przysiady na

Witam serdecznie. Mam nastepujące pytanie, od niedawna zacząłem trenowac przysiady ze sztangą. W poradniku który znalazłem napisane jest że aby przygotowac się do przysiadu nalezy wziąć GŁĘBOKI ODDECH. Czy oznacza to że mam schodzić w dół na bezdechu ? Z góry dzięki za odpowiedź, pozdrawiam !

Lekarz stwierdził że przysiady skoro sprawiają ból odpadają zdecydowanie, ale nogi wypadałoby ćwiczyć żeby wzmocnić mięśnie i tym samym ustabilizować kolano. MC i ogólnie ćwiczenie mięśni pleców też zalecał bo wg niego potrzebuję ich mocnych aby trzymały w ryzach kręgosłup który może krzywić na bok przez ponad dwuletnie podświadome oszczędzanie [...]

[...] w siadzie 2x15 -unoszenie sztangielek bokiem 2x15 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x15 -uginanie rąk ze sztangą podchwytem 2x15 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x15 -przysiady ze sztangą 3x15 Środa: -podciągnięcia na drążku do karku 3x max wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 -unoszenie rąk w [...]

przysiady, pompki statycznie? czyli zatrzymyjesz ruch na 30 sek i tak kilka razy? planki z rękoma na "talerzu" czy na ziemi a nogi na talerzu? kurde to by moglo byc na dobicie (sorry za spam btw)

[...] -,- Dziś nie miałem siły, ciężary zmniejszyłem o trochę. Jedynie w MC poszło ostro w górę, pas przy ostatniej serii założyłem bo ciężar był prawie taki sam jak moja waga. *przysiady - totalny brak siły w nogach, ciężar malutki *wl - wszystko ładnie, pięknie bez problemów *wiosłowanie - ciężko poszło *wyciskanie na barki - słabo, ostatniej serii [...]

[...] lezac sztanga lamana 2s wyciskanie hantla zza glowy 2s wtorek: ciezki sciaganie drazka do klatki 3s wioslowanie wyciag dolny 3s unoszenie sie z opadu sztanga 3s przysiady ze sztanga 3s wyprosty nog na maszynie 3s uginanie podudzi 3s uginanie sztangi podchwytem 3s uginanie mlotkowe 3s czwartek: ciezki wyciskanie sztangi na [...]

Trening z wczoraj: Przysiady ze sztangą na barkach (z przodu) 40kg 4x10powt Prostowanie nóg na maszynie 3 bloczek 3x12 powt Uginanie nóg na maszynie 2 bloczek 4x12 powt Wspięcia na palce 4x 20powt 60-80kg Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2x 25-50powt. Trening z dzisiaj: Wyciskanie na barki siedząc 2x10 45kg, 2x8 47.5kg Unoszenie ramion na [...]

[...] (założenie było 30min, ale nie dałem rady, bo to moje początki dopiero wysiłku aerobowego) - brzuch: unoszenie nóg w górę 20powt, uginanie ze sznurami na wyciągu 40powt. - przysiady ze sztangą z przodu 20kg/20powt, 40kg/9powt, 45kg/8powt, 50kg/8powt, 55kg/8powt - wyciskanie nogami - 4x15 z progresją ciężaru, jednak nie pa3łem ile tam było, po [...]

Witam ponownie, Chciałem jednak zmienić tamten trening. I mam zamiar spróbować p&p siła/hiper Coś takiego wynalazłem: Push (3-5pow) -przysiady -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie sztangi stojąc -wyciskanie sztangi wąsko Pull (10-8pow) -podciąganie na drążku -wiosłowanie hantlem -unoszenie hantli w bok + w opadzie -biceps (hantle) Push [...]

nie masz racji, jest tak: - przysiady *2 - wspięcia na łydki *2 - wyciskanie leżąc *3 - ściaganie drążka wyciagu do karku *3 - wisłowanie *1 - MC na prostych nogach *2 (na zmiane z przysiadami) - wyciskanie z klaty siedząc *2 - brzuszki na skosie *3 - uginanie stojąc *1 (od połowy 10tek) - francuskie leżąc *1 (od poowy 10tek) a powinno [...]

PLAN NA MASĘ NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 4x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 4x12 1. Uganianie ze sztangą - 3x12-8p 2. mloty - 3 12-8 3.uginanie eprzedramion z suplimacja 3x12-8 środa - barki + [...]

Witam jak chcesz to spróbuj tego bardzo dobry plan sam nim jade i jestem zadowolony z efektow. Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 prog - wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie w góre 12-10-8-8 prog - Rozpietki 4 x 10 Triceps - Wyciskanie francuskie lezac 12-10-8-8 Prog - Wyciskanie sztangielki jednorącz zza [...]

Nurtuje mnie jedna kwestia. Mam dość spore problemy z pochłanianiem takiej ilości jedzenia. Zwłaszcza jeśli chodzi o węgle. I nie jest to tylko na IF, ale przy redukcji z wiosny też jadłem ok. te 2500kcal( wg diety układanej przez osobę znającą się na fachu z tego forum) z wielkim wysiłkiem. Niby redukcja, problemem nie jest głód, a wręcz [...]

Trochę kombinuję z planem treningowym i aktualnie mam coś takiego: pn/śr/pt A: 15-10-5 Pushpress Martwy ciąg Wyciskanie ławka pł rozpiętki wykroki B: przysiady 5x5 renegade row 5x5 wyciskanie hantli na barki 12 10 8 wyciskanie na klatkę nadolnym skosie 12 10 8 unoszenie krążka na wysokość klatki 10 10 10 uginanie ramion ze sztangielkami 12 10 8 [...]

[...] na płaskiej hantle 4 serie  3) rozpiętki na płaskiej 3 serie  Triceps  1) francuskie wyciskanie hantli siedząc 4 serie  2) pompki w podporze tyłem 4 serie  Sobota  Nogi  1) przysiady ze sztangą 4 serie  2) przysiady wykroczne 3 serie  3) syzyfki 3 serie  4) wspięcia stojąc 4 serie  Barki  1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie  2) podciąganie [...]

[...] po drugim 1 minuta, po trzecim 2 minuty i potem dwa obwody połączyłam i robiłam 2 minuty każdą stację bez przerw między nimi- hardcore, ale mimo choroby było miło 1. przysiady 2. brzuchy 3. pompki 4. zmiana pozycji nóg w podporze - mountain climbers 5. pajacyki 6. wyrzuty nóg- pompka i wyskok 7. wypady chodzone długie 8. kolanka do [...]

[...] mały rozmiar 8-) jedna ala Marylin Monroe /-)_ dzien treningowy - mam moc, zapomniałam kartki z rozpiską ciężarów z poprzedniego treningu i zaczełam z większym obciażeniem przysiady przednie, ładnie poszły :) gdyby nie to pewnie nie byłoby progresu 10 minut rower 7 minut orbitrek rozciąganie 1. Przysiad 4x 6-8 8x32/8x37/8x42/7x44,5 2. Przysiad [...]

[...] powtórzeń D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 32 sekundy 30 sekund po bieznia 5 minut i rower 15 minut i brzuch allachy x30, unoszenie nóg x20 dobrze sie ćwiczyło, choć przysiady to dzis robiłam chyba siłą woli fajnie szło wyciskanie skosem, dołoże na nast reszta ok, w prostowaniu nóg dołoże, choć było bardzo cięzko w ostatniej serii micha [...]

dziś 19 sierpnia trening B rozgrzewka rower 10 minut, orbi 3 minuty, pajacyki, przysiady, wymachy A. Martwy ciąg R12x10kg/ 30kg/35kg/40kgx14 R10kgx12/30x15/40x15/45x15 R1okgx12/40kgx15/45x15/50x12 R 10x12/40x15/45x14/50x8 R12x12/R32x12/42x15/47x15/52x12 B1. Wyciskanie sztangi stojąc R 12kg x12/ 15kgx15/14,5kgx12/17kgx8 [...]

[...] sztangę całym sercem, po tygodniu bezruchu już mnie nosi, już szukam pracy, wieszam się na drążku ćwicząc podciągnięcia, napinam się przed lustrem udając że ćwiczę przysiady i martwe ciągi }:-(}:-( czy to już chore ? |-) co wyście ze mnie zrobiły dobre kobiety, wielkie DZIĘKUJĘ };-) a więc pomiary i fotki [...]