przysiady na

[...] NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT ŚRODA : -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -lydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE [...]

[...] NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT ŚRODA : -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -lydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO [...]

[...] jednak nawet nie duże obciążenie coś zdziała? 5. Wiosłowanie w opadzie tułowia ( z hantlami) - 2x 2,5 kg, mogę dorzucić coś, mysle ze kolejny raz zrobię 2x 4kg 6. Zwykle przysiady - teraz robiłam z 6kg, mam problem z technika bo w dole, czasami, zaokrąglają mi się plecy w odcinku lędźwiowym, ciężar ciała za bardzo na piętach chyba trzymam bo [...]

Trening dzisiejszy: 1. Przysiady 16 kg 8/8/8 + pierwsza seria rozgrzewkowa z CC - chyba nie lubię klasycznych przysiadów. Pewnie w dużej mierze wynika to z faktu, że robię je z ketlem. Już wolę sumo. 2. Wiosłowanie w opadzie 10kg 10/10/10 3 Wspięcia na palce - łydki 20 kg 15/15/15 4 Triceps z zza głowy 1*6 kg 8/8/8 Robiłam jedną sztangielką i [...]

hi relacja z wczorajszego treningu nóg NOGI -przysiady ze sztangą 12/10/8/6/10 50kg/54kg/58kg/62kg/50kg -prostowanie nóg na maszynie 4x12-15 40kg -wspięcia stojąc 6 x 20 50kg przysiady i wspięcia poszly lżej niż poprzednie i na następnym treningu doloze obciazenie. Wykroki wywaliłem, gdyz boli mnie nadal kolano... Nadal niestety odczuwam ból w [...]

http://liczniki.org/gif2/an-PIATEKF2001F2d06-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I (potreningowy) Mięso z ud kurczaka bez skóry 220g Migdały 20g OMEGA 3 6g [...]

http://liczniki.org/gif2/an-SRODAF2006F2d06-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I (potreningowy) Kurczak z rożna bez kości 220g Dynia, pestki 30g http://lh5.googleusercontent.com/-eUtW56OfTPo/T89teT4g5sI/AAAAAAAAHuM/ewCXRfnJ7-w/s720/2012-06-06-470.jpg [...]

[...] treningu każdej grupy mięśniowej najprostrzych ruchów. Być może na daną grupę jest 10 różnych ćwiczeń, ale tylko pięć z nich jest dobrych, a jedno najlepsze. Dla nóg są to przysiady" - Franco Trening nóg Franco: - przysiady - 7 x 20, 15, 10, 8, 8, 6, 4, 2 - wyciskanie nogami - 4 x 50, 25, 15, 8 - wyprosty nóg na maszynie - 6-7 x 20 - [...]

Dzisiaj po pracy czwarty trening 5/3/1 Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 15p ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p -45kg, 1s x 5p - 55kg, 1s x 3p - 65kg, 1s x 5p x 76kg, 1s x 5p - 88kg, 1s x 10p - 99kg ćwiczenia dodatkowe; [...]

Kurcze znowu spieprzyłem :-( to przez lenistwo, kopiuj wklej :-( teraz powinno być dobrze Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 15p ćwiczenie zasadnicze; Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p -45kg, 1s x 5p - 55kg, 1s x 3p - 65kg, 1s x 5p x 76kg, 1s x 5p - 88kg, [...]

Ósmy dzień treningu 5/3/1 cykl 3 / 3/ 3+ ( półmetek ) Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze; Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p -45kg, 1s x 5p - 55kg, 1s x 3p - 65kg, 1s x 3p x 82kg, 1s x 3p - 94kg, 1s x 3p + 5p - 105kg ćwiczenia [...]

[...] podczas treningu ;-) Waga przed treningiem 86,2kg wypiłem podczas treningu 0,7l płynów waga po treningu 85,5 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki wąsko - 4s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 44kg, 1s x 5p - 54kg, 1s x 5p - 64kg, 1s x 5p - 74kg, 1s x 5p - [...]

[...] choć niektóre uda się powtórzyć :-) Dzisiejszy trening lekki , w ciągu dnia ciecie i rąbanie drewna opałowego a wieczorem :-) Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady wąsko i szeroko, itp po 20 powtórzeń 20 min kółko z kolan - 5s x 10p pompki średni rozstaw dłoni, łokcie wzdłuż tułowia - 6s x 15p przysiady ze sztangą na [...]

Dzisiaj nie było problemów ze światłem a wedłóg planu: Trening lekki czyli bez ciężarów Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min przysiady bez obciążenia stopy szeroko 3s x 30p stopy razem 3s x 20p kółko z kolan - 6s x 10p pompki na uchwytach w różnym rozstawie - 10s x 10p kubańskie wznosy ze sztangą sztanga 8kg x [...]

Dzisaj trening lekki Rozgrzewka - odkurzanie całego domu :-D rowerek 10min, rozciąganie wymachy, skłony, itp 25min wszystkiego po 30 powtórzeń przysiady szeroko 4s x 20p przysiady wąsko 4s x 15p pompki zwykłe 4s x 15p na koniec rowerek w zmiennym tempie 25min Jutro przed pracą następny trening 5-3-1 :-)

[...] 6 pączków :-D ale i trochę sie poruszałem. Poćwiczyłem siłę chwytu, popróbowałem OHS samą sztangą, podeptałem na rowerku z 20 min, no i takie zwykłe wymachy, skłony, przysiady, pompki i.t.p. w sumie jakieś 60 minut. Dzisiaj wieczorem Siódmy dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, [...]

[...] %-). Dzisiaj przed pracą, choć przy tym upale nie za bardzo mi się chciało ;-) Trening siłowy Środa 28.08.2019 dzień siłowy 5 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, kubany, pompki, - 20 minut 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 45p - robione systemem 4010, no prawie - 50kg x 5p - seria rozruchowa - 92,5 kg x 8p x 5s 2. [...]

semantyka... a jak piszę "przysiad cc" to co z tego wynika? Podpowiem - radość, ze w ogóle przysiad zrobiłam:) Właśnie nie wiem co wynika czy sobie robisz rozgrzewkowo przysiady bez obciążenia i wtedy tak powinno być napisane (przysiady bez obciążenia ) Czy też na sztandze masz ciężar równy Twojej wadze i wtedy trzeba napisać przysiad +CC

A to ja znowu blondynka jestem - widziałam łydki na maszynie Smitha, osle wykopy, RDL, przysiady, WL (!)- ale podciągania jeszcze nie widziałam.... Nagraj jakiś film, chetnie popatrzę. Bedzie walor edukacyjny.

Zapomnialem to dodac oczywiscie Ale tak czy inaczej mi to zaimponowalo, ze facet nizszy ode mnie pakuje pilke z miejsca... Na szczescie juz nie rosne - chyba dolacze przysiady ze sztanga do treningu Ciekawe co z tego bedzie...