Witam! Tak jak pisałem wcześniej mój wygląd to wygląd przeciętnego komputerowca, od wielu lat bez ruchu także w końcu się biorę za siebie, ułożyłem taki plan domowy: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach x10 3 serie. 2. Brzuszki x10 3 serie. 3. Delfinki x10 3 serie. 4. Delfinki nogami x10 3 serie. 5. Przysiady z samym gryfem x10 3 [...]
Witam mam kilka pytań odnośnie HST i mam szczerą nadzieje że mi pomozecie znalesc na nie odpowiedzi! z góry dziekuje. Cwicze już 2,5 roku z wiekszymi lub mniejszymi przerwami i chciałbym wypróbowąc metode HST bo wiekszosc wypowiada sie o tym treningu w samych superlatywach. Jednak nie wszystko wydaje sie takie proste , jeste wiele róznych planów [...]
[...] 12,12,12,12 -unoszenie sztangielek na boki stojac - 12,12,12,12 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia - 12,12,12,12 -wykroki ze sztangielkami - 12,12,12,12 -hack-przysiady ze sztangielkami - 12,12,12,12 -wspiecia na palce stojac (sztangielki w dloniach) - 20,20,20,20 tutaj jest link do tego tematu: [...]
Witam, W piątek skończyłem moje pierwsze HST - przyrosty są zadawalające i siła też ładnie skoczyła. W moim drugim HST szczególną uwagę chiałbym położyć na Bicepsie i Triepsie które odstają od reszty i teraz tak: 1. Gdzie ustawić ćwiczenia na Biceps i Triceps ? 2. Jakie ćwiczenia najlepsze na rozwój tych partii ? 3. Ile serii stosować, podobno na [...]
Staż treningowy 2 lata (cały czas masa), dieta +100 kcal ( nie zależy mi obecnie na przyroście masy). Zamierzam poprawić siłę i ułożyłem sobie taki plan: Pon: Klata+biceps+brzuch 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/6/4/2 (+2 serie rozgrzewkowe) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8/6/4 3. WYCISKANIE [...]
Witam. Przez ostatnie kilka dni przeczytałem tyle różnych tematów na temat planów treningowych, że jestem już totalnie zagubiony. Chciałbym zmienić dotychczasowe HST na coś innego - głównie z powodu coraz mniejszej motywacji przy wykonywaniu w kółko tych samych ćwiczeń. Efekty po HST są bardzo zadowalające i prawdopodobnie wrócę do tego treningu [...]
co sądzicie o tym planie drodzy forumowicze Plan na 3 dni w tygodniu (Poniedziałek/środa/piątek) FBW 15/10/5 A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Czwartek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt. - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt. Łydki: - [...]
Witam ćwiczę od 2 miesięcy spróbowałem ułożyć plan treningowy proszę o poprawki i ocenę . Poniedziałek Klata +biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12 10 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 15 12 [...]
Witam wszystkich może zacznę od tego, że zaczałem ćwiczyć na siłowni na początku sierpnia br. Robiłem ACT przez okres ok 8 tygodni i przyszłego tygodnia postanowiłem zmienić na FBW(czytalem pare artykułów w podwieszonych). Niestety ćwiczyć mogę tylko we wtorki, środy, piątki i ewentualnie soboty(brak czasu-> studia). Sytuacja się ma tak napewno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To mój plan treningowy: Poniedziałek: Plecy i Przedramię Wtorek: --- środa: Klata i Biceps czwartek: --- Piątek: Uda i Łydki Sobota: Triceps, Brzuch, Kaptury i Barki Niedziela: ---- Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE PODCIĄGANIE HANTLAMI W OPADZIE PRZENOSZENIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE [...]
Moj plan : NOGI-PRZYSIADY/MC (na przemian) 15stki 1s / 10tki 2s / 5tki 3s KLATKA-WYCISK PŁASKA 15stki 1s / 10tki 2s / 5tki 3s KLATKA-WYCISK SKOS HANTLE 15stki 1s / 10tki 1s / 5tki 1s (nie jestem pewien czy to cwiczenie powinienem zostawic czy wywalic.Chcialbym zostawic i nawet dolozyc seri w 10tkach i 5kach :D) PLECY-WIOSLOWANIE PODCHWYT 15stki 1s [...]
[...] ściąganie do klatki na maszynie 4x10 2) BRZUCH a) skośne brzucha na bramie (kontuzja nie pozwala robić innych) 4x10 * 3) POŚLADKI a) martwy ciąg klasyczny lub sumo 4x10\ b) przysiady z gumą i odwodzenia nogi jednonóż do boku przy pomocy gum :) Jak oceniacie mój plan ? :D każdego dnia dochodzi 2 godzinna rehabilitacja na której są wykonywane ćw [...]
MAm 17lat ćwiczę ok 7miesięcy uważam że nie byłto czas zmarnowany ale wiem że mogłem zrobić dużo więcej (przedewszystkim dieta) miałem plan dobry (tak uważam) chwalony przez forumowiczów pomagali mi go ułożyć :) ale po feriach zaczynam diete i nowy trening. Czy ten bedzie dobry?? Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 5 2) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka przedstawie wam moj plan treningowy na mase i prosił bym was o poprawki jakieś rady dobre z waszej strony oraz przedstawie Diete moją. Prosiłbym o nie krytykowanie tylko o pomoc z góry dziękuje. Wiek 18 lat Wzrost 170cm Waga 58kg Poniedziałek / Klatka piersiowa + Biceps - wyciskanie płasko 3s - wyciskanie na skosie 3s - rozpiętki płasko 3s [...]