przysiady na

[...] 4 x 8-10 (90sek) 2. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4 x 6-8 (60sek) 3a) inverted rows 3 x 10 b) wypady krótkie z obciązeniem 3 x 10/na noge c) wyciskanie skos 3 x 8-10 d) przysiady z wyskokiem 3 x 15 (60sek) 4. obwód x3 (co tydzień + 1 obwód), robisz na czas: - burpees x10 - thrusters x 15 - brzuszki ze zwisu x 20 5. Aerobic 20min, tetno [...]

Sorry, zapomniałem, że niektóre cwiczenia opisalem zrozumiale tyljo dla mnie :D Boczne na bary to unoszenie sztangielki bokiem. Unoszenie bokiem to cwiczenie na skośne brzucha. Usoi się wtedy biodra leżąc na boku. Przyciaganie kolan do klaty to siedząc przysuwamy kolana do klaty. Tak jakbyśmy byli w pozycji brzuszkow tylko utrzymujemy się na duoie [...]

Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), [...]

[...] – 2s po 10 Tricepsy: - wyciskanie „francuskie” sztangietek w lezeniu - 2s po 10 Plecy: - podciąganie na drążku – 2s po 8 Nogi: - przysiady ze sztangietkami – 2s po - wspięcia na palce – po 1 s na noge po 20 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangietkami podchwytem 2s po 10 Brzuch: - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : na oko Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Nogi: PRZYSIADY, UGINANIE NOG Plecy: Wiosłowanie ( ss podciąganie ) [...]

do mnie na silownie chodzi sporo ludzi. moze 10 cwiczy nogi, w tym 3 robia przysiady. ale klatke po 5 cwiczen na trening, 2 razy w tygodniu robi 3/4 jelopow a potem zdziwienie ze przyrostow nie ma albo wolna ida. kozystajac z linkow od _Knife_ jak równiez z wiedzy ogarnietej z SFD i gazet w 1,5roku prawie dogonilem w wyciskaniu goscia ktory cwiczy [...]

No nie wiem, poczytaj trochę - np. na temat przysiadów. To co połowa ludzi robi na siłowni czyt. półprzysiady z obciążeniem na barkach jeszcze bardziej naraża staw kolanowy na kontuzję niż np. przysiady ATG - ass to grass czyli dupą do ziemi. Poza tym, zły tok rozumowania, przyrost siły jest jednym z pozytywnych skutków takiego treningu. Takie [...]

Nogi : PRZYSIAD Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Plecy: -martwy ciąg 2s 12/10 Barki : -Wyciskanie SZTANGI 2s 12/10 Bicepsy : -podciąganie na drążku 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Klatka piersiowa : - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 Plecy : - Wiosłowanie sztanga 2s 12/10 Barki : WYCISKANIE SZTANGI Tricepsy : [...]

A Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10/ 3s, ale lepiej jakbys dal przysiad. - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10/ Plecy: -martwy ciąg 2s 12/10 -podciąganie na drążku 2s 3s do maxa Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki : -Wyciskanie hantli 2s 12/10 3s Triceps : -wyciskanie fransuckie 2s 12/12 Bicepsy : - [...]

skoro mowisz ze lepiej to pozmienialem ;) teraz ok? A Nogi : - przysiad 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10/ Plecy: -martwy ciąg 2s 12/10 -podciąganie na drążku 3s do maxa Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki : -Wyciskanie hantli 3s 12/10 Triceps : -wyciskanie fransuckie 2s 12/12 Bicepsy : - Uginanie [...]

A Nogi : - przysiad 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10/ Plecy: -martwy ciąg 2s 12/10 -podciąganie na drążku 3s do maxa Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki : -Wyciskanie hantli 3s 12/10/8 ;] Triceps : -wyciskanie fransuckie 2s 12/12 Bicepsy : - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 B Nogi: - Przysiady ze [...]

Rodzice dali mi szanse raz w tyg jechać na Cross fit wiec postanowiłem skorzystać z tej okazji i zmienić plan. FBW 5x5 2x w tyg i raz Cross fit to dobre połączenie? Plan: Przysiady Wioslowanie lub MC Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangi na plaskiej Uginanie ramion ze sztanga Wyciskanie w wąskim chwycie Ten plan jest chyba lepszy. [...]

[...] za głowę 3x15 - pompki 3x15 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x15 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 2x15 - pompki w podporze tyłem 2x15 Nogi: - przysiady ze sztanga, 3x15 - wznosy na palce 3x15 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15 Brzuch: - brzuszki 4x15 Wtorek: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] w opadzie 4 po 8 Triceps wyciąg 4 po 9 biceps Biceps uginanie RR z sztanga stojac 4 po 9 Biceps hantel (mlot) 3 po 8 Biceps hantel o kolano 4 po 9 Sroda: Uda ?? - przysiady Uda ?? - prostowanie na maszynie Uda ?? - uginanie namaszynie łydki ?? -wspiecia na palce stojac łydki ?? - to samo siedzac pon klata-tricpes sr nogi-bary - brzuch [...]

Lepiej cwicz cale cialo bo nabawisz sie jakichs wad kregoslupa.. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5. POmpki na trzech krzeslach/ albo [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-12-10-10 - Z TEGO BYM ZREZYGNOWAL NA KORZYŚĆ; -UNOSZENIE SZT-EK W STANIU NA BOKI 3*10 I JW. LECZ W OPADZIE 3*12 -szrugsy 4x12-8 nogi i łydki -przysiady ze sztangą 5x 12-10-10-10 10, SPROBUJ ANALOCICZNIE JAK W PROPOZYCJI MC. ZASTOSOWAĆ POLPRZYSIADY -prostowanie nóg na maszynie 4x 12 -uginanie nóg w leżeniu 4x 12 [...]

Tylko, że niektóre rzeczy wychodzą dopiero po miesiącach, a nawet latach... Masz na myśli przysiady? Jeśli tak to napisz dlaczego robiąc masowy zakres powtórzeń będzie mi 'wychodzić' a siłowy nie. Poza tym-akurat nawet jezeli chodzi o trójbój siłowy-na samym początku i tak niektórym poleca się wpierw trening typowo masowy... No właśnie na samym [...]

[...] “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x8-12 brzuch zrob po treningu PIĄTEK BARKI: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8-12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8-12 -Wyciskanie sztangielek 3x8-12 NOGI: -wykroki z hantelkami 4x8-12 -„SYZYFKI” 4x8-12 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4xmaks dorzuc przysiady barki po nogach rob

mam jeszcze pytanie odnośnie planu, a dokładniej o ilość serii, powtórzeń i progresji ciężaru, mój plan dokładnie wygląda tak: Plan A Nogi Przysiady ze sztanga 4 s 12x27/10x37/8x47/6x57 kg Plecy Wiosłowanie sztangą 4 s 12x27/10x37/8x47/6x57 kg Klata Wyciskanie hantli- skos 4 s 12x15/10x19/8x23/6x27 kg Barki Unoszenie hantli w [...]

Cel: Masa dla średniozaawansowanych //zrobione PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety [...]