przysiady serie

Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi ( chwyt szeroki ) na ławce poziomej PROGRESJA 12<10<8<6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głową w góre PROGRESJA 15<12<10<8 Rozpiętki na ławce skośnej STAŁY CIĘŻAR 10=10=10=10 TRICEPS: Wyciskanie wąsko PROGRESJA 8<8<6<6 JAK JEST TAKA PROGRESJA TO 2 [...]

[...] Zresztą i tak za dużo serii ŚRODA ---plecy--- Daj podciąganie się na drążku 4 X 12 wiosłowanie sztangą (32 kg) 4 x 6 wstawanie ze sztangą z przysiadu (32 kg) Rozumiem przysiady ze sztangielką? 4 x 10 unoszenie hantli na boki (7 kg) To na barki przecież 4 x 10 szrugsy (27 kg) 4 x 6 unoszenie sztangi do brody z łokciami na boki (27 kg) To [...]

Oczywiście zawsze najpierw porzadna rozgrzewka. Ze dwie serie rozgrzewkowe. Jak robisz np. przysiady to zacznij od 8 powtórzeń (spory ciężar) i rób cały czas w 8 powtórzeniach daną ilość serii. Co kilka tygodni zmniejszaj o jedno powtórzenie w serii (np. co 3 tygodnie) i dodawaj obciążenia. Aż w końcu powinieneś dojśc do 4 powtórzeń.

Poszperałem sobie w sieci i poczytałem o ćwiczeniach FBW i znalazłem sobie zestaw ćwiczeń, które ma zamiar zacząć realizować. A (Poniedziałek) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: [...]

DZIEN 3 BARKI + NOGI (2) 1.Wyciskanie siedzac od czubka szeroko 15x50kg 12x55kg 8x60kg 6x65kg 4x70kg 2.Wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 8x13kg 6x18kg 4x23kg (ost. P: 4x23; L: 3x23) REKORD! 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 - 8kg 4.Przysiady (szeroko) 10x60kg 8x65kg 6x75kg 4x90kg (ostr. 4x85kg) REKORD! 5.Good morning 10x35kg 10x40kg [...]

NOGI + BARKI czas treningu: około 60 minut 1.Przysiady 10x50kg 8x65kg 6x80kg 4x95kg (ost. 3x95kg) REKORD! 2.Wspiecia na palce stojac 50x105kg 3.Good morning 8x35kg 8x45kg 8x45kg (ost. 8x40kg) 4.Wyciskanie na barki, siedzac szeroko od czubka 15x55kg (ost. 15x52kg) 12x60kg (ost. 12x57kg) 10x65kg 8x67kg (ost. 8x62kg) 5.Wyciskanie jednoracz [...]

[...] zrob jako drugie cwiczenie, a wyciag wedruje na koniec plecy: mc na poczatek 5s potem podciaganie 4s wioslowanie 4s i kaptury dodaj 3s biceps: ostatnie cwiczenie 2s nogi: przysiady i wykroki po 5s potem zuraw 5s i lydki 4s barki na przod i bok najpierw daj push press 4s potem podciaganie sztangielek (nie sztangi) wzdluz tulowia 3s potem [...]

[...] Jeśli chcesz masować to musisz zaczac JEŚĆ bo przy treningu siatki spalasz duzo kalorii... Na razie dałbym to FBW 2x w tygodniu i zobaczył jak będziesz reagował. Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Na brzuch zrób plank/side plank po 30-90 sekund. Zamiast tych wykroków zrobiłbym przysiady ze sztangą, na nogi/plecy/klate daj po 3 serie.

[...] 4 na tej maszynie I wszysko 4x 12,10,10,8 ? Co do pleców to zmniejszyć wiosłowanie do trzech serii to 12/10/8 ? Barki, unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia, za arnoldki czy wyciskanie ? Co do przysiadów, chodzi Ci o przysiady ze sztangą ? I jeśli zwiększam ciężar co serie to mniej więcej o ile podnosić co na sztandze a ile na hantelkach ?

DZIEŃ DZIEWIĄTY Trening ACT 2 serie 12-15 powtórzeń 1.Przysiady 2.Wyciskanie płaska 3.Martwy ciąg 4.podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 5.wyciskanie sztangielek nad głowę 6.uginanie ramion 7.wyciskanie sztangielki francuskie 8.wspięcia na palce 9.szrugsy 10.uginanie nadgarstka przedramiona 10.spięcia brzucha na ławce Dobrze zrobiony [...]

DZIEŃ JEDENASTY Trening ACT 2 serie 12-15 powtórzeń 1.Przysiady 2.Wyciskanie płaska 3.Martwy ciąg 4.podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 5.wyciskanie sztangielek nad głowę 6.uginanie ramion 7.wyciskanie sztangielki francuskie 8.wspięcia na palce 9.szrugsy 10.uginanie nadgarstka przedramiona 10.spięcia brzucha na ławce standardowy trening , [...]

DZIEŃ 18 Trening ACT 3 obwody 12-15 powtórzeń 1.Przysiady 2.Wyciskanie płaska 3.Martwy ciąg 4.podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 5.wyciskanie sztangielek nad głowę 6.uginanie ramion 7.wyciskanie sztangielki francuskie 8.wspięcia na palce 9.szrugsy 10.uginanie nadgarstka przedramiona Standardowy trening ,martwy ciąg zrobiłem tylko jedną [...]

Trening 15B(2) progres -przysiady ze sztanga z przodu - 21kgx15,28kgx15,35kgx15 (+5kg) -klatka poziom - 24kgx15, 32kgx15, 40kgx15 (+4kg) -podciaganie sztangi od ud do brzucha - 18kgx15, 23kgx15, 29kgx15 (+3kg) -wyciskanie sztangi zza karku (od czubka glowy) 18kgx15, 23kgx15, 29kgx15 (+4kg) -Martwy ciąg- 36kgx15, 48kgx15, 60kgx15 (+5kg) -wyciskanie [...]

-Wyciskanie hantli na siedząco 4 barki -wyciskanie na leżąco 3 klatka -przysiady 1 -wspięcia na palce -skłony(brzuch) -uginanie ramion 5 -uginanie nadgarstków -wiosłowanie sztangą/podciąganie na drażku 2 kolejność masz numerami zaznaczoną przedramie łydki brzuch na koniec trenuj na zmianę w jednym treningu daj ćwiczenia na biceps w nastnym na [...]

robie przysiady ze sztanga... martwy ciag tez, 2 serie po 15 razy

[...] na ten czas: zestaw A Przysiad ze sztangą na barkach 3s Podciąganie na drążku 3 s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 zestaw B Hack- przysiady 3s wiosłowanie 3s wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s Teraz kilka pytań: czy mogę tak jechać bez martwego ciągu?? nie daje rady po [...]

[...] masę mięśniową(czworo głowy uda, a zwłaszcza mięśień gruby przyśrodkowy i mięśnie pośladkowe), ale przy zbyt częstym stosowaniu mogą zdeformować sylwetkę. Stosował często przysiady ze sztangą, ale były to raczej półprzysiady wykonywane sprężyście, szybko. Półprzysiady można zalecić wszystkim podobnie jak i dwa inne ulubione ćwiczenia Reevesa: [...]

Poniedziałek (Klatka piersiowa + triceps) KLATKA PIERSIOWA -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8 progresja-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x12-10 - Rozpiętki 3x12 TRICEPS -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąsko (łokcie do środka, nie blokujemy łokci) 3x 12/10/8 -Francuskie wyciksanie jednorącz [...]

Poniedziałek. barki - bicepsy 1. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc. 12-10-8-6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc. 12-10-8-6 3. Odwrotne rozpiętki na maszynie 12-10-8-6 4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8-6 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12-10-8-6 6. Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze [...]

[...] wzdłuż tułowia 10/8/6 -szrugsy 12/10/8/6 Przedramiona: -uginanie nadgarstków uchwytem stojąc 10/8/6 -uginanie nafgarstków podchwytem stojąc 10/8/6 Piątek: Nogi: -przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/6 -uginanie nóg na maszynie 10/8/6 -wspiecia na nogach z obciążeniem na karku 12/10/8/6 -odwrotne wspięcia z obciążebien na karku [...]