[...] poprawicie zeby bylo lepiej ;) Trenuje co 2 dzien : A : -wyciskanie hantlami skos dodatni/plasko 4s -martwy ciag 4s -wypychanie ciezaru na nogi 4s(nie mam suwnicy zeby robic przysiady, a kiedys wywalilem sie juz ze sztanga tak... bo 8lat karate robi swoje i nogi silniejsze od reszty ;D ) -lydki na maszynie 3s -wyciskanie hantli na barki 2s [...]
[...] modlitewnik to moze jeszcze jakies cwiczenia na inm zaproponujecie...) czwartek: barki: wyciskanie sztangi sprzed klaty 12,10,8,6 (moze tu jakeis jeszcze cwiczeina) nogi: przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,6 wspięcia na palce ze sztanga na barkach 12,10,8,6 ( posiadam 2 laweczki w tym skos 3 poziomowy, 2 sztangi proste, 2 hantelki, [...]
Witam .Wracam na siłownie po kilku latach i chciałbym zaczac trening FBW 2x w tygodniu. pon A) Przysiady 4x15,12,10,8 Martwy ciąg 4x 15,12,10,8 Wyciskanie na płaskiej sztangą 3x15,12,10 Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x15,12,10 Uginanie ramion sztangą(krzywką) 3x12,10,8 Pompki na poręczach 3,15,12,10 2 serie na łydki + [...]
[...] i brzuszki Wtorek: Klatka(wyciskanie sztangi na ławce poziomej ,drążek,barki wyciskanie za szyji ,motyle dociąganie sztangielka w pochyleniu,brzuszki. Piątek: Nogi(przysiady ze sztangą,łydki,poziomki na drążku,kaptury ,brzuszki-nie miałem gdzie dać kapturów i bica więc dodałem go do nóg Sobota: Worek,zaciski,bieganie Co sądzicie [...]
Witam Trening ACT mam juz za soba, chce przeskoczyć na FBW (masa). Oto plan na moje domowe warunki: 1. Przysiady ze sztanga - 3 serie (12-10-8) 2. Wisosłowanie sztanga - 3 serie (12-10-8) 3. Wznoszenie ramion ze sztanga 'sztrugsy' 2 serie (12-10) 4. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie (12-10-8) 5. Wysiskanie sztangi zza głowy 2 seria [...]
[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]
Witam,wziąłem przykładowy plan FBW z jakiegoś forum i zmodyfikowałem pod siebie,zaczynam dzisiaj nim ćwiczyć i chcę prosić o opinię czy taki może być.Może martwy ciąg na początek? A może go przeładowałem bo nogi mają ok 11s plus pracują przy martwym ciągu na plecy. [...]
[...] 10x do połowy, 10x od połowy do końca, 10x pełne (do połowy, znaczy, że ręka jest pod kątem prostym do tułowia) - 3 serie -brzuszki w seriach 30, 25, 20, 15, 10 wtorek: -przysiady z hantelkiem w wyprostowanych rękach, serie 20, 15, 10, 5 -rowerek, 5 minut wolnej jazdy na max. ciezkosci, 5 minut na mniejszym poziomie ale szybciej, 3 minuty na [...]
Dzień dobry. Chciałbym spytać o kwestię związaną z progresją ciężaru. W planie mam 3 ćwiczenia na klatkę: Wyciskanie sztangielkami 4x8 Wyciskanie sztangą na skosie 4x8 Rozpiętki 4x15 W wyciskaniu sztangielkami zaczynam od progresji? Np. Połowa ciężaru, później trochę więcej, znów więcej aż w czwartej serii zrobię docelowym ciężarem i kończę [...]
Witam wsztstkich dzisiaj ulozylem dzieki tematom georga, 3dniowy plan treningowy na mase FBW. Pare dni temu kupilem sprzecik do silowni i forumowicze "kazali" mi zaczac najpierw FBW. A więc: A KLATKA: -Wyciskanie sztangi plasko- 3s po 11 BARKI: -Unoszenie hantli w opadzie, w bok- 2s po 12. TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w lezeniu-2s po 12. [...]
[...] zwracając uwagę na dietę, mam kilka pytań, mianowicie: czy taki plan treningowy jest coś wart ? wszystko od 8 do 12 powtórzeń po jednej serii 3 razy w tygodniu nogi: -przysiady z obciążeniem pow.10 -wypady jednonóż z obciążeniem pow.10 klatka: -wyciskanie hantlami leżąc na ławeczce 10 pow plecy; -rozpiętki odwrotne 10 pow barki: [...]
[...] nadgarstków podchwytem Czwartek: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wznosy barków -wiosłowanie w leżeniu na ławce -przysiady ze sztangą -wspięcia na palcach Sobota: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół -wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
[...] temat, proszę o przeniesienie i z góry przepraszam. Mianowicie, namówiłem swoją kobietę na siłownie. Na razie 3 razy w tyg, trening FBW czyli wszystko po trochu. Wykroki, przysiady, prostowanie nóg, uginanie ud, wiosłowanie, wyciskanie klatki, lekki biceps+triceps, wznosy barków, brzuszki itp. Waży 53kg, mierzy 170cm. Wyliczyłem jej dietę na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, plan jest praktycznie gotowy z forum, zrobilem male zmiany i chcialbym sie upewnic czy wszystko jest ok oraz czy dobrze jest rozlozona liczba serii i powtorzen. Pozdrawiam. Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4x8-10 - Wyciskanie sztangi na skos 4x8-10 - Rozpietki 4x10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 4x8-10 - Uginanie [...]