31,12,2008 trening Wspięcia ze sztangą na plecach 20x70 kg 20x70 kg 20x70 kg 20x70 kg wspięcia jednonóż 20 20 20 20 hack przysiady 8x50 kg 8x50 kg 8x50 kg wykroki 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg I niestety ból w krzyżu zniweczył możliwość wykonania pełnego treningu. Prawie wszystkie ćwiczenia wykonowyałem w pasie ze sporym zapasem sił. W ciągu dnia [...]
15,01,2009 trening łydki wspięcia ze sztangą 20x80 kg 20x100 kg 20x100 kg 20x100 kg wspięcia jednonóż 20 20 20 Box squad 6x80 kg 6x90 kg 8x90 kg 8x100 kg hack przysiady 10x60 kg 10x60 kg 10x60 kg wykroki 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg No zmiana siadu pomogła jest nie najgorszy wynik jak na pierwszy trening jest jeszcze większa chęć do ćwczień. z [...]
[...] trening łydki wspięcia ze sztangą 15x80 kg 15x100 kg 15x100 kg 15x100 kg wspięcia jednonóż 15x20 kg 15x20 kg 15x20 kg Uda box squad 10x70 kg 10x80 kg 8x90 kg 0x100 kg hack przysiady 8x60 kg 8x60 kg 8x60 kg Kurde lipa coś dzisiaj nie wiem co sie stało ostatnio siadłem spokojnie ze stówką dzisiaj była jakaś niemoc chociaż nic na to nie [...]
zmieniam plan, przykładam się dokładniej do żywienia i do ćwiczeń, będę jechał teraz na HST, dzisiaj pierwszy dzień pomiarów dla 15 powtórzeń 15 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Martwy ciag 1x 5. Wyciskanie z klatki 1x 6. Przysiady ze [...]
[...] braków w spodniach}:-( Wczorajszy trening, znów na innej siłowni, więc były problemy z obciążeniami na maszynach, ale jakoś poszło. Za słabo chyba się rozgrzałam, bo przysiady zupełnie mi nie szły. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4379de7b6524df9b7c4f2450d1dbd6b.png Efekt natomiast porażający - siadanie jest dziś męką, nie wspominając o [...]
[...] że tym sposobem miałbym 3 dni treningowe wyglądające tak: DT 2400 (bez liczenia warzyw i minimum tłuszczu do smażenia) DNT 1800 3 razy trening (bill starr 5x5): baza - przysiady, wyciskanie, mc, wiosło, żołnierskie dodatki - podciaganie, biceps, triceps, moze cos izolowanego, T2B itd. Tak sobie myślę, że jeżeli dorzucę crossfit w DNT to [...]
Jesli chcesz moglbys rowniez dorzucic przysiady z sztanga z przodu (Front Squat), doskonale buduja 4 glowy uda jak i wykroki. W poniedzialek przysiady ze sztanga z tylu, w piatek z przodu. Jezeli brakuje ci jedno cwiczenie, proponowalbym wykroki lub 1/2 przysiady. Jesli jest to twoj 1 plan na sile z naciskiem na nogi, to raczej 2x w tygodniu [...]
No to jedziemy oceńcie Tak jak pisze kolega Bery kłade nacisk na ćwiczenia złożone PON A) Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy -Martwy ciąg 3s Klata -Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s Barki -Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s Plecy - Podciąganie na drążku podchwytem 3s ŚR B) [...]
[...] Trening wyglądal tak Przysiady ze sztangą z tyłu 30x20kg rozgrzewka 20x60kg rozgrzewka 20x100kg przejściowa 14x140kg przejściowa 10x160kg 8x 170kg 4x 180kg Front przysiady 4x120kg tu nie szalałem z ciężarem starałem się bardzo nisko schodzić z tyłkiem Hack maszyna 4x16/14/14/10 wykroki chodzone 4x20 po 25kg na hantel Martwy Ciag na [...]
Dzisiaj dopiero zacząłem kolejne treningi a prezentowały się następująco. Z racji tego że w zeszłym tygodniu pominąłem nogi zacząłem właśnie ten tydzień od nóg. Jak zawsze zaczynam od Ciężkich ćwiczeń czyli: Przysiady ze sztangą kilka serii rozgrzewkowych zaczynając od 40kg kończąc na 100kg x20-25x potem już 3-4 robocze dziś zrobilem 150kg-10razy [...]
[...] przysiad zakroczny. aaaa, glute bridge, nie zeskoczyłam po skrócie |-) nie robiłam w tej wariacjii z piłką ale przetestuje przy najbliższej okazji :-) ja robię przysiady z cc - nie mniej jak 15 a maksymalnie 24. A potem kilka serii wprowadzających, które też są swoistą rozgrzewką i przygotowaniem do serii roboczych. Nie jest niczym [...]
[...] na siłowni (zakładając, że ktoś wcześniej nie ćwiczył na siłowni), większymi ciężarami zwykle (oczywiście zależy od człowieka, ale pytam jak jest częściej) robi się przysiady czy wyciskanie na klatę (płasko)? U mnie nadal mniejszymi obciążeniami robię przysiady, choć w nich jest większy postęp (tzn. na przysiady więcej razy w kolejnym [...]
[...] Unoszenie hantli na boki 5 x 12-20 +ss odwrotne rozpiętki 3 x 12-20 Dzień 5: Hypertrofia dolnego ciała Przysiady 6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max Hack przysiady 4 x 8-14 Wyprosty nóg 4 x 15-20 Wykroki ze sztangą 3 x 15 MCNPN 4 x 12-8 Uginanie nóg stojąc jednonóż 3 x 15 Uginanie obónóż leżąc 3 x 20 Day 6: Klatka i Łapy [...]
[...] całość. Więc tu też zapisywałam już całość. Można mnie poprawić, jakby co. To samo zresztą dotyczy liczby powtórzeń: rozumiem, że jak ćwiczenie jest na jedną stronę, np. przysiady bułgarskie 3 x 10, to robię 3 x 10 na każdą nogę? Bo tak robię, ale znowu wpisywanie w apkę mi namieszało w głowie. Przepraszam, że pytania pewnie oczywiste dla [...]
[...] i robiliśmy ćwiczenie dopóki wszyscy zrobili 10 powtórzeń i zmiana. Co minuta zmiana stacji. 1 stacja Martwy ciąg 50kg wykroki KB 2x10kg unoszenie nóg na drążku 2 stacja przysiady (nie wiem jaki ciężar) pompki wskoki na skrzynię (w sumie była to bardziej jakaś platforma ale zasada ta sama). Najgorzej wychodziły mi przysiady. Ciężar niby nie [...]
9.10.2013 TRENING Trening A Rozgrzewka (10min aero) 1. Wspięcia na palce obunóż (2x5kg) 15,15 2. Przysiady klasyczne z hantlami (2x3kg) 15,15 3. Wejście na ławkę z hantlami (2x5kg) 15,15 4. Skłony z hantlem trzymanym na karku (1x5kg) 15,15 5. Pompki klasyczne max 8,8 6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x3kg) 15,15 7. Pompki w [...]
22.10.2013 TRENING Trening A Rozgrzewka 1. Wspięcia na palce obunóż (2x5kg) 15,15,15 2. Przysiady klasyczne z hantlami (2x5kg) 15,15,15 3. Wejście na ławkę z hantlami (2x5kg) 15,15,15 4. Skłony ze sztangą (10kg) 15,15,15 5. Pompki klasyczne max 9,9,9 6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x3kg) 15,15,15 7. Pompki w podporze tyłem max [...]
[...] możesz uwskuteczniać - jako osobny trening- tzw. LOCKOUT - TO OK. Ale nie nazywaj tego przysiadem. Pokazali na filmie z K** - PÓŁ PRZYSIAD, NIE PRZYSIAD Zobacz jakie przysiady robią NAJLEPSI na świecie (KOKLYAEV) i odpowiedz sobie czy się znają na tym co robią, czy może znają się kolesie robiący filmy na K** - co w życiu nie wyszli poza [...]
korzystając z cudownej dla mnie okazji, że raz w miesiącu mogę pracować z domu i nie muszę nigdzie się ruszać, upiekłam dziś dwie pieczenie przy jednym ogniu, tj. zaliczyłam 200% treningu: -> kettle bardzo rano -> FBW plan C domatorki wieczorem _________ plan kettli: drabinka 2 zestawy ćw., A przysiad + trusters + triceps pompka mc na prostych [...]
Test z półobrotem Chucknoris. Podsumowanie strona 16
