[...] i dodałem 10 kg a miało być 5kg) 2)PRZYSIADY 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x85kg ( te same obciążenie ale tylko dlatego ze wszystkie ławeczki były zajęte i musiałem zrobić przysiady ze sztanga na karku a nie box siady) 3)ŁYDKI WSPIĘCIA ZE SZTANGA ( zrobione tym samym obciążeniem co ostatnia seria siadów) 20x85kg 25x85kg 30x85kg (i tu mnie [...]
Siema, święta świetami ale trenuje. Wczoraj robiłem klatkę i triceps w Bytomskim Pure - gdzie jak zwykle byłem pierwszy raz %-) przy wyjściu zaatakowała mnie "fanka" na wspólne foto %-) potem obciąłem że ma 11,7k obserwujących na instagramie wiec w sumie to ja powiniem prosić o fotkę :-P A dziś ze skrajności w skrajność. Po całym dniu spędzonym z [...]
[...] rybki będą mi służyć, to się kompletnie na nie przerzucę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee6564542b0844e6abe5cdc6dfa83880.jpg 30-20-10 - push press 20kg - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciazenia) - invert rows -swing 12kg czas: 23:37 + 35 min orbitrek Na prawde jest mi tak strasznie głupio, bo dopiero teraz kiedy mocno się skupiam na [...]
[...] tylko do kąta 90 stopni, wiec takie cięzary to nic specjalnego przy takim sposobie wykonywania ćwiczenia. Przed przerwą w treningach w listopadzie czy grudniu robiłem takie przysiady w seriach ze 150kg sztangą, mam nadzieje ze pod koniec tego cyklu też będe 150tką robił. Pawson a zdradz w końcu co ten Jungle warfare robi bo dla mnie to wielka [...]
07.08.2012 - Nogi 1. Przysiady tylne pelne - RAMPA 8 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 8 90 kg x 8 2. Przysiady przednie pelne 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 8 60 kg x 8 3. Wykroki 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 8 40 kg x 8 4. MC na prostych 60 kg x 10 70 kg x 8 70 kg x 8 60 kg x 10 5. Uginanie + prostowanie 2 sztabki x 15 + 62 kg x 15 2 szt x 12 + 50 [...]
13.08.2012 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga tylne pelne - RAMPA 8 - progresja 60 kg x 15 70 kg x 10 80 kg x 8 90 kg x 8 2. Przysiady ze sztanga z przodu pelne 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 8 3. Wykroki ze sztanga 40 kg x 12 40 kg x 10 40 kg x 9 40 kg x 8 4. MC na prostych nogach 70 kg x 10 70kg x 10 70 kg x 10 70 kg x 10 5. Uginanie + [...]
20.08.2012 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga tylne pelne - RAMPA 6 - progresja - 5x 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 6 100 kg x 6 2. Przysiady ze sztanga z przodu pelne - 5x 65 kg x 10 65 kg x 10 65 kg x 8 65 kg x 8 50 kg x 12 3. Wykroki ze sztanga - 4x 40 kg x 10 42 kg x 8 42 kg x 8 42 kg x 8 4. MC na prostych nogach - 6x 70 kg x 10 80 kg x 8 [...]
[...] się zrobić. 2)Walizki poprostu masakryczne, ciężkie nie były ale ogromne i uderzały o nogi zaraz rozbujane. 3)Belka, tu jak zwykle ale do czasu. 4)Maluch, porażka niby przysiady przysiady. Kto się odpowiednio ustawił zrobił dużo. 5)Wędke oczywiście wygrały osoby trenujące to, dopiero jak odpadałem zauważyłem jak oni to łapią. I łapali w [...]
Mam chwilę dla siebie (na trening zawsze znajdę czas, choćbym miała mniej spać, co ostatnio niestety się zdarza... doba ma zdecydowanie za mało godzin), więc dodaję plan treningowy, który znalazlam na tym forum, jednak z braku sprzętu, w domowych warunkach nie mogę też wykonać wszystkich ćwiczeń, więc poddałam je modyfikacji. TRENING SIŁOWY: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
azalianna - w udzie :) Niestety dla mnie wtedy to było dalej za dużo. Dobrze, że się ogarnęłam %-) ___________________________________________________________________________________________________________ 9.05.2015 DT TRENING B 1. Przysiady (10x35kg / 10x35kg / 8x37.5kg / 6x37.5kg ) 2. Przyciąganie drążka do brzucha (10x11kg / 10x11kg / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] twaróg półtłusty, 10g orzech włoski, jogurt naturalny,kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny Mój pierwszy trening nóg :-D Gdyby nie te przysiady to trening byłby idealny. Mam uczucie, że cofam się w tym ćwiczeniu. Próbowałam dzisiaj podłożyć krążki, niby czułam różnicę, ale wina leży chyba po stronie [...]
18.04.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA 1. Placek z 3jaj, 40g Hi Anabol Protein, płatków /SFD/Images/2015/12/31/344320b159164f908c3db1b54b991d1c.jpg 2. Udko z kurczaka bez skóry+ryż brązowy+sałatka (kawałek już opyerdoliłem :-P ) /SFD/Images/2015/12/31/8cb2cdd19515421182d5916b018ccdf8.jpg BCAA+BB TRENING 40g Hi Anabol Protein 3. 3 kotlety z piersi [...]
[...] nie urwał %-) Wiadomo pierwszy raz to bardziej zaznajamiałam się z nowymi ćwiczeniami, techniką. Nie wiedziałam też jakie ciężary dobierać, więc z tym było ostrożnie. A- przysiady były okej, czułam pracę, z tym, że przysiady to ja czuję nawet jak robię na sucho %-) Wczoraj np zrobiłam ok 40 nagrywając filmik i dziś były małe zakwasy. B1- [...]
Witajcie Dziewczyny! Długo mnie nie było tzn czasem zaglądałam ale nie bardzo wiedziałam co pisać, bo to jedno wielkie biadolenie by było. Dużo się działo u mnie przez ten czas min. zdałam prawko, nauczyłam się jeździć na nartach ale zaliczyłam też kontuzję tzn przegwałciłam łękotkę, doszły jazdy z tarczycą spadek nastroju, energii i chęci na [...]
[...] (r12x20kg) 12x30, 12x35, 11x40, 3,5 x 45 Facepull 3x12x15+ unoszenie ramion do boku 3x12x3kg Dziś było ok, większe ciężary, większe odciski, większy fun 8-) Robiłam dziś przysiady z podkładką pod pięty i było wygodniej, ale nie wiem, czy iść w tą stronę... MC robiłam ze sztangą na steperach w ostatnich seriach, bo od 50 kg chwyt mi jednak [...]
[...] i wszędzie tam, gdzie jest 5x5, ponadto rozbudowanie pleców i barków. A tak lubisz te siady aby mieć i box squat i przysiad w planie? Bez minuty wahania wywaliłabym przysiady i dała HT, na ale moja "miłość" do przysiadów ... Ale masz MC sumo, który też pośladki ładnie rusza -więc może trzeba po prostu spróbować?:) Teraz miałam dużo MC i [...]
[...] jakiś spadek mocy nastąpił dziś... 60/65/70/75/80x3/85x2/70x10 60/65/70/75/80x3/85x1 + 2x10x60 kg 60/65/70/75/80kg Przysiad bułgarski 3x10: Nie zrobiłam, za to poprawiałam przysiady do wyzwania: https://youtu.be/JUF0saCfqGo Wiem, ze to bardziej przykucie, niż przysiady, ale miały byc tylko do 90'... i jakoś nie wyszło mi pogłębianie, [...]
Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114
