przysiady na

[...] siłę" alez prosze bardzo: 1. zapomnij o splicie 2. zainteresujsie FBW 15-10-5 skrocone FBW oparte na 6 podstawowych cwiczeniach zlozonych + lydki + brzuch PLAN: 1. przysiady 2. RDL 3. wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4. wioslowanie sztanga 5. wyciskanie sztangi na barki 6. podciaganie na drazku (kup sobie drazek, podciaganie na [...]

09.04.2017 r. niedziela D pistolety z asystą 5 5 5 5 5 wąskie przysiady 15 10 10 10 10 zwykle przysiady 15 15 10 10 10 krzesełko 20s 20s 20s wspięcia na palce 4x do palenia 11.04.2017 r. wtorek A nachwyt na szer barkow 2 3 4 5 6 podchwyt na szer barkow 2 3 4 5 6 szeroki nachwyt 5 4 3 3 3 wąski podchwyt 3 3 3 3 3 wąski nachwyt 3 3 2 3 2 wznosy [...]

Kurna nogi nabite. Możesz pokrótce napisać jakie ćwiczenia na kulasy robisz? Czy są to standardowe na maszynach czy np. przysiady ze sztangą? PS rr-28 byłem przekonany, że masz około 30 lat a Ty z technikum? Masakra Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-08-22 16:39:09

[...] 3x15 30s 15x7kg 8x9,5kg 10x9,5kg 15x2,5kg 15x5kg 15x7,5kg 15x2,5kg 15x5kg 0 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 5 6 7 10 5 3 3x10 4b. Sit ups 3*20 20 15 3*20 3x20 + przysiady z ciężarem ciała (technika) Kolano: trochę boli, ale przy przysiadach z cc, z piłką i przy wznosach nic się nie dzieje Plecy: ok 1a. ostatnia seria idzie ciężko, [...]

nie pisalem kilka dni bo nie mialem zbytnio czase i poszedlem za rada i zaczalem robic przysiady ze sztanga :D nie powiem bo bylo dosyc ciezkawo ( pierwszy raz w zyciu robilem gdzy 2 lata temu mialem operacje na kolano wiec sie zdeczka balem ale bylo ok:D ) noo wiec tak przysiady zaczalem robic ciezarem 60kg serie po 10x a skaczylem 4 seria na [...]

No to pewnie takie zestawy Ci mocno pomogą ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w [...]

[...] zakonczylem mikrocykl 15. Nie mam niestety zadnych przyrostow i zastanawiam sie czy jest sens kontynuowac ten trening. Cwicze planem: trening a przysiady wyciskanie na klate na prostej podciaganie sztangi w opadzie wyciskanie na barki łydki [...]

[...] treningu, chociaż szkoda mi tego, bo niby krótki a daje ostro popalić. Dynamiczne są fajne, ale pewnie one winne (+ technika, która wyłazi przy większym obc.). Wczorajsze przysiady przeszły bez problemu, obowdy też (ale akurat spokojne -TGU, pompki, burpee aero), a tu rano niespodzianka dziś był w planach dzień 2 - w obwodach tuck jumps - na [...]

[...] technikę. Niemniej jednak wydaje mi się, że jak na początek nie ma tragedii. Ćwiczenia które najbardziej przypadły mi do gustu to martwy ciąg i wiosłowanie. Lubię również przysiady i wykroki, chociaż wydaje mi się, że nogi mam bardzo słabe proporcjonalnie do góry ciała. Nienawidzę ćwiczeń na barki, pozostałe ćwiczenia z planu natomiast nie [...]

Ogólnie wszystko fajnie, tylko trochę bym procenty i powtórzenia w głównych bojach pozmieniał. Przysiady/ławka/ciągi- rozgrzewka 40/8 50/6 60/4 70/3 Przysiady/ławka/ciągi- 80/3x3, 85/2x2 +2,5kg do wszystkich seri co tydź. PS: W drugim planie za szybko wskoczyłes na 90% a to mija asię z celem Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-07-15 10:54:04

Ok, Na razie to chcę poćwiczyć MC i przysiady, bo ja to łamaga jestem i chcę, żeby ktoś mnie korygował na bieżąco. A po dzisiejszym czuję plecy i triceps - znaczy działa

Na bank torba urwana gdybym się tak za nią powiesił |-) Lecę kopytka, dałem 10mg joszki i 250mg kofeiny, tempo szybkie bez opyerdalania sie%-) Zrobiłem hak przysiady teraz wypychanie nogami, zrobię jeszcze uginania na dwójki, wyprosty na czwórki, łydki, przywodziciel i odwodziciel. Cardio dzisiaj odpuszczam, w pracy dość dużo kroków dzisiaj [...]

[...] zza karku – 12,10, 10, 8, 8 - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 12,10, 10, 8, 8 - wznosy boczne sztangielek – 12,10, 10, 8, 8 Nogi - przysiady ze sztangą – 12,10, 10, 8, 8 - ławeczka, uginanie nóg w stawach kolanowych – 12,10, 10, 8, 8 - stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą [...]

[...] 4x10-4 Wtorek(nogi, bary): Nogi(NA RZEŹBE) -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 -wspiętki na palcach 3x14 -PRZYSIADY WYKROCZNE z hantlami 4x12 -przysiady ze sztangą 3x12 Bary(NA MASE): -Unoszenie sztangielek 3x10 -Wyciskanie sztangi w siadzie z przodu (progresywne) 4x12-6 -Wyciskanie sztangi zza pleców w saidzie [...]

Dobra. Patrzyłem na ten split co dałeś mi link i zrobiłem cos takiego: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - Wyciskanie poziome w saidzie na maszynie 10,8,6,6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10,8,6 - [...]

[...] i jak przyszliśmy na 1 wf w liceum nieświadomi mówimy co tak śmierdzi wódą na tej sali to powiedział ze spirytusem czyścił jakies figury a potem całą godzine kazał pompki przysiady brzuszki robić skoki przez płoty dał taki wycisk że potem już nikt nie zwrócił mu juz o to uwagi ale rzucił picie bo stracił prawo jazdy i był już porządnym [...]

[...] technik, ćwiczenia bokserskie na worku, skakanka, na koniec tempówka 15-10-5 kopnięć (na każdą noge) + 2x20 kolan na worku -> part 2: obwód siłowy (ciężary, brzuszki, przysiady, skakanka, klincz, kopanie w tarcze, worki), potem sparring na nogi z kolegą i rozciąganie białeczko czeko-kokos jest tak wspaniałe, że moge je rozrabiać z wodą [...]

PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, podciąganie podchwytem 50 powtórzeń z obciążeniem w 5-6 seriach SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - [...]

PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, podciąganie podchwytem 50 powtórzeń z obciążeniem w 5-6 seriach SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - [...]

[...] 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE 12-10-8-6 4. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE NA MASZYNIE 15-12-10-10 5. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 15-12-10-10 Jak porzadnie zrobisz te przysiady to watpie, zebys mial sile jeszcze na prostowanie nog, walnij je 2x jako rozgrzewke przed siadami W tym planie nie podoba mi sie jeszcze jedno - tric jest 3 dni z [...]