przysiady na

[...] dużymi ciężarami może spowodować przepuklinę? Jeśli tak, to jak się przed tym bronić? jeżeli szalejesz z ciężarami to tak. Ale to dotyczy glownie cwiczen takich jak przysiady czy martwy ciąg - tłocznia brzuszna i wszystko jasne bronić czy ja wiem. nie szaleć. ewentualnie pasy jak u ciężarowców. 3. Czy siłka jest jakimkolwiek zagrożeniem [...]

[...] -rozpiętki na ławce skośnej 4x -wyciskanie hantli siedząc 4x -przyciąganie hantli do brody 3x -unoszenie ramion na boki stojąc 4x -wyciskanie wąsko 4x Piątek(nogi, brzuch) -przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4x -prostowanie na maszynie siedząc 4x -wykroki z hantlami 4x -uginanie nóg leżąc 4x -martwy ciąg na prostych nogach 4x -brzuszki [...]

[...] nie ma większego znaczenia :-) Nie mniej jednak - jeśli uważasz, że na przedziale 8-10p czujesz się lepiej to śmiało możesz tak zrobić i zamienić 5x5 na 4x8. Ale o ile przysiady 4x8 jeszcze bym zostawił o tyle w ciągach dałbym 3 serie zamiast 4. po to aby, nie zajechać sobie prostowników. Tak samo z podciąganiem. Jeśli chcesz je wykonywać [...]

A co sądzicie o takim planie na nogi? 1. Przysiady ze sztangielkami 2x20 powt. - rozgrzewka 2. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 2x10 powt. na każdą nogę 3. Przysiad wykroczny 2x10 powt na noge 4. Syzyfki 2x15 5. Pistolety tyle ile dam rade na noge;p 6. Żuraw tyle ile dam rade x2 7. Wspięcia na łydki ze sztangielkami 2x50 Zmieniony przez - Shynt [...]

zrob takie zestawy przysiady/mc x3 wioslo/podciaganie na drazku nachwyt x3 wyciskanie lezac/wyciskanie stojac x3 dipsy/uginanie ramion ze sztanga x2 wspiecia na palce x2 brzuch tak cwicz ABA a potem BAB i znowu ABA cel powiniene byc masa bo jesli chodzi o sile to radze przeczytac: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

[...] zapisanego planu lecz robie FBW podzielone na trening A oraz trening B... oraz skupiam sie tylko na silowni. Nie pamietam jak dokladnie wyglada lecz skupiam sie na: MC-przysiady,wiosłowanie-wyciag, wyckanie na klatke, wyciskanie na barki + do jednego treningu dodaje jakies jedno cwiczenie na biceps, a do drugiego treningu cwiczenie na [...]

[...] się najpierw upewnić, czy spożywają odpowiednią ilość kalorii. Kolejnym krokiem jest zmiana planu treningu – skupcie się na ćwiczeniach na przyrost masy takich jak przysiady, martwe ciągi, wyciskanie na ławce. Zastawcie ćwiczenia rzeźbiące mięśnie na później. Pamiętajcie - ćwiczenia ruchowe to bardzo ważna część treningu. Pozdrawiam

to rób 2 cwiczenia na 4głowe np wyprosty na maszynie i przysiady i 2 na 2głowe 1 na maszynie 2 np martwy ciag na prostych nogach z hantlami i masz 3 serie na cwiczenie jestes młody za mocny trening tez niejest dobry przy małym stazu no i technika to wiadomo jw białko podbij prop cie porobi

Wiem, że będzie ciężko ale dam radę :) W inne dni mi nie pasuje :p Powiedzcie mi czy taka rozpiska może być: PON wyciskanie na lawce plaskiej 3x5 przysiady 3x5- progres martwy ciag 3x5 wyciskanie nad glowe 3x5 podciaganie 3x5 (z obciazeniem ) seria lączona: uginanie gryfem lamany/ wyciskanie wąsko 3x10 ŚR wyciskanie hantli skos dodatni/ujemny [...]

szeroki rozstaw rąk to więcej niż na szerokości barków po prostu, ja wiem ile to może być, z 10cm od pozycji podstawowej. Jeśli jesteś zdrowy i wcześniej nie miałeś żadnych problemów to normalne przysiady Ci nie zaszkodzą, tylko zrezygnuj z dodatkowego obciążenia na początku.

chyba że może w uginaniu i prostowaniu też dać po 3 serie skoro i tak tylko 1 ćwiczenie jest na łapy? przysiady można robić na suwnicy, czy lepiej normalnie? pozdrawiam

Maszyny są dobre dla zawodowców i jeśli potrzebujesz wzmocnić daną partię mięśniową, ale jak mówi kolega wyżej, skup się na wolnych ciężarach - przysiady ze sztangą na plecach, wyciskanie na ławce czy martwy ciąg. Szczególnie, jeśli robisz takie dziwaczne FBW. Przejrzyj podwieszony temat Ronniego, tam masz fajny plan treningowy FBW podzielony na [...]

Poniedziałek Klatka z tricepsem Dwa obwody z dwóch pierwszych ćwiczeń. Przerwa 3minuty. Dwa obwody z dwóch ostatnich ćwiczeń. Seria po 15 ruchów. -Wyciskanie głową w dół -Wyciskanie na poziomej -Wyciskanie głową w góre -Rozpiętki -Wyciskanie francuskie -Uginanie ręki na maszynie w dół -Wyciskanie sztangielki zza głowy -Pompki w podporze tyłem [...]

[...] 13. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 17. ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 18. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” Na klate: wyciskanie pod skosem, wyciskanie normalnie, rozpiętki Na Nogi: wykroki, przysiady, zginacze Na Bary: wyciskanie hantli siedząc,6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 9. Unoszenie ramion w przód ze sztangą

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skośnej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu [...]

PON Biceps+klatka wyciskanie na płaskiej 4 s po 8 pow wyciskanie na płaskiej z hantlem 4 s po 8 pow Rozpiętki na płaskiej 4 s po 10 Uginanie przedramienia z hantlem nachwyt 4 s po 12 pow wyciskanie na skos góra 4 s po 8 pow Uginanie przedramienia z hantlem podchwyt 4 s po 12 pow barki unoszenie przodem i bokiem 4 s po 10 pow SR Plecy+Brzuch [...]

jest pare opcji 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie/przysiady 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangielek 7.Wiosłowanie sztabga/sztangielki 8.Dzień Dobry/martwy/wznosy tułowia na ławce rzymskiej [...]

a może ułożysz sobie 2 zestawy? moja propozycja. przysiady 3s wspięcia na palcach 3s drążek 3s szrugsy 3s wyciskanie na skosnej hantlami 3s wyciskanie sztangi zza głowy 2s wąskie wyciskanie 2s uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 2s

mam jeszcze jedno pytanie związane z moim odpoczynkiem,trenuje 3x w tyg. cel: masa oto mój plan A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (max. 12p - to się tyczy wszystkich ćwiczeń) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s /(Wznosy barków "szrugsy" - na koniec każdego treningu ćwiczenie dodatkowe) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka [...]

trening z wczoraj,przysiady ze 100 kg,bylo ciezko juz,na klate zmienione skoki,ale jak na razie bez efektu,na ciagach juz sily nie mialem,bylem jakis taki wypalony i ogolnie slabo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1bb3e0b61234682bc26d4582845fbbd.png