15-10-5 to nie wiem czy się wyrobie czasowo żeby zrobić cały cykl, wytrzymałość, masę i siłę Te treningi polegają na tym , że zmieniasz co trening zakres powtórzeń , z resztą nieważne , na forum jest dużo dobrych treningów. na przykład: 19. PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_: W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. [...]
Czywszystkie uczestniczki konkursu robią przysiady z obciążeniem z wolnym ciężarem- nie na suwnicy?? ja robię na wolnych ciężarach, bo mam tylko stojak, gryf i obciążenia w domu, więc nie ma wyjścia
Szepke trening zapewne dobry ale to nie jest to o co chodziło Joe DeFranco. Gdybyś te pompki i przysiady wykonywał z obciążeniem i stosował rotacje tych ćwiczeń to wtedy był by to trening W4SB. Możesz naprzykład ćwiczenia jak przysiady i pompki na typowo Strongman np. toczenie oponki lub log press etc. podsumowując bez treningu na obciążeniu [...]
[...] 1. Dołożyłem 2powt. w rozgrzewkowych i 2kg. poszło bez problemu. W ostatniej czułem już mocno nogi. Nie wiem dlaczego ale jak kończę przysiady, to odczuwam straszny ból w okolicach prostownika... To wynika z mojej techniki w siadach? Żeby nie było, nie ciągnę ciężaru plecami.:-) 2. W ostatniej serii już [...]
[...] - 3 min. orbitrek i 15 min. bieżnia dzisiaj chyba jakiś delikatny spadek formy, prawie wcale nie zrobiłam progresu w ciężarach, w zasadzie tylko we wznosie z opadu ad. A - przysiady ze sztangą - zaczęłam rozgrzewką 8 razy z 20 kg pierwsza seria - 10 razy z 25 kg - bez problemu druga seria - wzięłam 30 kg - tym razem zrobiłam pełną serię 10 razy [...]
[...] - 5 min. orbitrek, 5 min. rower i 5 min. bieżnia dzisiaj zrobiłam trening, który miałam w założeniu na wczoraj, ale że musiałam wyjechać, więc przełożyłam na dziś ad. A - przysiady ze sztangą - zaczęłam rozgrzewką 5 razy z 20 kg i potem to chyba popłynęłam i źle dobrałam ciężary i zwiększanie, bo wyszło chyba niezbyt dobrze pierwsza seria - 8 [...]
[...] 6x8/8/6/6/4/4 90sek poprzednio; 8x20kg, 8x25kg, 6x30kg, 6x35kg, 4x40kg, 4x45kg dzisiaj: 8x20kg, 8x30kg, 6x40kg, 5x45kg, 3x47,5kg, 2x50kg myślałam, że mi dzisiaj przysiady pójdą lepiej, ale niestety skończyło się na 50 kg choć i tak jest progres 5 kg w porównaniu do zeszłego tygodnia do 3 serii szło mi bardzo sprawnie, w czwartej już [...]
ja bardzo lubię ten ruch przy dipsach - pewnie z 40 kg bym się dźwignął z 3 razy;-) może spróbuję na koniec testu bo to już za tydzień. przysiady też robię tak nisko aż kolana trzeszczą}:-( jest sens wstawiania więcej filmów skoro widać ze to co piszę w programach treningowych jest realne?
[...] spieprzyłem sam, bo przy pomiarze było ok. Po porostu dzisiaj leciałem z maks minutowymi przerwami. W pracy jazda i zacząłem ponad godzinę wcześniej. Po drugie zrobiłem.przysiady po podciąganiu ze wspomaganiem. Dlatego barki poszły tuż po klatce i był zonk... Wrzucę to wszystko w tabelę jak Twoja jak dojadę do domu lub jutro. Padam na ryj [...]
[...] z tymi boczkami to może nie być taka prosta sprawa bo z pomiarów ewidentnie widać ze brzuch mi schodzi jako ostatni, jest jeszcze jedna opcja że np. poprzez nieumiejętne przysiady i MC mogłem rozwinąć brzuch bardziej niż powinienem ( mam nadzieje że to dotyczy tylko kogoś kto to robił bardzo długo). Raczej po prostu u Ciebie z tej partii fat [...]
Ja mam pytanie do Gwida.Czy to jest wersja robienia przysiadów z szeroko rozstawionymi nogami? Dla mnie tak to wygląda, jeżeli robiłeś zwykłe przysiady to nogi masz za szeroko rozstawione. Idąc dalej Łuka tłumaczył kolano idzie w kierunku palców a na filmiku tego nie widzę. O prędkości wykonywania ćwiczeń pisał kiedyś Xzaar nie ilość a [...]
Te nogi wcale tak źle nie wyglądają. Popracuj troszkę nad mięśniami w obrębie kolna - to daje fajny wizualny efekt. Tak z ciekawości: jaki ćwicenia są typowo ukierunkowane na mięśnie w obrębie kolana? Wszelkiego rodzaju np. głębokie przyiady, wykroki, przysiady bułgarskie?
[...] klatce trenują tylko steryd i kozak;-) My ( w sensie definicji) uczciwie chyba już podchodzimy pomimo ewidentnych braków muskulatury pod kozaka;-) u mnie jak zacząłem robić przysiady z przodu to tez dziwnie patrzyli ludzie ale idę o zakład że za 1 miesiąc więcej osób będzie to robiło, analogia do siłki kuby. Ale prawda jest taka że leniwce( [...]
[...] wygłupiłem ale jest to program najbardziej zbliżony treściowo do tego co mam. to że na małe grupy mam po 15 rep nic nie znaczy w odniesieniu do założeń siłowych. muszę te przysiady zgłębić bardziej, wczoraj próbowałem z pustym gryfem i też mi za nisko dupsko nie schodziło. zmieniałem zarówno szerokość rozstawu, kierunek stóp, stopień [...]
[...] ze sztangą prostą stojąc 3 serie x 14;13;12 powtórzeń + tryceps: wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim uchwycie 3 serie x 14;13;12 powtórzeń + dwugłowe ud: przysiady ze sztangą 4 serie x 14;13;12;11 powtórzeń + łydki: unoszenia na palcach (na maszynie lub ze sztangą trzymaną z przodu)3 serie x 14;13;12 powtórzeń + brzuch: [...]
54 dzień. Barki+Nogi+Brzuch Arnoldki 11kgx15 11kgx15 11kgx12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8kgx12 8kgx12 8kgx12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx12 30kgx12 30kgx11 33kgx10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15kgx12 15kgx12 15kgx10 15kgx10 Plus dwa ćwiczenia małym ciężarem na dobicie tej partii. Nogi Przysiady ze sztangą na [...]
[...] jedną 24kg do ćwiczeń i drugą 24 - bo zawsze się przyda ;-) Zacznę za Twoją radą od 10000 swingów. No to już nie bądź łoś i nie pozwól żeby się odważnik kurzył. Za karę rób przysiady z 2 x 24 kg (a to trochę inne doznania niż sztanga :-D ), bo wiele więcej z nimi nie zrobisz. Jak będziesz chciał udowodnić sobie i nam, że "dasz radę" np. wyciskać [...]
[...] 05.04 - Zabrakło mi tabelki na potreningu.pl i nie znalazłem potraw z tych dostępnych do wyliczenia makro. Trening oczywiście zaliczony, choć krótszy. Dwie setki swingów, przysiady, wyciskania. Jako że na zewnątrz, spróbowałem snatch-a i się nie połamałem. 06.04 - Z powodu miski wyrzutów nie miałem, za odpracowanie nadwyżki kalorycznej [...]
Wieczorna dawka Rozgrzewka 10 minut. Swing - KB24 - 5x20 Goblet squat i front squat - 2KB24 - 5x10 Wykroki z kettlem na plecach - KB24 - 5x10 Zbieranie grzybków z kettlem - KB24 - 5x10 Przysiady z belką - BL? - 5x10 Rozciąganie 15 minut Trening siłowy trwał godzinę i pięć minut. Goblety dały mi nieźle popalić i już myślałem że nie dociągnę w [...]
Nie mam siły pisać, mimo że to był Dzień Nóg. Rozgrzewka 10 minut. Przysiady z belką - BL50 - 5x10 Goblet squat i front squat - 2KB24 - 5x10 Wykroki z kettlem na plecach - KB24 - 5x10 MC Sumo z boxów - 2KB24 - 5x10 Zbieranie grzybków z boxa - KB24 - 5x10 Swing - KB24 - 5x20 Rozciąganie 15 minut Strasznie dziś słabo się czułem. Miałem wrażenie [...]
Konkurs/werzgr/do boju! podsumowanie str.36
