przysiady serie

[...] 10-15x nie wiem.. :-) - pompki na niskich poręczach - tutaj właśnie nie wiem, czy lepiej tego nie pominąć, żeby mi nie kolidowało.. może 10x głębokich pompek? - może dodam przysiady, albo wykroki.. jakoś nie chce mi się ich osobno robić.. Chociaż taka tabata na nogi po pompkach, to dosłownie moment zajmuje i całkiem fajnie wchodzi. Także pompki [...]

W minionym tygodniu wszystkiego po trochę: Pompki - 6x20 /40s Kettle - 24kg - S&S z bonusem (wymachy jednorącz 5x10/10, turki 5x1/1, przysiady 5x5, wyciskanie pochylone 3x3/3) Brzuchy.. Rozciąganie/rolowanie - głównie łydki i dwójki. Resety.. Po obejrzeniu filmu z zawodów u Wycwiela trochę zakombinowałem z ustawieniem rąk - dałem węziej, bardziej [...]

I się udało :-) 2KB20 20 minut 3 double squat + 3 double swing. 17x Serie: 1-10 wykonane "na minutę" 11-17 wykonane "na 90sekund" Najbardziej czuje lędźwie. Przysiady ok, a wymachy ciężko. Słabo z dynamika przy 2 kulach.

[...] bolały nadgarstki. Waga też spadła na tyle nieznacznie, że to nie przez to. Z nowszych ćwiczeń w planie są (znaczy już je robię a nie tylko planuje robić) AB wheel z kolan, przysiady na jednej nodze i dynamiczne pompki - power push ups. Te w małych ilościach. https://www.youtube.com/watch?v=Yv5HU7HYKy4 Q&D ma druga opcje treningów ą - wymachy i [...]

Trening z dzisiaj : 1.Pompki eksplozywne 5x10/min. 2a. Przysiady na jednej nodze - 2x 2b. Kółko z kolan - 10x x5 superserii 3. Burpee - 6x10 Pompki na świeżo nawet szły. W czwartej serii tak około 7-8 powtórzenia zacząłem odczuwać brak dynamiki. Moc spadała.. Wyszło 20s pracy i 40s odpoczynku. Pistolety - słabo.. Kółko - elegancko. Pokusilem się [...]

FUNDAMENT: trening z masą ciała - pompki - drążek - przysiady/wykroki - brzuch DODATEK - wedle możliwości: - praktyka z kettlami - stawiam na bent press, tgu, swing, snatch (być może 2x20) - takie podstawy - ściskacze - gięcie stali :-) Forma treningu z masą ciała jeszcze nie jest na 100% przesądzona, ale na początek chyba skupię się na [...]

[...] Moje zdanie. Zależność o której wspominasz niekoniecznie musi byc 20-powtórzeniowa z przysiadu czy martwego, mi się wydaje że 1RM i to wystarczająco się przekłada na przysiady z kettlami czy rwania czy podrzut. Zakładając ze ktos nie jest kaleką i nie ma chorego serca i co ś tam robi w kwestii kondycji. Patrząc dalej, (patrzyłem na czym [...]

[...] Moje zdanie. Zależność o której wspominasz niekoniecznie musi byc 20-powtórzeniowa z przysiadu czy martwego, mi się wydaje że 1RM i to wystarczająco się przekłada na przysiady z kettlami czy rwania czy podrzut. Zakładając ze ktos nie jest kaleką i nie ma chorego serca i co ś tam robi w kwestii kondycji. Patrząc dalej, (patrzyłem na czym [...]

Dzień treningowy, ale czuję przysiady i pressy... Zrobiłem delikatnie drążek, ale zacząłem od kółka. Ze stania - doszedłem do pozycji pompki na kółku. Dosyć swobodnie. Postanowiłem dalej się rozjeżdżać. I łupnąłem kolanami o podłogę Z pozycji leżenia na brzuchu nie było mowy o powrocie! Zrobiłem kilka rozjazdów ze stania do pozycji pompki - [...]

Coś mi tu nie pasuje. 1a. FRONT SQUAT (2x20kg) - 7,7,7,7,7,7 PRZYSIADY - spoko, choć ostatnie serie już ciężko, ale ogólnie - bez zadyszki I że bez zadyszki? Znaczy opierdzielałeś się. W takim razie 2x24kg będzie odpowiednim dubletem dla frontów.

[...] 10powt w wyciskaniu zolnierskim. Nie mylić z 10RM. Sam nie wiem za co chwycić. Biorąc program z kompleksami przynajmniej nie będę kombinował, tylko robił wg planu. Będą też przysiady. Słabo widzę robienie takich treningów pod zegarek przy dzieciach, ale.. będę robił na ile będę mógł :-) To że weszlo dosyć gładko jeszcze nie świadczy o tym że [...]

2KB20 20minut 4 zarzuty 4 przysiady x17 =68powt. Koniec tygodnia drugiego. Dobrze szło! Serie 1-12/70s, a potem już różnie.. 80-90. Na czuja, ale ustawilem cel minimum 15 serii, żeby przebić poprzedni wynik. Poprzednim razem było 19x3powt. Czyli 57powt. Tak właściwie, to czy sety są po 3 czy po 4powt, to ich czas trwania nie jest dużo dłuższy, [...]

Panowie (i Panie) znowu ja. Stwierdzilem, ze predzej czy pozniej zrobie sobie krzywde z ciezarami, wiec udalem sie na normalna silownie po pomoc do fachowca, czyli instruktora. Zalezy mi, zeby wykonywac wszystko technicznie dobrze i nie nabawic sie kontuzji. Instruktor mowil, ze ma opracowany plan treningowy dla poczatkujacych i ze 8 osob nim [...]

[...] tułowia 5 serii po 10-8powt. 9. unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 5 serii 10-8powt. czwartek: nogi wypychanie ciezaru na suwnicy 5 serii po 10powt. uginanie nog lezac 5 serii 10powt przysiady ze sztanga 5 serii 10powt. prostowanie nog w siadzie 5 serii 10powt. piatek Bic +tric to samo co we wtorek sobota ponownie barki hardcore..

witaj! przede wszystkim zaplanowlabym sobie jakas progresje. 4 serie robocze dla duzych grup miesniowych moze byc nieco wyzwaniem, mozna zaczac tez od mniejszej objetosci. zerknij https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html Push 1. Wyciskanie na ławce 4 serie 8-12 2. Przysiady 4 serie 5-6 [...]

[...] 80% - zwijanie nachwytem 2 serie na max ---//--- PIĄTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 12/10/8/6/4 - podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 25/20/15/12 Nogi: - przysiady 12/10/8/6/4 - wykroki z hantlami 25/20/15/12 - martwy ciąg na prostych nogach 15/12 ŁYDKI: - wspiecia na stojac 2 serie na max z obciążeniem ok 60% i 2 serie [...]

[...] praktycznie używam do dobrego rozgrzania pomijając maszynę przywodzenia która jest niezwykle dla mnie skutecznaCały trening mam na wolnych ciężarach w przeważającej to przysiady których nienawidzę:).Przysiady ze sztangą długo się uczyłam żeby je pełne wykonywać.Nie nawalam ciężarów skupiam się na prawidłowej tecchnice i przykładowo [...]

PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ ŚRODA KLATKA + BICEPS Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie stały ciężar 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. [...]

Cześć wam, zaczerpnąłbym z chęcią waszej rady odnośnie rozpiski treningowej, wiem że było tego mnóstwo ale trochę się już pogubiłem, może znajdzie się ktoś z odrobiną cierpliwości aby powiedzieć czy czasem się nie zajeżdzam bo widzę że mam małe przyrosty, chciałbym ćwiczyć ciało pod różnymi kątami dlatego wykonuje różne wersje ćwiczeń. Staram się [...]

[...] plan: cztery treningi siłowo-oporowe w tygodniu, martwy ciąg 25kg, hip thrusty z tym samym obciążeniem, ćwiczenia z hantlami 3-6 kg zwykle 4 serie po 10-15 powtórzeń, przysiady, zakroki, burpees Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robię wyciskania, martwy ciąg 25 kg 3 serie [...]