Twój plan ( mam nadzieje że rozmawiam z kobietą ) nie powinien się różnić dużo od jego powinniście się skupić na podstawowych ćwiczeniach przysiady , martwy ciąg, wyciskanie, na wyciągu również możecie stosować ćwiczenia , hantle jedyna różnica w Waszym treningu to pewnie on będzie dźwigał większe ciężary choć nigdy nie wiadomo jeśli chodzi o [...]
[...] tylko wygląd nóg i pośladków , kobiety nie budują tak szybko mieśni bo brak im testosteronu i nie tylko jak chcesz zacząć spokojnie to taki zestaw na 4 tygodnie 1) przysiady zamiennie z martwym ciągiem 5 serii 2A) sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie 2B) unoszenie bokiem hantli 4 serie 3) wyciskanie sztangi/sztangielek [...]
[...] jakiś plan i tylko chcesz by ktoś napisał "Tak,ten plan jest dobry". Chcesz na jednym treningu robić dwa ćwiczenia dynamiczne,a to jest głupotą ze względu na to,że to są ćwiczenia na które potrzeba bardzo dużo siły,a do tego jeszcze potem masz przysiady ;f Jeśli dasz radę to znaczy,że gównianie je zrobiłeś,ale przekonaj się na własnej skórzę.
martwy ciąg / przysiady wyciskanie sztangi skos wisolowanie sztanga w opadzie wyciskanie sztangi na barki uginanie ze sztanga francuskie sztanga lezac wystarczy. zacząłes do dupy strony, najpierw robi sie plan a póznije mierzy maksy i sd 9-12 dni obowiązek Zmieniony przez - canecorso w dniu 2012-07-18 21:00:13
Poczytałem troszkę i na sam początek bym musiał robić tak: Przysiady ze sztangą Wyciskanie na ławce Martwy ciąg lub wiosłowanie ze sztangą Wszystko po 3/4 s po 12/15 powtórzeń 3 razy w tygodniu czyli pon. śr. pt. a co w wtorek i czwartek? Jakieś propozycję? Zmieniony przez - Mati20xD w dniu 2013-06-01 20:35:29
no mam takie FBW od Georga Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i pytanie moge biceps zmienic na cw 21?
[...] i powinien klatkę ruszyć. P.S Po rozgrzewce zrób streching jeśli go nie robisz,też pomaga dużo,stań tyłem do ściany oprzyj na niej dłonie na wysokości pasa i staraj się robić przysiady,wypinając klatkę do przodu i wczuwając się w pracę mięśnia piersiowego,3 serie po kilkanaście powtórzeń. Zmieniony przez - gautatyr w dniu 2008-07-26 13:33:32
Z takim podejściem...no cóż próbuj. Z atlasu ćwiczeń: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. [...]
PONIEDZIALEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. I na koniec 1 SUPERSERIA na ławce poziomej 70kg-jak najwięcej 60kg jak najwiecej i 40 [...]
W domu wystarczy Ci podstawowy sprzęt , jakaś sztanga , trochę obciążenia , może ławeczka , nie wiem jak to jest z tym u Kobiet ale pewnie jakieś przysiady ze sztangą ( skok w dal , wzwyż ) , co do pchnięcia to jakieś wyciskanie , może wyciskanie na stojąco , coś w tym stylu :)
Poniedziałek: Podciąganie (od górna ustalona ilość ostatnio to było 60 staram się robić jak najwięcej w każdej serii bez upadku mięśniowego) Sciagnie drążka wyciągu górnego 40kg 10repx4 Wiosłowanie hantla jednorącz 15kg 8repx4 Plus ćwiczenia bicepsa Środa pompki tutaj robię także odgórna ilość ostatnio (250) tutaj stawiam na różnorodność raz różne [...]
przez okres 4 miesięcy miałem 2 plany treningowe pierwsze 2 miesiące split 2x partia w tygodniu a obecnie ćwiczę tym planem. 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangi skos góra 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]
Kiedyż już robiłem twojego FBW :) ale to było jakieś 1,5 roku temu więc zrobię sobie jeszcze raz A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]
tak na szybko to wyglada to tak: 1.WL 2.MC 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4.wyciskanie hantli do góry siedząc 5.uginanie ramion ze sztangą 6.wyciskanie francuskie 7.przysiady/wyciskanie nogami na maszynie + brzuch w zależności od priorytetow mozesz dac wyciskanie na skosie (dodatkowo lub zamist plaskiej) itp. i takim zestawem ćwiczysz na każdym [...]
jest trochę błędów ale masz tu gotowca na wzór http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 plan 11 NAJPROSTSZY TRENING PUSH - PULL NA 4 DNI ze schematem PUSH PULL (PP). Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela - [...]
[...] Sądzę, ze najlepiej skupić się na treningu barków, szyi, cworobocznego i najszerszego grzbietu oraz mięśni brzucha, dłoni i przedramion. Oczywiście nie twierdzę, że ciągi i przysiady są wogóle nieprzydatne, jednakże byłbym zwolennikiem ich znacznego ograniczania, szczególnie u osób obdarzonych znaczną naturalną siłą. Pozdrawiam Człowiek po to [...]
ulozylem na nowo i czekam na ocene Poniedziałek: KLATA: Wyciskanie na plaskiej 4x 12/10/8/8 -------------- na skosie 4x 12/10/8/8 Rozpietki 4x 12 TRICEPS: Francuskie wyciskanie lezac 3x 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/8 (zastanawiam się nad francuskim siedząc ze sztangielka) Środa: PLECY: Ściąganie drazka przed glowe 4x 12/10/8/8 [...]
[...] przykład coś takiego, na czas: 21 Pullups 50 Squats 21 K2E 18 Pullups 50 Squats 18 K2E 15 Pullups 50 Squats 15 K2E 12 Pullups 50 Squats 12 K2E Pullup = podciąganie Squats = przysiady K2E = kolana do łokci, czyli przyciąganie kolan do łokci w wiszeniu na drążku Taa, tylko zapomniałaś Marta dopisać o zamówieniu karetki itp. ;-> Dla mnie te [...]
