przysiady na

[...] siłowego nie słucham, czasem podczas Tabaty. Jakie są jeszcze korzyści posiadania własnej siłowni - nie wysłuch**esz pierdzielenia "znawców" od klaty i bicepsa,nie musisz tłumaczyć, że przysiady ze sztanga nie rozwalają kolan etc. W ogóle jak teraz na siłowniach jest - dalej panuje pogląd, że przysiady niszczą kolana? Czy idzie ku dobremu?

[...] tak wg mnie ,to najlepiej działa. Trening nóg delikatnie-niestety kolano nadal doskwiera przy próbie większych obciążeń i większej amplitudy ruchów. Zamiast suwnicy zrobiłem przysiady-ale kiepsko to wyglądało-z głębokościa -robiłem do granicy bólu. Suwnica była okupowane przez gości w słuchawkach i ze smartfonami w dłoniaach-głupio było mnie im [...]

[...] 100 kg,140 kg. odobnie w innych ćw-max powtórzeń zwycięzcynie przekraczała setki powtórzeń a najcześciej była miedzy 30-50 powtórzeń-tak dobrane były obciążenia Szczególnie przysiady,wciskanie zza karku,sztangą,żołnierskie sztangą i hantlami lub ketlami (gruchami 25kg,32 kg),podciąganie na drążku,pompki na ziemi i na poręczach,uginanie ramin ze [...]

Wykroki poszły o wiele lepiej niż myśłeśm-pięc serii rozgrzewkowych na maszynie na czworogłowe ,15 kg na klatę (by się nie garbić i poszło po 30 kroków plus przysiady sumo. Czuję teraz jakieś drgania w mieśniach,jutro będzie boleć :) Tak patrzę właśnie na anatomie przedramienia i wynika z tego ,że mam kontuzje przyczepu mieśnia nawrotnego [...]

[...] i dopinam sprawy organizacyjne. W planach treningowych na dziś: -wiadomo brzuch & grzbiet-troche sobie zrobię wiećej niż na co dzień -nogi-całościowo a na koniec wykroki,przysiady sumo w sekwencji Nicolasa :) -lekko plecy (bo jutro całościowy trening pleców na maxa)- na drążek ,nawet z gumami-niestety jeszcze za wcześnie-z kontuzją było [...]

[...] hardcorowo trenują niż mężczyżni. Młóda dziewczyna,waga ok 60kg,najpierw 30 minut trenowała wyciskanie żołnierskie w stylu ciężarowców-bardzo ładnie jej to szło. Potem przysiady do 100 kg. Dalej-dowiązała 5 kg do pasa i 5 serii podciągania na drążku po 10 powt:) A panowie co? Bicepsy na wyciagach,klata na wyciągach,plecy na wyciągach [...]

ZMIENILEM NA TAKI: Poniedzialek: KLATA Wtorek: BICEPS, PRZEDRAMIE Sroda: WOLNE Czwartek: WOLNE Piatek: PLECY, TRICEPS Sobota: BARY, NOGI Niedziela: WOLNE KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Czy ten plan treningowy jest już ok? Wprowadzilibyście jakieś zmiany? Poniedziałek: Klata + Barki Klata: 1. 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - maxymalny ciężar jaki dam radę podnieść zgodnie z liczbami w nawiasie 2. Nie mam ławki skośnej wiec proponuje zejść z ciężarem i zrobić 5 serii (10,8,8,6,4) na płaskiej 3. [...]

trening 17.02.2012 Nogi rozgrzewka: przysiady 20p+wykroki(sztanga22kg)15p+przysiady ze sztangą 22kg 20p /x2 1.wyprosty jedną noga na maszynie (47kg) 3x10p 2.wykroki ze sztangą (1 seria 32kg 2 i 3 37kg) 10p-10p-10p 3.siady ze sztanga pod sobą 62kg 3x10p 4.przysiady ze sztanga na karu 62kg 3x10p 5.siady ze sztanga między nogami 62 kg 10p-7p-7p [...]

6:00 150g jogobelli,50g ryżu 9:00 jaja,orkiszowy,szynka 12:00 150g jogobelli,50g ryżu 15:00 100g ryżu,200g kuraka+ogórki 16:00 4Kaps BCAA 16:10-18:00 Trening 18:00 wafle ryżowe,banan,2 miarki Fitmaxa 19:00 200g kuraka,100g ryżu 22:00 miarka WPC i Fitmaxa Trening: Przysiady ze sztangą s:3 p:12/10/8 kg:80/90/100 Wspięcia na palce ze sztangą s:3 [...]

[...] nachwytem w siadzie 4s 16p 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s 16p Czwartek Uda 1. Przysiady ze sztangielkami 4s 8p 2. Uginanie nóg w leżeniu 4s 8p 3. Hack-przysiady 4s 8p Barki 1. Wyciskanie sztangielek 3s 8p 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8p 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8p 4. Szrugsy Piątek Biceps 1. [...]

[...] przecwiczyc najszersze i kaptury, a nie przemeczac prostownikow). Wydaje mi sie tez, ze jesli w martwym ciagu stawiasz dosyc blisko stopy moglbys dorzucic do treningu tego boju lekkie przysiady olimpijskie. Obserwuje od poczatku test, mam nadzieje ze wyniki beda jak najlepsze, chociaz troche przeszkod juz napotkales... Powodzenia, pozdrawiam

wywala cie ze silowni jak będziesz przysiady ze sztanga robiła? a jak powiesz ze twoj rehabilitant zabrania ci przysiadow na maszynie ponieważ nadwyręża to kolana gdyz twoja budowa i twoj układ ciala jest inny niz wymusza ruch maszyny? No i ze musisz wzmacniać kolana ;-) Mi nie zalezy by ci rozbudowywac izolowanymi cwiczeniami ud tylko bys miala [...]

[...] -> fitness + inne = 1 h -> trening, siłowo-wytrzymałościowy 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press (wnb, 22 kg, było 20 kg) - sit- ups - pompki (męskie) - przysiady z wyskokiem - wiosło 22 kg - swing (14 kg, było 10) = 36:46, było 31:50 Robiłam od razu po fitnessie, po pierwszym obwodzie nie miałam siły, bary i łapy paliły, [...]

[...] bo i tak z ciebie adonisa nie bedzie. wez sie za zarcie i pizganie ciezkiego zelaza, a nie jakies kosmetyczne cwiczonka, ktore sobie zapewne serujesz. ciezkie martwe ciagi, przysiady, wyciskanie lezac i stojac. reszta psu na **uja poki nie zrobisz solidnej bazy. poki nie siadziesz 200kg, to mozesz sobie odpuscic wyprosty nog na maszynie - [...]

Dzisiejszy trening nóg Rozgrzewka na bieżni 7min 6,1km/h 8st przysiady ze sztangą na barkach 25/50kg-20/57,5kg-15/70kg-10-8/110 fronty 3x21 - 40kg wyprosty kolan siedząć 3x100 tak powinno być a było 1ser. po 30 na jedna nogę 5kg(więcej już nie mogłem), a potem 2x100 obiema nogami 5kg - tutaj od 30 powtórzenia czułem już bardzo wielkie zmęczenie, [...]

No i policzyłem według mnie pierwsza odpada pozostałe 22 powt. do przyjęcia. Chyba że ktoś ma inne zdanie. Pompki na poręczach - 22 powt. vs. przysiady z CC - 16 powt. pompki tricepsowe - 44 powt. vs. przysiady z 1/2 CC - 0 powt. Jeszcze wyjaśnienie robimy to co lubimy robić ( mozemy ) ktoś chce pompowac to pompuje ktoś lubi przysiady to je [...]

[...] na modlitewniku 3s =Triceps -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3s -unoszenie przedramion ze sztangą (nachwyt) 3s SZUSTY DZIEŃ TRENINGU =Mięśnie czworogłowe ud -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4s -wyprosty nóg siedząc (maszyna) 4s =Mięśnie dwugłowe ud -unoszenie podudzi stojąc (maszyna) 4s -martwy ciag na prostych nogach (ze [...]

[...] co znam (nie w kolejnosci): losos, tunczyk, chyba wegorz, chyba rodzaj makreli, jajko, ikra, jakas breja rybna, matwa, osmiornica, jakis slimak morski, dwie krewetki, krab. przysiady sztanga za glowa wykroki chodzone z hantlami prostowanie siedzac zuraw uginanie lezac wspiecia na suwnicy wspiecia stojac Uwaga: robie rozgrzewki ogolne teraz, [...]

przysiady tylne wykroki chodzone wyprosty siedzac uginanie lezac mcnpn wspiecia siedzac Takie cos dzisiaj sie odbylo. Na trening szedlem juz sila woli, niewyspany i ogolnie zmeczony. Poszlo dobrze, cos tam nawet dokladalem ;-) Nie czuje kompletnie mcnpn i dlatego nie bede tego juz robil, jednak zuraw duzo lepiej mi wychodzi. Po wszystkim sauna 8 [...]