Plan nie wygląda źle trochę pokombinowany ale nie najgorszy choć nie wiem czy tych serii w podstawowych seriach nie masz za mało. Przysiady masz jedną serię? Ale drop set dokładasz na maks czy po prostu chcesz dodać więcej powtórzeń ? Dropa liczysz jako jedną serię choć nie wiem czy są Ci potrzebne. Dropy jeden mikrocykl treningowy później trzeba [...]
[...] na poreczach NOGI MARTWY 15/ 12 / 10 / 8 / 6 / 4 / 2 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15/ 12 / 10 / 8 / 6 / 4 / tutaj to jest tragedia jako pierwsze cwiczenie zrob sobie przysiady pozniej mozesz zrobic wyprosty i jako trzecie mzoesz zrobic wykroki ze sztanga i nie zapominaj o lydkach proponuje np spiecia lydek stojac i spiecia lydek siedzac [...]
[...] pleców :-D - poczułam w końcu pracę w okolicach łopatek , aż mnie ciągnie do teraz a to była jedna seryjka rozgrzewkoka @-)) =Miałam chwilę czasu po treningu to ćwiczyłam przysiady na sucho i zrobiłąm jedną serię pompek (po klatce wymęczona) coby technikę sprawdzić W ramach karnetu mogę chodzić na jogę więc korzystam, kiedy mogę. Powyciągało [...]
[...] stojąco 3 serie po 10 prostowanie nadgarstków 3 serie po 10 na każdy wyciskanie na stojąco 3 serie po 10 razy wyciskanie na ławeczce 3 serie po 12 razy pompki 3 serie po 15 przysiady ze sztangą 2 serie po 12 razy podciąganie 3 serie po 7 razy zaciskacze 2 serie po 15 nie za dużo dałem tych ćwiczeń na resztę ciała ??? proszę o ocenę planu i czy [...]
[...] neutralnym zakresie ruchu. Dla barków to: szrugsy, unoszenie bokiem, wyciskanie bez ciężaru. Dla łokci, nadgarstków, kolan: prostowanie i uginanie (dla kolan także przysiady bez obciążenia), dla stawów skokowych: wspięcia na palce z przejściem na pięty. Oczywiście wszystkie stawy wstępnie rozgrzane są po wysiłku aerobowym. Mam tutaj na [...]
[...] po klacie juz sa przystosowane do cięzaru i rozgrzane. tric.wyciskanie jakieś tam.pierwsza seria sprawdzasz co i jak.kończysz 3x3. trening prosty łopatologiczny i przyjemny przysiady.zaczynasz ze sztangą na barkach nie karku.dojedziesz w pierwszej seri z max cięzarem do 3x.to j**nij kolejne 2 serie ze sztangą na karku.finał do tego sa drobne [...]
[...] sztangielek siedząc 3 serie po 12-15 powtórzeń 4 ściąganie drążka na wyciągu do karku 3*10 5 podciąganie sztangi do brody stojąc 3 serie po 10-15 powtórzeń Sobota Nogi: 1 przysiady ze sztangą 4*8 2 prostowanie nóg na maszynie 4*8 3 uginanie nóg na maszynie 3*8 4 wznosy palców trzymając sztangę 3*12 Brzuch ćwiczę w dni nietreningowe 3 razy w [...]
trening silowy rozgrzeka:1min skakanka +przysiady, pompki ,podskoki i ogolne rozciaganie 1. Przysiad 5x5 30kg / 40kg / 55kg / 60kg / 62.5kg w tym tyg widze poprawe sily i juz 5x 62.5peklo8-) troche mnie gibalo i przed ostatnim powtorzeniu musialam chwilke odsapnac ale w koncu zrobilam\-)czyli jednak jestem jeszcze w stanie cos z moich czworek [...]
To się chłopie rozpisał ;] 1. Czyli i tak gdybym miał dzielić mój SPLIT z przed 2 miesięcy czyli liczba serii w tygodniu dzielić ćwiczenia na partię wyszło by 12 : 4 = 3 ;] czyli dziennie musiałbym na nogi przykład brać 1 cw po 4 serie dziennie o_O czy jakoś tak...(oczywiście 12 jest bez łydek i prostowników) z bicem tricem się zgadza bo w [...]
[...] wymagania, jak spalenie tkanki tłuszczowej i zamiana jej w mięsień ;) Nic prostszego, takie rzeczy robi się przed śniadaniem ;) Proponuję następujący trening: • przysiady z hantelkami trzymanymi z boku • martwy ciąg na prostych nogach • wspięcia na palce z hantelką jednonóż stojąc na stopniu • unoszenie zgiętej nogi w górę w podporze [...]
Dzieki Gumis Zapomniałem dodać że robiłem jeszcze uginanie nóg na dwugłowe 4 x 20, wspiecia na palce 4 x 30, i Dzień dobry 60kg x10, 80kg x8, 100kg x6, 145kg/4 x2 serie. I oczywiscie na koncu przysiady 160 kg/5 x 5.. Teraz posiłeczek Pozdrawiam.
[...] na 100 kgx 20). -->Uginanie podudzi 4 x 20. -->Łydki 4 x 20-30. -->Dzień dobry kończyłem na 150 kg/4 x 2 serie. Poszedłem na max ale udało się -->I na koniec przysiady 160kg/5 x 5 serii. Więc przed siłownią się ważyłem, waga wybiła 121,3 kg. Czyli jakby nie było w przeciągu 2 tygodni ponad 4,5 kg zwiekszyłem wagę, sadze że to nie [...]
Powrót z siłowni. Jak zwykle w sobote najcięższy trening -->Na początek przysiady 225kg/2 x5 serii, poszło ładnie nie było problemów -->Martwy Ciąg 250kg/2 x8 serii, jest to zdecydowanie już pobity mój rekord z ostatniej siłowki a sądze że będzie jeszcze lepiej -->I na koniec wiosłowanie kończyłem na 100kg/12 x 2 serie. [...]
Luknijcie na HST Wszystkiego po 2. serie. PLAN A 1. Przysiady 2. Suwnica 3. DB 4. Uginanie nóg w leżeniu 5. Wiosłowanie sztangą 6. Ściąganie drążka nachwytem 7. Wyciskanie sztangi płasko 8. Rozpiętki PLAN B 1. Przysiady 2. Prostowanie nóg w siadzie 3. MC na prostych 4. Uginanie nóg w siadzie 5. Wiosłowanie hantlą 6. Ściąganie drązka podchwytem 7. [...]
[...] c) unoszenie hantli w opadzie 10-10-10-10;2x3kg d) martwy na prstych nogah 20-20-20-20;45kg e) uginanie nog lezac 20-20-20-20;15kg;17,5kg,20kg,20kg f) łaczona przysiady * prostowanie nog siedzac 4 serie regresja 20 powt; przysiady: 30kg-25kg-22,5kg-20kg;prostowanie:22,5kg;20kg;17,5kg;17,5kg g)wspięcia 4x25;70kg Co do przysiadów, [...]
[...] 12-10-8-6 3. unoszenie sztangielek w bok tulowia 3-4 serie staly ciezar 4. szrugsy 3 serie 12-15 powt Nogi 1. prostowanie nog 2 serie 10-12 powtorzen - staly ciezar 2. przysiady ze sztanga 3 serie progresja 12-10-8-6 3. wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja 12-10-8-6 4. uginanie nog na maszynie 3 serie - staly ciezar Wtorek- [...]
pompki z szeroki rozstaw dłoni 3 serie pompki z dłońmi na szerokość barków 3 serie pompki z nogami na krześle 3 serie pompki w podporze tyłem 3 serie przysiady pełne lub do kąta 90st Krzesełko 3 serie 90 sek wspięcia stojąc 3 serie unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 serie brzuch spięcia zdr