cwiczenia w domu - samouk

Witam. przez ponad rok cwiczylem hantlem + cwiczenia z wykorzystaniem masy ciala - efektow brak. zaczalem stosowac lekka diete w dni treningowe tj - ryz piers z kurczaka + surowka przed i po treningu z rana jem zazwyczaj jakis kefir maslanke ewentualnie jakas bulka do tego. efekty lekko sie polepszyly. dodam, ze nie chce isc na silownie bo nie mam na to czasu za bardzo i checi i wole cwiczyc w domu. moj plan to:
pon - barki + triceps ( ewentualnie przysiady
z przerwami bywa roznie w zaleznosci kiedy znajde chwi8le czasu
sroda - pompki

piatek - biceps i brzuch(brzuszki - nozyce)

sobota plecy + przedramie

prosilbym o jakies rady co do tych cwiczen . dodam ze mam do dyspozycji jedynie jeden hantel o wadze z tego co wiem 18 kg - zeliwny i na nim sie narazie opieram + cwiczenia z wykorzystaniem masy ciala. wydaje mi sie, ze jem niewystarczajaco + treningi to straszna amatorszczyzna. na diete + silownie tak jak mowilem nie mam za bardzo srodkow i checi zarazem. jakies rady? propozycje?
co do suplementow mialem zamiar kupic bcaa + jakies witaminy, ale nie wiem czy to ma jakis sens przy cwiczeniach w domu. waga 85 kg - 182 cm wzrostu


Zmieniony przez - kacelele w dniu 2016-11-16 16:29:49

Przenosze do Treningu w domu

ok, dzieki. Wiec jak w temacie, prosze o jakies rady, ewentualnie pomoc w zmianie sposobu cwiczen/jedzenia/dobranie suplementow jesli odegraja znaczaca role i sa potrzebne

bcaa póki co zbędne
trening troche amatorszczyzna,zgadza się. Z reguły podejście w stylu robię "przysiady jak mam czas(czyli pewnie raz w miesiacu) ale na biceps czy triceps to czas już mam zawsze" zalatuje amatorszczyzną
diety nie musisz ogarniać co do granma. Zastosuj 10 wskazówek żywieniowych z tego tematu:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

a trening na początku,zwykłe fbw
4-6 ćwiczeń złożonych, np takie coś: https://www.sfd.pl/[art]_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html