przysiady na

Jestem początkujący wcześniej ćwiczylem rekreacyjnie pół roku teraz chciałbym na poważnie zacząć cykl na mase. Moje treningi bedą w domu , to też mam ograniczony dostęp sprzętu : sztangielki 2x 10 kg; 2x 5 kg , drążek. Wiek: 17 lat, wzrost 184cm, waga: 70 kg, Jeżeli jakieś informacje jeszcze potrzebujecie to piszcie Oto mój plan: Poniedziałek [...]

[...] ranion ze sztanga lamana siedzac 3x10-8-6 8 uginanie ramienia opartego o kolano chwytem mlotkowym 3x10-8-6 9 uginanie ramion na bramie 3x10-8-6 aeroby ptk nogi + brzuch 1 przysiady 4x12-12-10-8 2 wyciskanie na sownicy 3x12-10-8 3 prostowanie kolan siedzac 4x12-10-8-8 4 uginanie kolan lezac 4x12-10-8-8 5 martwy ciag na prostych nogach [...]

[...] Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3) Uginanie ramion z sztangielkami stojąc do siebie (młoteczki) 4 serie Środa Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie [...]

[...] zgięte kolano, pozycja na czworaka - 3 serie po 12 powtórzeń c Wymachy z prostą nogą, pozycja na czworaka – 3 serie po 12 powtórzeń c Unoszenie miednicy – 20 powtórzeń Półprzysiady (na wprost, na boki, do tyłu) – 12 powtórzeń c Schodek – 20 powtórzeń c Sumo (skłon i zgięcie nogi, na zmianę) – 3 serie po 12 powtórzeń c Step na wprost, na zmianę [...]

[...] tu juz poruszony ,ale jakos znalesc zadnego nie moge..;// Wiec mam do was pytanie,jak szybko schudnac.? Mam 165cm zwrostu i 70 kg ;// Wiem,ze to duzo..;/ Robilam brzuszki,przysiady itd. stosowalam diety,ale nie bylo specjalnych efektow. Jedynie po brzuszkach schudlam jakies 3 kg w prawie 2 tyg. ;// Chciala bym schudnac jakies 10 kg w 2-3 [...]

Witam. Wcześnie ćwiczyłem Splitem 2x, ale z powodów treningu bieganie musiałem przestać i przerzuciłem się na FBW. Oto ankieta: Płeć : facet Wiek : 14 Waga : 53 Wzrost : ~ 163 Cel treningowy : masa, lekka rzeźba Staż treningowy na siłowni : 5,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Cześć mam 15lat mój staż wynosi ok pół roku i chciałbym żebyście mi ocenili trening cel siła Plan treningowy Poniedziałek -Klatka Ławka prosta wyciskanie sztangi 3x5 Ławka skośna wyciskanie sztangi 3x5 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x5 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x5 Rozpiętki 3x8 [...]

Witam mam 33 lata i trenuję od 10 miesięcy.Ważę około 95 kilogramów,mam brzuszek i sporo tłuszczu do zrzucenia,a mój trening wygląda tak: PLIT 5 dniowy - dla wymagających (Super sprawa... dobra dieta i 5dniowy split i idzie jak na drożdżach) Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Klatka: 1. Wyciskanie [...]

Witam, koncze nie dlugo trening fbw i chialbym przedstawic plan treningow po fbw, prosil bym was o porady, zmiany jakie byscie mi proponowali jesli chodzi o moja propozycje treningu, oto moja propozycja treningo : Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (rozgrzewka 12-15 powt) 8,8,6,6 (1 [...]

Witam. Już wyjaśniam jak wyglądała moja przygoda z siłownią : zaczynając gimnazjum przez kilka miesięcy robiłem pompki, brzuszki, przysiady i ćwiczenia na biceps, triceps i barki hantlami (max. 10 kg). Jako, że ani sprzętu, ani wiedzy nie miałem, to te treningi niewiele mogły mi dać. Na wiosnę zeszłego roku zamówiłem sobie siłownie do domu (ławka [...]

[...] służy mi do robienia barów,klaty skosu , przysiadów , Klaty w dół po podstawieniu ławki do brzuszków - dobra szerokość 90cm - bezpieczna przede wszystkim raz sam trenowałem przysiady nie dałem rady to odłożyłem na niższy poziom żeby nie to to pewnie bym się połamał - łatwiejsze odkładanie sztangi niż przy klasycznych stojakach (test przysiady ze [...]

Trening ułożony na potrzeby mojego testu na SFD, który rusza w czerwcu. Serdecznie zapraszam. Dziękuje za ew. korekty, mile widziane także porady prv. 18 lat, 64kg, 173cm, 4x treningi w tygodniu, ogólnie dużo sportu, ostatni cykl na shotgunie, bez diety, staż będzie z 2 lata, w tym ćwiczeń niecały rok będzie, chociaż i tak czasami w ciula [...]

Witam. Jakby był ktoś uprzejmy i mogł mi ocenić poniższy plan to będe bardzo wdzięczny i zobowiązany A więc: PONIEDZIAŁEK: ->Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x12 -Wspięcia na palce w staniu 3x12 -Odwrotne wspięcia w staniu 3x12 ->Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 -Wyciskanie sztangi [...]

Cześć ;) na początku chciałem się przywitać. Mam na imię Tomek , na siłowni ćwiczę od połowy września bierzącego roku. Na forum nie rejestrowałem się od początku bo dużo informacji jest zawartych w tematach ''przyklejonych'' u góry a i nie chciałem być nazwany sezonowcem xD (tak czytałem też i ten topic :P ) Ale do rzeczy , zaczynając ćwiczyć [...]

Poniedziałek------------ Środa-------- ------------Piątek Nogi------------------- Klatka piersiowa------------ Plecy Brzuch--------------- Barki -------------------------Ramiona Ramiona------------- Brzuch ------------------------Brzuch Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s(15-10-5) Wykroki ze sztangą 3s(15-10-5) Przysiady ze [...]

[...] 4s 6-10p wiosłowanie naszwytem szeroko 4s 8-10p Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 12-15p Martwy Ciąg na prostych nogach 5s 20p. Sobota: --Nogi przysiady 4s 8-12p Przysiady wykroczne 4s 8-10p Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4s 8-12p Wspięcia na palce w staniu 4s 12-15p WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

Witam. Po dluzszej przerwie powracam do cwiczen. Cel masa. Wiek 26 lat Wzrost 180cm Waga 67kg Zawsze mialem problem z nabraniem masy. Jakis czas temu jak zaczynalem cwiczyc wazylem 65kg. Doszedlem do 70kg ale niestety pozniej ialem przerwe w treningach. Teraz idzie zima i chcial bym znow zaczac masowke. Trening FBW 3 razy w tygodniu, 3 zestawy [...]

ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 92 kg Wzrost : 175 cm Obwód klatki : 110 cm Obwód ramienia : 39 cm Obwód talii : 103 cm Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 5 x w tygodniu areoby Cel : [...]

[...] powt. PIĄTEK: Przedramię + Nogi + Brzuch Przedramię: - zginanie nadgarstków podchwytem 12,12,12,12 powt. - zginanie nagdarstków nadchwytem 12,10,10,8 powt. Nogi: - przysiady ze sztanga 10,10,8,6 powt. - przysiady wykroczne 4x10 powt. - wspiecia na palce stojac ze sztanga 15,12,10,10 powt. Raz dałem ten temat, to jakiś pan jedynie mi dał [...]

Witam Chciałbym zebyscie ocenili/pomogli mi w doborze cyklu treningowego Wzrost: 180 Waga: 83 staż: troszke ponad 1,5 roku CEL : MASA suple/odzyw : Gainer + białko na noc w celu uzupełnienia diety. Narazie przerwa od supli poniewaz skonczylem cykl kreatynowy.Efekty: na siłę pozytywnie, bo taki był cel treningowu Chiałbym trenowac 5-6 x w [...]