przysiady na

Dokładnie, często też mam tak że w weekend pójdę wcześnie na trening żeby dnia nie marnować i ewentualnie nad jakimś jeziorkiem ze znajomymi pośpię te 30 minut . Dobra suplementacja na wieczór też robi robotę i można trochę skrócić czas snu. Teraz średnio u mnie to 5,5 h ale najlepiej się czuje jak śpię tak te 6-7 godzin :) Wpis treningowy z [...]

Wczoraj zrobiłem znowu nogi, a dzisiaj planuje małe partie . zmęczenia większego jeszcze nie czuć, pod koniec dnia czasami złapie , można zapiepszać generalnie :)) TRENING 1.Przysiady atg + front squad 3x12 2.Wyciskanie na suwnicy 6xmax (z gumami oporowymi) 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 + 3 x max+drop set co serie 4Uginania podudzi na [...]

No jak to się mówi samopoczucie spada forma rośnie :) na razie idzie wszystko dobrze , od 8 dni na ketozie, zastanawiam się czy nie zrobić jeszcze w niedziele ładowania po treningu . Co o tym myślisz Tomek ? TRENING Środa 1.Przysiady ze sztangą 6 x12 (wolna faza koncentryczna) 2.wykroki chodzone 4x20 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 + 3 x [...]

No mam nadzieje że ładowanie świetnie wypełni mięcho i w końcu uzyskam fajną formę startową zylastą i nabitą :) TRENING SOBOTA Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x8-10+drop set 2.Krzyżowanie linek w brami 3x15 3.WYciskanie na maszynie 3x 12 (wolna faza koncentryczna) 4.Wyciskanie hantli wąsko na skosie 15 * 3xmax + wznosy talerza [...]

No to na pewno, ten sport zasługuje na duże imprezy i fajną organizację. ALe fajnie by było gdyby zawody rangi Mistrzostw Polski nie były przysłonięte targami i hałasem z hali. Jeszcze delikatnie zatoki trzymają ale ogólna kondycja mocno na +. Wczoraj zrobiłem trening nóg dzisiaj pójdą aeroby. Micha już ładnie przytrzymana , trochę za dużo ww było [...]

Co do treningu , przed ostatnimi zawodami oglądałem pmping iron i bardzo mnie to zmotywowało do trenowania w sposób bardziej klasyczny, i z podstawowymi ćwiczeniami :) Znowu końcówka tygodnia była tak intensywna że nie było czasu na wpisy :( Czwartek pracowałem od 7 do 22 w piątek było w sumie podobnie a sobota to wyjazd do poznania na trening z [...]

[...] Slowem dwa razy w tygodniu - najlepiej po treningu siłowym z poprzedniego dnia proponuje trening rozruchowy oparty o ćwiczenia z użycie ciężaru własnego ciala. podskoki, przysiady, wskoki na ławeczkę, pompki - wszystkie rodzaje, podciagania na drążku, pajacyki, boksowania w powietrzu czy w worek.... Możesz go sobie sama ukladac za kazdym [...]

[...] 10 w 5 superseriach, ponieważ inaczej sam trening zajmuje mi 1h 40 min a jeszcze mam 40 min cardio. Superserii oszczędzają mi średnio 40 min, a to dla mnie dość istotne. 1: przysiady ze sztanga +martwy ciąg z hantlami 2: rozpiętki na ławce + wiosłowanie na maszynie/ w opadzie, 3: triceps (w leżeniu na ławce przenoszenie hantli za głowę) + [...]

Mam kontuzja palca u nogi i muszę zrobić zamiennik dla przysiadów wykrocznych. Do tej pory robiłem martwy na prostych (2 tyg). Czy to ćwiczenie jest dobre czy lepiej wziąć jakieś inne? (Siłownie domowa, żadnych maszyn, wolne ciężary. Mój plan na nogi (jeżeli będzie trzeba reszte planu to piszcie. NOGI • PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH, 3x 10 [...]

brzuch ok, ewentualnie do lekkiego podrasowania, większe uda, pełne przysiady, martwy, jazda na rowerze pod góre z dupą w górze jest ok

Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi lub hantli na skosie glowa w dół- 2s - 15,12 p 2. Rozpiętki 1s Barki: 1. Wyciskanie sztangi z za głowy- 2s- 15,12 p 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody- 2s- 15 p Tric: 1. Wyciskanie francuskie w lezeniu- 3s- 12 p Plecy: 1. Podciaganie na drazku szerokim nachwytem- 2s- na max 2. Wioslowanie [...]

[...] francuskie 3 serie. Plecy: 2-3 ćwiczenia bym proponował, MC 3s, drązek 3s, wiosłowanie 2 serie, na bica jedno ćwiczenie wystarczy 3 serie. Nogi: 3-4 ćwiczenia + łydki, przysiady 3 serie, wykroki 2serie i żuraw 3 serie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Skupiasz się na podstawach, unikaj ćwiczen typowo izolowanych takich [...]

Okej. :) Dziękuje za odp. Czy taki trening FBW może być? :Poniedziałek: Trening A Podciąganie negatywne: 2x 6-8 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 4x 2-8, Plecy: Wiosłowanie sztangą: 3x 6-12 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3 x 2-8 Barki: Wyciskanie sztangielek: 2x 4-10, Triceps: Francuz leżąc: 3x 6-12 Biceps: Uginanie ramion hantlami [...]

Spoko, hehe. Na pewno dozbierasz na prasę. Przydatne urządzenie bo nogi to ważna rzecz, a same przysiady 12 miesięcy w roku nie wystarczą:p. Ja poluje na ławkę prostą ze stojakami szeroką HESa, ale w te wakacje pewnie nie wyjdzie Pozdrawiam i życzę żeby ten zestaw służył ci latami bez awarii, jak u mnie.

TRENING 5A (w nawiasie ciezary z ostatniego 5A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 15x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 2x45kg; 5x50kg (ost. 5x47,5kg) REKORD! 2.Unoszenie hantli bokiem w gore 5x4kg; 5x5kg; 5x6kg; 5x7kg (ost. 5x7kg) 3.Wyciskanie hantli siedzac 5x5kg; 5x6kg; 5x7kg; 5x8kg; 5x9kg (ost. 5x8kg) REKORD! 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

TRENING 5A (w nawiasie ciezary z ostatniego 5A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 5x32,5kg; 5x37,5kg; 5x42,5kg; 2x47,5kg; 5x 52,5kg (ost. 5x50kg) REKORD! 2.Unoszenie hantli bokiem w gore 5x4kg; 5x5kg; 5x6kg; 5x7kg; 5x8kg (ost. 5x7kg) REKORD! 3.Wyciskanie hantli siedzac 5x6kg; 5x7kg; 5x8kg; 5x9kg; 5x 10kg (ost. 5x9kg) REKORD! [...]

[...] tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %. 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki [...]

Witam Poniedziałek Trening B Starting Strength -Przysiady serie robocze (107,5kgx5p)x3s -Wyciskanie stojąc serie robocze (52,5kgx5p)x3s -zarzut siłowy-(52,5kgx3p)x5s Uf. Przysiady już ciężko wyciskanie i zarzut na razie w normie. Do środy.

Witam Piątek Trening B Starting Strength -Przysiady serie robocze (112,5kgx5p)x3s -Wyciskanie stojąc serie robocze (55kgx5p)x3s -Martwy ciąg112,5x3px1s dodatkowo 112,5x3px1s Podciąganie podchwytem 5,5,6 Dzisiaj niestety nie udało się pobić mojego rekordu dla 5 powt przy mc. Trzy powtórzenia szły dość dobrze przy czwartym zdechło.Odpocząłem 3 [...]

Witam Dzisiejszy trening stronglifts5x5 Przysiady 117,5kgx5x5s wyciskanie leżąc 75kgx5x5s wiosłowanie 75kgx5px5s ugięcia na biceps sztanga prosta 37,5kgx5x5s Przerwy miedzy seriami w przysiadach 3 min w pozostałych ćwiczeniach 2 min. Dzisiejsze przysiady to już nie był spacer ale poszło. Do poniedziałku i miłego weekendu.