Trening do sprawdzenia

panie kolego 10kg w wiosłowaniu jednorącz to mój 2 letni siostrzeniec weźmie

20kg to najmniej zaczynasz ruch gdy hantla zwisa przed barkiem z mocno rozciągniętą łopatka wiosłujesz do biodra i powrót

w dociąganiu spokojnie wybadasz jutro

Jestem po treningu, ledwo zyje

plecy:
dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii 12r 10r 8r 8r 6r - zwiekszac ciezar - 40kg
wiosłowanie hantlą 5 serii 12 10 8 8 6 - 15kg
ściąganie drążka do klatki 4 serie 12 10 8 8 - 32kg
barki:
wyciskanie hantli 4 serie 12r 10r 8r 8r - 8kg
unoszenie hantli bokiem 3 serie 12 10 8 - 5kg


biceps:
Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r - 10kg
uginanie mlotkowe stojac 4s 12 10 8 6 - 5kg




Nie wiem czy nie przeniesc treningu barkow na osobny dzien np sobote albo niedziele bo po treningu plecow mam malo sil...
Ogolnie trening byl ok, nie wiem tylko czy uzywac pasa przy dociaganiu, dzis uzylem. Wziolem AAKG przed treningiem i pompa byla masakryczna, szczegolnie po dociaganiu czulem napompowane miesnie dolnej czesci plecow, nie wiem czy to dobrze?




Zmieniony przez - n-gage w dniu 2010-04-14 11:03:35

dobrze bo dół pleców pracuje w tym ćwiczeniu

rób bez pasa , powoli dokładnie technicznie

ciężar 40kg to z gryfem czy bez?

barki możesz dać do nóg

40kg bez gryfu.
Barki chyba dam do nog tak jak mowisz bo te cwiczenia na plecy sa meczace.

więc tak

dociąganie robisz +- 60kg na następnym treningu robisz tak (zakładając że sztanga koło 20kg warzy)
42,5 - 47,5 - 52,5 - 57,5 - 62,5kg ( ciężar z gryfem)

na barki jeszcze słabo 8kg ale będzie lepiej ewentualnie jak nie będzie szło zmienisz na wyciskanie jednorącz stojąc

Ok, no na barki narazie slabo ale zobacz jakie mam chude rece . Wyciskanie stojac nie dam rady zrobic bo mam sufit 190cm, jedynie moge siedzac wyciskac do gory.

no tak to częsty problem

dociąganie tak rób, co kolejny trening dokładaj do każdej serii 2,5kg

technika ponad wszystko , jak gdzieś coś boli lub dyskomfort to pisz

dobrze by było jak byś mógł nagrywac filmiki z treningu

Postaram sie nagrac filmik z dociagania za tydzien i tu wrzuce.

ok

Mialem dzis trening nóg:
box przysiady 5 serii 12 12 10 8 6 - 25kg
prostowanie na maszynie 4 serie ( mały ciężar powoli bez szarpania) 12r 12r 10r 10r - 40kg
uginanie nóg na maszynie 4 serie 12 12 10 8 - tego jednak nie da sie robic na mojej prasie do nóg, jest za mała, moge zmienic na wypychanie na suwnicy?