 4 serie, od 14 do 6 powtórzeń, wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12-6 powtórzeń. prasa do nóg na dwugłowe 4 serie, wspięcia palców ze sztangą 8 serii. 12 serii przysiadów? Słaby pomysł przy małym doświadczeniu i w ogóle słaby pomysł [...]

[...] hantli na ławce poziomej 12/10/8 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 12/10/10/8 Pt Nogi 1) Pistolety 12/10/8/6 2) przysiady wykroczne 3 serie 12/10/8 3) ------- miał byc martwy ciąg ale nie mogę więc syzyfki 12/10/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie max/max/max/max Barki 1) Wyciskanie [...]

[...] 12/10/8 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie po 10 powt. 2) pompki w podporze tyłem 4 serie z obciążeniem po 10-12 powt.na poreczach jesli masz Niedziela Nogi 1) przysiady ze sztangą na plecach 4 serie 12/10/8/6 2) prostowanie nóg siedząc 4 serie po 10 powt. 3) uginanie nóg leżąc 4 serie po 10 poetórzeń 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]

[...] tyłem 4 serie z obciążeniem po 10-12 powt. Przedramię Na przemian: seria uginania podchwytem, seria uginania nachwytem (3 serie kazdego z ćwiczeń) Niedziela Nogi 1) przysiady ze sztangą na plecach 4 serie 12/10/8/6 2) prostowanie nóg siedząc 4 serie po 10 powt. 3) uginanie nóg leżąc 4 serie po 10 poetórzeń 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]

[...] ja bym radził zmniejszyc objętość skoro masz taki mały staż. na początek 6-8 serii łacznie na czworogłowe. 4-6 serii na dwugowe ud. masz sprzęt do nich? propozycja ode mnie: przysiady klasyczne 3-4 serie wykroki ze sztangą 3-4 serie hack-przysiady 0-2 serie uginanie nóg stojąc/w leżeniu - zależy jaki sprzęt sobie zapewnnisz - 3 serie martwy ciąg [...]

[...] stojąc 4serie (12,12,12,12) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4serie (14,14,`14,14) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" -wznosy ze sztangą 4serie (max ok.20) NOGI -przysiady ze sztangą na barkach 4serie (15,10,10,5 progresja) -wykroki ze sztangą na plecach 3serie (10,10,10) -prostowanie nóg w siadzie 4serie (10,10,10,10) -uginanie nóg w [...]

[...] 4serie (12,12,12,12) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4serie (14,14,`14,14) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" -wznosy ze sztangą 4serie (max ok.20) /3s stykna NOGI -przysiady ze sztangą na barkach 4serie (15,10,10,5 progresja) -wykroki ze sztangą na plecach 3serie (10,10,10) -prostowanie nóg w siadzie 4serie (10,10,10,10) -uginanie nóg w [...]

wspięcia na palce stojąc 2 serie po 12 -15 powtórzeń przysiady 2 serie po 12 -15 powtórzeń wiosłowanie 2 serie po 12 -15 powtórzeń rozpiętki na maszynie 2 serie po 12 -15 powtórzeń wznosy sztangielek bokiem 2 serie po 12 -15 powtórzeń wyciskanie sztangi siedząc 2 serie po 12 -15 powtórzeń ściąganie linki wyciągu pionowego 2 serie po 12 -15 [...]

Witam Plan zmieniłem ze względu na to że nie mieścił się w godzinie. Wtorek (plecy, biceps): - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (4 serie 7razy) - Martwy ciąg (4 serie 12x60kg) - Szrugsy ze sztangą (4 serie 12x60kg) - Podciąganie sztangielki w opadzie (4 serie 12x20kg) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie 10x35kg) - Uginanie ramion [...]

Witam. Na początek kilka słów o ka. Działania krealkalynu nie czułem. Nie było poprawy wytrzymalosci, regeneracji, nic. Nie jestem w stanie wyjasnić czemu tak się działo. Starałem się spać minimum 7-8godzin. W diecie nie było praktycznie odstępstw. Efekty nie powalają więc na kolana. Na zdjęciach roznice mala widac. Napewno plecy się [...]

[...] wąsko 4 serieUtnij serie....I zmień na młotkowanie-musi być coś na głowę długą. -naprzemianstronne uginanie na ławce skośnej 2 serieDodaj serie. PIĄTEK Nogi+Barki -przysiady z obciążeniem 4 serie -wyprosty nóg na maszynie 4 serie -uginanie podudzi leżąc 4 serie Na barki więcej niż na nogiDodaj no tutaj jeszcze koniecznie 4 serie [...]

brolly112 PLECY 1.MC 12>10>8>6>4 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 12>10>8>6 3.WIOSŁOWANIE HANLTĄ 8>10>12 PRZENOSZENIE HANTLI ZA GLOWĘ 2X15 BARKI LEKKO 1.WYCISKANIE HANTLI 3X15 2.UNOSZENIE HANTLI NA BOKI 2X15 3.W OPADZIE 2X15 4.SZRUGSY SZTANGĄ 10>15>20 KLATA LEKKO 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ WG. PLANU NA [...]