przysiady na

prostowanie ramion przy wyciągu dolnym 3 x 6 30 kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 11 22,5 kg, 23,5 kg, 24,5 kg prostowanie ramion na maszynie 3 x 12 35 kg przysiady 4 x 11,10,10,10 75 kg, 76 kg, 76 kg, 76 kg wypychanie nóg na suwnicy 4 x 11,,5,5,5 100 kg, 110 kg, 110 kg, 110 kg wykroki ze sztangielkami 4 x 12 12,5 kg wyprosty podudzi na [...]

prostowanie ramion przy wyciągu dolnym 3 x 8 30 kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10 25 kg prostowanie ramion na maszynie 3 x 12 35 kg przysiady 4 x 11,11,11,10 76 kg, 77 kg, 77,5 kg, 78,5 kg wypychanie nóg na suwnicy 4 x 11,4,4,4 110 kg, 120 kg, 120 kg, 120 kg wykroki ze sztangielkami 4 x 13,6,6,6 12,5 kg, 15 kg, 15 kg, 15 kg wyprosty [...]

[...] ramion przy wyciągu dolnym 3 x 11,4,4 30 kg, 32,5 kg, 3,5 kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 11,10,10 25 kg, 26 kg, 26 kg prostowanie ramion na maszynie 3 x 12 35 kg przysiady 4 x 11,10,10,10 78,5 kg, 79,5 kg, 79,5 kg, 79,5 kg wypychanie nóg na suwnicy 4 x 6 120 kg wykroki ze sztangielkami 4 x 12 15 kg wyprosty podudzi na suwnicy siedząc [...]

prostowanie ramion przy wyciągu dolnym 3 x 5 32,5 kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 11,10,10 26 kg, 27 kg, 27 kg prostowanie ramion na maszynie 3 x 12 35 kg przysiady 4 x 10 79,5 kg wypychanie nóg na suwnicy 4 x 11,3,3,3 120 kg, 130 kg, 130 kg, 130 kg wykroki ze sztangielkami 4 x 12 15 kg wyprosty podudzi na suwnicy siedząc 4 x [...]

piątkowy trening: prostowanie nóg na maszynie 4x13,12,12,12 55 kg, 60 kg, 60 kg, 60 kg przysiady 6x11,10,10,10,10,10 79,5 kg, 80 kg, 80 kg, 80 kg, 80 kg, 80 kg uginanie nóg na maszynie 4x11,11,11,10 40 kg, 45 kg, 50 kg, 55 kg wypychanie na suwnicy 3x11,11,1 120 kg, 130 kg, 140 kg wyprosty podudzi na suwnicy 4x15 140 kg krótkie spięcia brzucha na [...]

piątkowy trening: prostowanie nóg na maszynie 4x12 60 kg przysiady 6x11,10,10,10,10,10 80 kg, 81 kg, 81 kg, 81 kg, 81 kg, 81 kg uginanie nóg na maszynie 4x10 95 kg wypychanie na suwnicy 3x3 160 kg wyprosty podudzi na suwnicy 4x16,15,15,15 160 kg, 170 kg, 170 kg, 170 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg 4x30

piątkowy trening: prostowanie nóg na maszynie 4x12 60 kg przysiady 6x11,10,10,10,10,10 81 kg, 82 kg, 82 kg, 82 kg, 82 kg, 82 kg uginanie nóg na maszynie 4x10 95 kg wypychanie na suwnicy 3x3 160 kg wyprosty podudzi na suwnicy 4x16,15,15,15 170 kg, 180 kg, 180 kg, 180 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 Postanowiłem brzuch trenować tylko 3 [...]

piątkowy trening: prostowanie nóg na maszynie 4x13,9,9,9 60 kg, 65 kg, 65 kg, 65 kg przysiady 6x10 882 kg uginanie nóg na maszynie 4x10 95 kg wypychanie na suwnicy 3x11,1,1 160 kg, 170 kg, 170 kg wyprosty podudzi na suwnicy 4x16,15,15,15 180 kg, 190 kg, 190 kg, 190 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30

piątkowy trening: prostowanie nóg na maszynie 4x8 70 kg przysiady 6x11,10,10,10,10,10 82,5 kg, 83,5 kg, 83,5 kg, 83,5 kg, 83,5 kg, 83,5 kg uginanie nóg na maszynie 4x10 95 kg wypychanie na suwnicy 3x4 170 kg wyprosty podudzi na suwnicy 4x15 190 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30

piątkowy trening: prostowanie nóg na maszynie 4x9 70 kg przysiady 6x11,10,10,10,10,10 83,5 kg, 84,5 kg, 84,5 kg, 84,5 kg, 84,5 kg, 84,5 kg uginanie nóg na maszynie 4x10 95 kg wypychanie na suwnicy 3x5 170 kg wyprosty podudzi na suwnicy 4x15 190 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30

piątkowy trening: prostowanie nóg na maszynie 4x12 70 kg przysiady 6x11,10,10,10,10,10 84,5 kg, 85 kg, 85 kg, 85 kg, 85 kg, 85 kg uginanie nóg na maszynie 4x10 95 kg wypychanie na suwnicy 3x10 170 kg wyprosty podudzi na suwnicy 4x15 190 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30

piątkowy trening: prostowanie nóg na maszynie 4x12 70 kg przysiady 6x10 85 kg uginanie nóg na maszynie 4x10 95 kg wypychanie na suwnicy 3x10,1,1 170 kg, 180 kg, 180 kg wyprosty podudzi na suwnicy 4x15 190 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30

[...] zawodnikami, co przyznają zarówno sparingpartnerzy jak i trener. "Brakuje Ci podstawowych ćwiczeń wielostawowych, masz słabe najszersze." Tego nie rozumiem, gdyż wykonuję przysiady, wyciskania, martwy ciąg, przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie itp. ćwiczenia. "Warto by było żeby jakiś mod się Tobą zainteresował i obczaił, co robisz źle, [...]

niedzielny trening: Uda 1) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie x 10 40 kg 2) Odwodzenie nogi w tył 3 serie x 12 15 kg Grzbiet 1) Przyciąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie do klatki, siedząc 3 serie x 10 65 kg 2) Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym (uchwyt neutralny) 3 serie x 12 50 kg Łydka 1) Wspięcia na palce na [...]

[...] z uchwytem liniowym 2 x 12 skłony na ławce skośnej 4 x 100 II dzień uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 x 12 uginanie przedramion ze sztangielkami z rotacją 3 x 12 przysiady 4 x 12 uginanie nogi przy wyciągu 4 x 12 ściąganie drążka wyciągu do klatki 4 x 12 podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 wspięcia na palce siedząc 4 x [...]

niedzielny trening: prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12 70 kg przysiady 4 x 7 102,5 kg wykroki ze sztangą 4 x 7 32,5 kg martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12,12,13 45 kg skłony z klęku 3 x 5,5+1,5+1 wspięcia na palce na maszynie siedząc 5 x 15,15,15,15,16 87,5 kg

niedzielny trening: prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12 70 kg przysiady 4 x 7 102,5 kg wykroki ze sztangą 4 x 7 32,5 kg martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12,12,13 47,5 kg skłony z klęku 3 x 5+2 wspięcia na palce na maszynie siedząc 5 x 7 90 kg

[...] 5 left hand deadlift 40kg 5 right hand deadlift 40kg 12 ring push ups Wynik: 9:35 Komentarz: Dzisiaj nie czułem mocy dlatego przysiad tylko 100kg, pomimo, że bardzo lubię przysiady zerchera. Zmęczony po wczorajszym nagrywaniu filmików, udało się nagrać około 120 dobrych filmików z demonstracją ćwiczeń. Jeszcze trochę filmików zostało do [...]

[...] przejdzie, to jutri spędzę cały trening na AirDyne. Akcesoria dzisiaj były moimi ulubionymi, bardzo lubię ćwiczenia izometryczne oraz unilateralne. Zatem muszę przejrzeć treningi i przeprogramować wszystko, by wzmoicnić moje słabe strony, odrobiną niekonwencjonalnego treningu. Tak jak Ripley powiedziała, przysiady mogę robić zawsze ;-) Pozdro

[...] wlasnego ciała maks powt 1 min odpoczynku między seriami Wynik: 17+7,5+6 D. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Pomimo delikatnego zmęczenia nóg przysiady poszły nieźle. Powtórzeń więcej niż tydzień temu. Druga seria tylko 10, bo przy 6 powtórzeniu zmieniłem chwyt na szerszy i nie mogłem zaangażować odpowiednio góry [...]