WSZYSTKO POPRZEDZONE ROZGRZEWKĄ :) PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS+PRZÓD I BOK BARKÓW. KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (od 10kg do 50kg-max wyciskam,powtórzenia do 10,50kg max.2 razy) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ.Ciężar do dopasowania.|4x8-12| 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] pierwsze rób uginanie ze sztangą prostą stojąc.Barki:1-Wyciskanie sztangi zza karku,2-Boczne wznosy sztangielek,3-Unoszenie sztangielek w opadzie. Uda: Jako pierwsze rób przysiady ze sztangą.Jeżeli chodzi o serie to taka ilośc jest ok jedynie na biceps zamiast 12 możesz robić o dwie lub trzy mniej. Ilośc powtórzeń proponuję od 6 do 8 [...]
maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)
25.01.2009r trening: > Nogi > 1) przysiady ze sztangą- 30-40-50-65 (10-8-6-2 powt) > 2) box-squat- 60-80-100 (8-6-4 powt) > 3) martwy ciąg- 92-100-110-118 (1-1-1-1 powt) > 4) wspięcia na palce stojąc* > Barki > 1) Wyciskanie sztangi z klatki- 20-25-30-40 (10-8-4-3 powt) > 2) unoszenie hantli bokiem- 6-6-6 (10-10-10 powt) [...]
[...] jakis skos na triceps lepiej francuskie niz waski chwyt pompki moga byc do maksa rob na lydki za duzo seri starczy 2 cwiczenia po 3 serie tak 15-20 powt na uda za malo daj przysiady i martwy ciag na prostych nogach na bary dodaj cos na tyl zamiast podciagania do brody, ale czemu nie masz jakiegos wyciskania na biceps moze byc ale zmien [...]
[...] nie inny plan? ok nie jest to TRENING 5x5,a jedynie dobor parametrow 5x5-swoja droga bardzo dobry pomysl i nawet niezle zaimplementowany przez Ciebie. Wtorek (uda, łydki) -przysiady 5x5 -przysiady wykroczne 2s 10-8 a tyl uda urwalo? i jeszcze z innego tematu: "Przed fbw, ćwiczyłem splitem i odnosiłem większe efekty,dlatego wrcam do tego [...]
a jak bym robił np: 4 serie przysiadów ze sztangą z tyłu , 3 serie wykroczne do przodu tak minute przysiady bez ciężąru 2 serie może być takie ułożenie??
Mialem dzis trening nóg: box przysiady 5 serii 12 12 10 8 6 - 25kg prostowanie na maszynie 4 serie ( mały ciężar powoli bez szarpania) 12r 12r 10r 10r - 40kg uginanie nóg na maszynie 4 serie 12 12 10 8 - tego jednak nie da sie robic na mojej prasie do nóg, jest za mała, moge zmienic na wypychanie na suwnicy?
[...] x 12 3.rozpietki na płaskim / na ukosie 3x15/3x15 4.ściąganie wyciągu do klaty siedząc z plecami pod kątem 30 stopni 4x 12 5.machanie sztangą za głowe na leząco 3x 12 6.przysiady 3x 12 TU ZNOWU KLATA WYGÓLE***** WIE OCO CHODZI --COTO JEST, NIE WIEM MOŻE TERAZ ZA GRUBO SIĘ ZA***AŁEM I NIE KONTAKTUJE ALE NIE WIEM OCO TU CHODZI, CHCIAŁEM POMUC [...]
[...] PRZODU NA SKOŚNEJ ŁAWCE BRZUCH: -Spięcia leżąc (3x25) (Brzuch cwicze w domu) -Unoszenie nóg leżąc(10cm) (3x ile dam rade) CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty nóg (12 10 8 8-12) -przysiady ze sztangą (12 10 8 8-12)RÓB 20,15,12,10,8 PROGRESJA PO 1,2,3, SERII DWUGŁOWE UDA: -uginanie nóg leżąc (12 10 8 8-12) TO STYKA -przysiady wykroczne (12 10 8 [...]
[...] podam plan jak skonczysz tj. Poniedziałek 20 min spokojnego truchtu 20` rozgrzewka 2x skip A 40m 2x skip C 40m 2x przebieżki 60m w tym zarzut 3 serie 6x ile chcesz kg, przysiady 4 serie po 6x ile chce kg , wspięcia 2 serie 6x ile chcesz kg, m. brzucha 100x ( 20x 20x 20x... ) m. grzbietowe 2x 20 atlas , m. dwugłowe 2x20 atlas Wtorek hala [...]
ok, "lekkie" poprawki: poniedzialek:klata , bic Klata: 1.wyciskanie sztagni w lezeniu //4 serie -12-10 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej (glowa w góre) //4 -12-10 3. rozpiętki na płaskiej 3* 12-15 Bicpes: NAJPIERW CWICZENIE ZŁOŻONE, POTM IZOLOWANE - INACZEJ MOŻNA DODROBIC SIĘ KONTUZJI. WYJĄTKIEM W TYM PRZYPADKU MOŻE BYĆ [...]
Czyli sugerujesz, żeby robić tylko jedno ćwiczenie dla nóg na każdym treningu? W schemacie B same przysiady, a w schemacie A same MC? Czy to nie będzie za mało? A ponadto w schemacie A tak naprawdę nie byłoby żadnego ćwiczenia stricte dla nóg, bo MC to raczej plecki niż nogi, mnie nigdy nogi po tym nie piekły jak po suwnicy czy przysiadach...To [...]
o sorry zapomnialem o nogach.nogi w piatek po przedramionach a przed brzuchem. prostowanie nóg w siadzie 4 serie 15, 15, 10, 10 uginanie nóg w leżeniu 4 serie 15, 15, 10, 10 przysiady ze sztangą na barkach 3x do oporu
[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x (12-10-10-10) pierwsze 3 tarczą. Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x + rogrzewkowa (12-10-8-8) 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (trojkat) 4x (12-10-10-8) starczą 2 pierwsze. Na nogi przysiady i martwy na prostych nogach, bo to podstawa, więcej nie trzeba. pzdr/
EM1L / DZIENNIK - WAKACJE NA KRECIE %-) od str. 5
TRENING 10B 1.Przysiady 10x35kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg 10x65kg 10x70kg 2.Martwy ciag 10x35kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg 10x65kg 3.Wspiecia na palce stojac NA LUZIE 3 serie 70kg 4.Uginanie nadgarstkow NA LUZIE 3 serie 45kg KOMENTARZ: 1. Tyle serii daje po dupie. 70kg z lekkim zapasem. 2. Jaka rzez. Bardzo ciezko pod [...]
EM1L / DZIENNIK - WAKACJE NA KRECIE %-) od str. 5
TRENING 5B 1.Przysiady 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg 5x85kg 2.Martwy ciag 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg 3.Uginanie przedramion NA LUZIE 3 serie 4.Wspiecia na palce stojac NA LUZIE 3x30 - 60kg KOMENTARZ: 1. 85kg zazwyczaj bylo lzejsze, ale po tylu seriach.. Lekki zapas. Czulem [...]
Jest lepiej z tym, że dałbym kolejność Uda - Klata - Plecy - Barki - Biceps - Triceps - Łydki Drążek Ci będzie łatwiej zrobić przed martwym ciągiem, a hack-przysiady i przysiady ze sztangą dałbym po 3 serie
Dzień 39 sobota 30.VI.2012r WRAŻENIA Dzisiaj było tak cholernie duszno że lało się ze mnie jak z dziurawego wiadra . Forma jak narazie idzie w dobrym kierunku ,tylko bardzo wolnym tempem. Wczoraj się ważyłem i mierzyłem ,zapomniałem tylko wpisać się tutaj , więc zrobi to dzisiaj . Waga: 76kg pas: 85cm talia: 82.5cm Patrząc na liczby mozna [...]
Ok, 12-20 serii ale ciężkich, sprawiajacych problem. Jak wyobrażasz sobie rozpisać przysiady do 200 kg jeśli musisz zamknąc się w 4 seriach bo inaczej objętość tygodnia będzie 23 serie zamiast 20? Nie widzę sensu zamykać się w danej ilości serii, tym bardziej że 12 serii na nogi (czworoglowe, dwuglowe, pośladki, łydki) w skali tygodnia to dla mnie [...]
Dzień 97 - nogi 1. Przysiady - 4x6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 / 105 kg x 6 / 120 kg x 6 / 135 kg x 3 x 4 serie / 110 kg x 6 / 90 kg x 12 2. Wykroki chodzone - 4x12 --- 3. Prostowanie jednonóż - 6x 6x 12-15 4. Żuraw - 3x 5x / 5x / 5x 5. Uginanie nogi z hantlem - 5x do 28 kg x 8 6. Wspięcia stojąc jednonóż - 6x 12 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
