[...] skretem tułowia, wyciskanie na płaskim sztangi i sztangielek,wyciskanie żołnierskie,wyciskanie plecy,wyciskanie na klatke w pochyleniu,marty ciag,sztrugsy,pompki klasyczne,przysiady,przysiady ze sztanga,wznosy na palce ze sztanga,wykrok ze sztanga,ekspander rozciagania za pleców, nad głowa i przed sobą. Czy byscie cos dodali lub ujeli z tego [...]
[...] opadzie tułowia Tricep Dumbbell Extensions-wyciskanie francuskie sztangielka jednorącz Tricep Push Downs-prostowanie ramion na wyciągu stojąc Leg workout-trening nóg Squats-przysiady ze sztangą na ramionach Leg Press-wypychanie ciężaru na maszynie Lunges-wykroki Leg Extensions-wyprosty nóg na maszynie Lying Leg Curls-uginanie nóg w leżeniu mam [...]
[...] - 200g serka wiejskiego lub ok 150g sera twarogowego chudego + kieliszek oliwy z oliwek TRENING: I dzień: Uda + łydki - wyprosty nóg na maszynie 4-5s - wyciskanie na suwnicy/przysiady ze sztangą na barkach 5-6s - wykroki ze sztangą 3-4s - MC na prostych nogach 4s (co myślicie o wyciskaniu na nogi i przysiadami na jednym treningu a nie stosowanie [...]
[...] z obciążeniem. Teraz bije się z myślami bo wydaje mi się że wyciskanie raz w tygodniu to mało ale z dipsów nie chciałbym rezygnować. Proszę o jakąś rade. Poniedziałek: Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5x5 Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce: 5x5 Podciąganie na drążku średnim nachwytem 5x5. [...]
Witam, mam pytanko odnosnie pelnych przysiadow.Spotkalam sie juz kilkakrotnie na tym forum z opinia ,ze glebokie przysiady sa najlepsze na rozbudowanie miesni posladkow.Poniewaz bardzo mi zalezy na przyroscie w tym miejscu zaczelam robic pelne przysiady codziennie po 4 serie 12powt+male obciazenie na rekach,cwicze tak juz trzeci tydzien...i teraz [...]
Witam Poniżej przedstawiam mój plan FBW pon, śr, piątek w międzyczasie brzuch 1. Przysiady ze sztangą 2. Przyciąganie sztangielki do klatki w podporze na ławce prostej 3. Wycisk sztangi na ławce prostej/rozpiętki/przenoszenie hantla 4. Uginanie ramion ze sztangą na bic 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 6. Wyciskanie francuskie sztangielką 7. [...]
Witam mam 22 lata 116kg wróciłem na siłownię po dosyć długiej przerwie. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej z jak największym przyrostem mięśni (wyrzezbienie). Plan został ułożony przeze mnie samego w oparciu o wlasna wiedzę. 30 min przed treningiem pije 10g bcaa. Po treningu 10g bcaa plus 20g glutamina. Może to nie ten dział ale chciałbym [...]
[...] Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 10/8/6 powt. ................................................................... NIEDZIELA (uda + łydy + przedramie) Uda: - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/8/6 powt. - prostowanie nog w siadzie 4 serie 12/10/8/6 powt. - uginanie nig w lezeniu 4 serie 12/10/8/6 powt. Łydy: - [...]
[...] Nogi+lydki 10x10x8=prostowanie nog na maszynie siedzac 10x8x8=Przysiad na hack 10x8x8=prostowanie na suwnicy 10x8x8=prostowanie nog na maszynie siedzac jedna noga 10x8x6=przysiady wykroczne 10x8x8=martwy ciag 12x12x12x10=Wspiecia na palce siedzac 12x10x10x10=wznosy na palcach Cardio dziennie na silke chodze 15 min w szybkim tepie i wracam 15 [...]
Witam , chciałbym się dowiedzieć czy dieta którą ułożyłem pasuję do treningu . Pytanie kieruje do tych którzy się na tym znają . Chce się dowiedzieć czy nie popełniam żadnych błędów . Mój cel to masa. Waże 80kg cel to 90-95kg . mój staż na siłce 2 miesiące . Na brzuch robię trening ze stronki : http://www.miesniebrzucha.pl/ ilość powtórzeń : [...]
Witam! Skonstruowałem poniższy plan i chciałbym zaczerpnąć opini profesjonalistów - czy jest ok czy coś zmienić. Trening FBW 4 razy w tygodniu. Z góry dzięki za każdą odpowiedź, pozdrawiam. TRENING A Przysiady ze sztangą 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wznosy bokiem z [...]
Cześć wam, od jakiegoś czasu przerzuciłem się z 3-dniowego push/pull/legs na 4-dniowy split. Powodem tutaj było wiele kwestii, znudzony poprzednim planem, zauważalnie coraz mniejsze efekty a w pewnych chwilach nawet ich brak, dodatkowy czas na 4 trening w tygodniu. Moje pytanie brzmi, czy ten trening który aktualnie robię od 3 miesięcy jest w [...]
[...] oraz piwko (a zdarzało się) Ćwiczenia : (tylko act jak cos dodac to mowcie) Act 3-4 razy w tyg po 3-4 obowdy 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. przysiady sumo (czworoglowe) 3. pompki płasko(zwykle) (klatka) 4. unoszenie baniaków bokiem (barki) 5. Unoszenie baniaków bokiem w opadzie tułowia 6. Wyciskanie baniaków [...]
[...] z przyrostem sily, nie stracic rzutu, czy musze wykonywac jakies dodatkowe cwiczenia z pilka ? I wreszcie, czy trening silowy moge uzupelnic o poprawe wyskoku, planuje robic przysiady ze sztanga, wykroki i wspiecia na palce. I znow - na przykladzie przysiadu, ile serii z jakim ciezarem byscie polecali tak aby wzrosla sila nog (nie masa) i oby [...]
Witam, potrzebuje pomocy. Od pewnego czasu mam problem z klatką.... Siła rosła w zaskakującym speedzie w ciągu 2 miechów podskoczyło ponad 20kg a teraz stoje w miejscu mimo iż od tygodnia biore nitro 3 ćwiczy mi sie co raz ciężej a z ciężarem stoje w miejscu ( albo nawet i sie cofam ) narazie tylko klatka piersiowa stoi w miejscu. Jaka może być [...]
[...] z opadu 2 serie Nogi-Przysiady ze sztanga 2-3 serie nogi-wykroki z hantlami 2 serie Bic- Młotki 2 serie Trening B Klata- Wyciskanie na skosie hantli barki- Wyciskanie hantli Tric-pompki na poreczach Plecy-martwy Ciag na prostych nogach Plecy-Drązek Nogi-przysiady ze sztanga Nogi(Łydki)-Wspiecia na palcach Bic-uginanie ramion ze sztanga
Witam wszystkich. Od kilku miesięcy podejmuję nierówną walką z ciężarami Na początku chodziło oczywiście o przyrost masy i swoisty "szpan", ale teraz ćwiczenie na siłowni powoli staje się dla mnie prawdziwą przyjemnością i hobby. Tym bardziej martwi mnie więc totalny brak postępów od jakiegoś czasu. Jestem pewien, że wynika to z ogólnego braku [...]
Dzienniczek motywujacy
