przysiady na

czyli to ma być tak? A Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10/ - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10/ Plecy: -martwy ciąg 2s 12/10 -podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki : -Wyciskanie hantli 2s 12/10 Triceps : -wyciskanie fransuckie 2s 12/12 Bicepsy : - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Ja mam 16 lat i mam 177 około i myślę,że urosnę ;) a na siłowni odrzucę chyba wyciskanie na barki, przysiady i będzie git ;). rośnij =D mi 180 by stykną a 185 ymm xD marzenie:D pozdro xD

Zrobiłem wszystko i fajnie sie trenowało łapki napuchły przy tej sztandze %-) MC biore 20kg przysiady biore 30kg narazie operować takimi ciężarami? (Ćwicze technike) czy może brać wiecej? Strasznie słaby jestem i biore małe ciężary ale to pewnie wina wieku no nie? Niedałem rady sie podciągnąć to robiłem negatywne i troche podciągałem sie na [...]

[...] zza głowy 4x 12-10-10-10 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-12-10-10 -sztrugsy 4x ilosc powtorzen az do bólu nogi i łydki -prostowanie nóg na maszynie 5x 12 -przysiady ze sztangą 3x 12-10-10-10 -uginanie nóg w leżeniu 4x 12 -wspięcia na palcach ze sztangą 4x aż do bólu Następnie tuż po cyklu przeszedłem na trening [...]

[...] I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

Dziś 10 września i dzień treningowy :-) Śniadanie: Jajecznica Jajka całe 320g Mozarella 150g Smalec 15g Pomidor 200g Papryka 150g 2 śniadanie: Filet z kurczaka + warzywa + migdały Pierś z kurczaka 250g Sałata 20g Pomidor 340g Migdały 20g Obiad: Filet z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek Pierś z kurczaka [...]

jestem po roztrenowaniu robiłem przez te roztrenowanie przysiady ze sztangą i dlatego chciałem zmienić to ćwiczenie. a co do maszyn, czekam na sugestie co oprócz rozpiętek zmienić

[...] 5*10/8/8/6/6, MC 4*10 (zamiast z nogami zrob z plecami ) to tylko moje takie luzne propozycje ps:we francuskim nie schodz do 4 powtorzen, dzien dobry zastąp uginaniem w lezeniu a no i te przysiady to jakies zdublowane cwiczenie wg mnie Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-01-27 09:45:21 Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-01-27 09:48:29

Don Garcia a nie lepiej dac martwy ciag na poczatek, jak ma zaniedbane plecy? Na przysiady zaczynalbym progresje od 15 powtorzen.

[...] sztangi zza karku 4s unoszenie sztangi na wysokosc barkow 4s usnoszenie hantli przed siebie na przmian 2s unoszenie hantli na boki do wyskosci parkow 2s sr-przerwa czw-tric francuz 4s wyciag 4s podnoszenie hantli zza karku 4s piat-plecy wyciag 4s wiosłowanie 4s mc 4s sob-wolne niedz-nogi przysiady ze sztanga 4s spiecia lydek 4s

Tyle, że w push/pull/legs z tego co znalazłem partię ćwiczy się raz w tygodniu a mi zależy na planie z partią 2 razy w tygodniu (dużo lepiej reaguję). Znalazłem plan na body-factory.pl TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze [...]

[...] bokiem+odwrotne rozpiętki(superseria)(te ćwiczenia dużo lepiej mi wchodzą niż wyciskanie sztangi z klatki) MC klasyk podciąganie +coś na łydki Nie chcę ćwiczyć przysiady 3 razy w tygodniu, bo po takim długim czasie uda się przyzwyczaiły do przysiadów i zwiększanie ciężaru niczego nie zmienia, widocznie trzeba zmienić bodziec. [...]

Dziś Nogi + brzuch Wyprosty 3serie 12-8 powtórzeń Przysiady 5 seri po 5 powtórzeń Wykroki 3 serie po 12-8 powtórzeń (na noge) Ugięcia w kolanie ( maszyna) 3 serie po 12-8 powtórzeń Łydki ( wznosy )

[...] to możliwe niestety i kosztochłonne.. to co i o jakich godzinach powinienem szamać? Aktualnie z racji tego żebra bez klaty i pleców(za tydzień lub od tego się zmieni) pon: przysiady ze sztanga 12-10-8-6-3-1 francuskie w leżeniu 12-9-9-6 wyciskanie na nogi na wyciągu 4serie (różnie powtórzenia) uginanie rąk na wyciągu linkami z węzłami(mam [...]

[...] Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: białko,monohydrant, lglutamina, carbo Ostatnio przerabiany plan: split 4x w tygodniu Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70 na ławce, i martwy ciag 70 , biceps 45, triceps 40, przysiady 40

[...] każdą partie wybierze sobie po 1 ćwiczeniu np. tak wyciskanie na płaskiej wiosłowanie w opadzie wyciskanie żołnierskie uginanie sztangi stojąc wyciskanie wąsko na płaskiej przysiady w kazdym niech sprawdzi swój max , z tego maksa dla każdego ćwiczenia niech wyliczy 60% , tym obciążeniem będzie ćwiczył sposób ćwiczenia jest taki ten trening [...]

Moim zdaniem troche zadużo ćwiczeń na barki... 6 to zadużo... Pozatym robisz Klate z plecami / a w dniu 1 robisz Tric z bic i przedr. Nielepiej dać w 1 dniu dużą partię i małą ... Powiedzmy Klata + tric/bic / a nastepny dzień powiezdmy Plecy + bic/tric + przedramie przysiady dałbym 15-12-10-8-6 To tylko przykład... pozdr

aha..moge laczyc bieganie z silka..np zrobic rozgrzewke isc na silke a potem zrobic sile biegowa albo wytrzymalosc??a jakies przykladowe cwiczenia na sile(tylko skipy czy cos jeszcze??)a jak szybkosc lub wytrzynalosc specjalna??jakies cwiczenia..a jakie cwiczenia na silce robic??przysiady tylko w wspinanie na palcach?

[...] wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt 3dzien nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki dzien 4 barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. [...]

Zapomniałem dodać że ból występuje tylko gdy robie przysiady albo gdy biegam, na codzień nie mam z tym problemu