przysiady na

Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE poziomej 4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x10 Środa Plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

To Teraz sprawdźmy: PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL NA WYCIĄGU -WIOSLOWANIE JEDNORACZ -UNOSZENIE CIĘZARU ( NA DWUGŁOWE) -WSPIĘCIA NA PALCE B: -WYCISKANIE [...]

I teraz bardzo bym prosił zebys mi powiedział na co zmienic w 1 dniu: -Pompki na poreczach 2 dzień: -Martwe ciagi 5 dzień: -Przysiady ze sztanga na barkach Chodzi mi głownie o te cwiczenia, bo mysle ze przy zylakach nogi na maszynach z małym obbciazeniem jako tako mozna robic. Po treningu silowym bede robił okolo 30 min aerobów

[...] sie za solidny trening - min. 4 dni w tygodniu, cwiczenia z uzyciem wolnych ciezarow, max. 2 min. przerwy pomiedzy seriami, wskazane cwiczenia pobudzajce ogolny anabolizm - przysiady i martwe ciagi. Do tego musisz przestrzegac diety - 2,2 grama PELNOWARTOSCIOWEGO bialka (piersi z kurczaka/indyka, ser bialy chudy, tunczyk, mleko, serwatka) na [...]

Poniedziałek : KLATA wyciskanie sztangi na lawce- poziomej - 8-10-10-8 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej głowa w góre 8-10-10-8 - rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej - 4x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:- 4x10 Przedramie - uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-20 - uginanie nadgarstkow [...]

[...] był splitem, lecz było w nim dużo więcej serii, brak cwiczen złożonych, wiecej cwiczen na maszynach, wyciągach. W tym uwzgledniłem cwiczenia złożone. Przecież jest MC, są przysiady, wiosłowania, podciągania. Waszym zdaniem co mógłbym dodać lub odjąć? Z tym FBW mógłby być problem poniewaz siłownia jest czesto przepełniona i żeby zacząć trening [...]

Jak bylem w twoim wieku wazylem 69 kg i nie narzekałem na brak dziewczat. Dziewczynom wcale nie podobaja sie napakowane chlopaki. To jakis mit. Teraz waze 90-100 i wolalbym mniej. Ciesze sie, ze bylem na tyle madry zeby nic nie brac za mlodu. A na mase najlepsze cwiczenia wielostawowe. Przysiady, MC, dipsy, podciaganie na drazku.

tylko 2 razyw tygodniu cwiczyc?? wolał bym wiecej razy ;) bo mi pasuje ;) a i zamiast tych dwóch cwiczen na nogi mozna je skreslic i dac np. przysiady ze sztanga na barkach ????

Trening A/B/A wystarczy. Przysiady a nie wykroki daj do A,martwy ciąg do B. Tak jak rion napisalza duzo izolowanych,daj same podstawy,Siady wioslowania,drazek,porecze,wyciskania,uginania,żadnych maszyn.Daj rampe w wiekszosci cwiczen...Ułoż na nowo i daj do oceny.

[...] chwytem leżąc 3 serie po 10 powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12 powt. Czworogłowe ud: - prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12 powt. - przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10 powt. Dwugłowe ud: - uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12 powt. Łydki: - wspięcia ze [...]

[...] 15 12 10 8 -wioslowanie sztangi 4s 12 10 8 8 -przyciagnie linki do brzucha 4s 12 10 10 10 -sciagnie drazka 4s 12 10 10 8 Piatek Nogi -uginanie na maszynie 4s po 10 -przysiady ze sztanga 4s 12 10 10 8 -uginanie w lezeniu 4s po 10 -wspiecia na palcach 3s po 10 Barki -wyciskanie za glowy 4s 12 10 8 8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

Witaj Proponowałbym push/pull, lepiej na tym wyjdziesz. Ale wypadałoby zredukować ilość ćwiczeń. z PUSH wyrzuciłbym rozpiętki, zaś przysiady robił na samym początku. W PULL zamiast wiosłowania na maszynie, rób wiosło hantlą. Zginanie nóg na maszynie rób zamiennie z martwym ciągiem, który wykorzystuje drugą funkcję hamstringów-tj. prostowanie [...]

na nogi beda aeroby i interwaly P.S jesli nie wystarcza moge dorzucic przysiady ze sztanga na plecach albo z przodu. Zmieniony przez - ssffdd w dniu 2010-08-18 13:00:07

Kolejnośc nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Wyciskania zza głowy stara się unikać - nienaturalny ruch i stawy sa bardzo obciazone. Modlitewnik nie nadaje się do tego typu planów, skupiaj się na podstawach i buduj siłe i mase na ćwiczeniach złozonych. Przysiady ze sztangą 3 serie. Wiosłowanie sztangą 3 serie. Wyciskanie poziomo 3 serie. Wyciskanie [...]

[...] wyciskanie jakieś jeszcze tric do wyciskania daj 4s plecy podciąganie i mc na początku 4s szrugsy na koniec 3s bic na jednym ćw dodaj serie jedna uda mało nawet jaj rosną daj jescze normalne przysiady 4s i daj cos na dwugłowy uda łydki wspięcia rózne odmiany 7serii barki Unoszenie gryfu do brody - unoszenie gryfu w szerokim uchwycie do klatki

[...] nad push/pull/legs, tylko się zastanawiam czy partia raz na tydzień to nie zamało. Z drugiej strony mógłbym skupić się lepiej na nogach. Będzie dobre coś takiego? LEGS 1.przysiady (5x5) 2.Bulgarian split squat 3."dzień dobry" 4.wspięcia w staniu PUSH 1.Dipsy (5x5) 2.wyciskanie na ławce skos dodatni 3.Wyciskanie w staniu 4.wyciskanie [...]

bcaa póki co zbędne trening troche amatorszczyzna,zgadza się. Z reguły podejście w stylu robię "przysiady jak mam czas(czyli pewnie raz w miesiacu) ale na biceps czy triceps to czas już mam zawsze" zalatuje amatorszczyzną diety nie musisz ogarniać co do granma. Zastosuj 10 wskazówek żywieniowych z tego tematu: [...]

Trening pn,sr,pt : przy kazdym cwiczeniu robie 3 serie. 1 seria 12 powtorzen 2/3 seria 10 powtorzen lecz ze zwiekszonym obciazeniem. Cwiczenia robie powoli i dokladnie. uda - przysiady ze sztangielkami klatka piersiowa - pompki na uchwytach po 12 plecy - wiosloslowanie sztangielkami w opadzie barki - wyciskanie sztangielkami biceps treiceps - [...]

Co do lekarza za dużo by opowiadać. Ćwiczyć mogę ale z umiarem, Przysiady normalnie, ale np. wykroków z hantlami nie zrobię. To są stany zwyrodnieniowe po prostu już. Plan układał mi trener na siłowni, co do powtórzeń, to nawet gdzieś tutaj no forum czytałem o metodzie 5-10-15. zwiększa się to albo dniami, albo tygodniami. Zmniejszasz cieżar a [...]

Pzeczytałem :) dobry art. Jade aktualnie split na mase, do lutego po lutym redukcja. Mam tak rozłożone treningi niestety, wole zrobić jedną partie porządnie a nie 2 na odpieprz. I wtedy trening zajmuje mniej czasu. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej: 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4 serie po 12 Rozpiękti na skosie [...]