[...] Piątek (Barki) Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 serie (10,8,6) Wyciskanie sztangielek 3 serie (10,8,6) Podciąganie sztangielek wzdłóż tułowia 3 serie (10,8,6) (Nogi) przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (8,8,6) Nożyce ze sztangielkami 3 serie (10,8,6) Tak wygląda mój plan, prosze o ewentualne korekty, co dodać lub usunąć, co warto [...]
[...] Cwiczenia rano przed praca: - 2x w tyg cwiczenia ogolnorozwojowe na maszynach dostepnych na silowni (wszystko po 12 powtorzen przy raczej 80% obciazeniu (klata 60 kg; przysiady 90-100kg; podciaganie 50kg itp) - 2-5x w tyg bieganie/wioslowanie 1-1,5h Odzywianie: Raczej duzo bialka, malo weglowodanow (czasami wpadka ze slodyczami [...]
więc ostatecznie ma to wyglądać tak: Dzień.1 Klatka: 1.Pompki na poręczach 3 serie maks 2.Klatka skos górny 4 serie sztanga 12-10-8-6 3.Wyciskanie płasko hantlami młotek 3 serie 12.10.8 4. przenoszenie 3 serie 12-10-8 przedramię: super-seria unoszenie nadgarstków do góry stojąc sztanga: na zewnatrz i do wewnątrz 4 serie po 25 Brzuch: 10kg na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jednak zdążyłem dzisiaj rozpisać trening FBW. Oto co ćwiczę: FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3 serie x 12 powtórzeń Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie x 12 powtórzeń Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 2 serie x 12 powtórzeń Plecy: - Podciąganie na drążku 2 serie x 6 powtórzeń(więcej nie daje [...]
NA WSTEPIE TAK JAK MÓWIŁ WUDER ZA MAŁO O TOBIE WIADOMO, ZAKLADAJAC ZE MASZ JUZ JAKIES DOSWIADCZENIE Z SIŁOWNIA ZMIENIŁBYM NA : PONIEDZIAŁEK - Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie / 4 SERIE 2. Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie WYWAL 3. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 [...]
[...] (chyba). Jutro będzie bardziej przemyślany rozkład jazdy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bfe1294be60043d99f94bb6950087fae.png i TRENING: rozgrzewka: 10 minut stepper 1. przysiady z sztangielką 3 serie x 12 powtórzeń 8kg, 8kg, 15kg 2. wypady ze sztangielkami 3 serie x 12 powtórzeń 9 kg na ka każdą rękę 3. wyciskanie sztangielek skos góra 3 [...]
Dobra troche pozmieniałem plan jak teraz jest ? Dzień 1: Klatka-Barki-Tricepsy -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii (12-8) /progresja ciezaru/ -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serii (12-8) /progresja ciezaru/ -Przenoszenie sztangielki za głowę 5 serii po 15 powt. -Wyciskanie sztangi z klatki 5 serii (12-8) /progresja ciezaru/ [...]
3.6.2017 1. Martwy ciąg klasyczny 20 kg x 8 20 kg x 8 30 kg x 5 50 kg x 20 50 kg x 15 50 kg x 15 2. Przysiady przednie 20 kg x 5 30 kg x 15 30 kg x 15 30 kg x 10 3. Wspięcia ze sztangą na podwyższenie, stojąc 30 kg x 8 40 kg x 25 40 kg x 22 40 kg x 18 4. Zginanie nóg w leżeniu 10 kg x 5 12,5 kg x 18 12,5 kg x 15 12,5 kg x 10 5. Unoszenie nóg w [...]
A polecasz którąś z gotowych diet? Znalazłem ten trening: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) -PROBLEM Z KOLANEM - CZYM [...]
[...] to nawet 2 :-PP Pierwszy rano - siłowy... Ponieważ miałem zaplanowany później trening open-air oszczędziłem dzisiaj trochę kopyta i dolny odcinek pleców darowałem sobie przysiady... Wypychanie nóg na suwnicy 2 rundy rozgrzewkowe + 4 rundy właściwe 12/10/8/6 ostatnia runda 140kg i był jeszcze spory zapas... jest moc Ściąganie wyciągu górnego [...]
Wypiska Rwanie ze zwisu 3x20kg 3x40kg 3x40kg 3x50kg 3x50kg 3x55kg 3x55kg 2x60kg 2x60kg 2x65kg 2x65kg Zarzut od kolan i wybicie na nożyce 3x20kg 3x40kg 3x60kg 3x70kg 3x70kg 2x80kg 2x80kg Zarzut od kolan 1x90kg 1x90kg Przysiady z przodu ATG 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg Dodatkowo zrobiłem od siebie Podciąganie wąsko 3 serie 15pow Pompki na [...]
[...] w bok w siadzie 20,15,12,12 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 15 12 12 10 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 20,15,12,12 4.szrugsy 3 serie 20 Nogi 1.przysiady ze sztangą 15,15,12,12 2.Wykroki z hantlami 15 15 12 10 3 wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 [...]
[...] ze sztanga na modlitewniku Barki 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.wyciskanie sztangi zza głowy 3.wyciskanie sztangielek 4.unoszenie sztangielek bokiem w górę Nogi 1.przysiady ze sztangą 2.hack-przysiady 3.wypychanie ciężarów na suwnicy 4.wspięcia na palce w staniu 5.ośle wspięcia Nie wiem czy teraz mój trening jest dobry a także nie wiem [...]
Dzięki za odpowiedzi! Mój plan teraz wygląda następująco: Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - progresja · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 · Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej - 4 serie (8-12 powtórzeń) [...]