przysiady na

czesc chcialem dac moj plan do oceny oraz poprawek jesli cos jest nie tak oczywiscie przy nastepnym mikrocyklu chcem dodawac serie nogi Przysiady 1 seria klatka Wyciskanie na plaskiej 1 seria Wyciskanie na skosnej hantlami 1 seria Plecy Wioslowanie 2 serie Szrugsy 1 seria Barki Wyciskanie z przed klatki 1 seria Unoszenie hantli w opadzie tlowia 1 [...]

"10 - 15 minut biegu + przeróżne pajacyki itp mi ostro tyrały nogi" Jak od tego rosną nogi, to kurde po co ja robię przysiady... Hubert a Ty? Też przeskoczysz na pajacyki?

dodałeś przysiady i podciąganie na drążku, czy dalej jak jakiś metroseksualny zyeb robisz sobie jakieś uginania z linkami i myślisz że to jest trening?

mr_kultura on jest z tych "niereformowalnych" - tysiąca jemu podobnych zaludniających siłownie i latami nie notujących jakiegokolwiek progresu. A przysiady przecież męczą. Poza tym już na pierwszej stronie pisał że robił pajacyki więc nogi ma dotyrane. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-02 01:12:21

A tak? ;] Tren A Nogi - Przysiady ze sztangą 4s Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy - Wiosłowanie hantlem 3s, Podciąganie 3s Barki - Military press 3s Biceps - Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego 3s Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3s Tren B Nogi - Wykroki z hantlami 3s, Odwodzenie nogi w tył 3s Klatka - [...]

[...] martwego "bo boją się o kręgosłup". Jeśli nie będą stosować ćwiczeń angażujących te partie to zawsze będą mieli słabe kolana i plecy. Każdy powiniem robić martwy i przysiady, oczywiście z bezpiecznym dla niego ciężarem (tzn. np. z pozwalającym wykonać 10-15 powtórzeń, a nie 1). Myślę, że problemem jest tu tylko właściwy dobór cięzaru. [...]

Zdecydowanie odradzam robienie pleców i nóg jednego dnia, przysiady które są najlepszym ćwiczeniem złożonym na nogi obciążają również prostowniki, które są już mocno zmęczone bo martwym ciągu, lub dopiero będą. Ja bym polecał poniedziałek- klata biceps; środa- plecy triceps; piątek- barki i nogi. Ważna jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. [...]

"Jechałem tym planem 3,5 miesiąca i już się wypaliłem. " tzn.? co do planu,ktory podales ostatni. 3 serie....ale czego? jak masz zamiar pisac bez podawania przedzialow powtorzen-to nie pisz wcale-bo to po prostu nic nie mowi. 3 DNI,TO MAX! (zwlaszcza przy planie push/pull!) dales o jedno wyciskanie za duzo.(klatka) 1. Przysiady [...]

Rzeczywiście trening nie wygląda na specjalnie ciężki. Kwestia intensywności. Polecam skupić się na ćwiczeniach złożonych/wielostawowych, jak przysiady, ciągi, itp. Trzeba to technicznie opanować. Najlepiej z dobrym trenerem. Założenia diety wydają się ok.

Dokładnie ale i tak pewnie do Push lekki dodam jeszcze jakies przysiady klasyk albo fronty bo faktycznie na te nogi to mi słabo wyszlo a zauważyłem po sobie że mi troche nogi zaczeły nawet rosnąć

Tomasz1405 A co myślisz a prostych ćwiczeniach z hantlami nie chodzi mi o jakieś skomplikowane kombinacje tylko na przykład po jednym ćwiczeniu na partie 4x15 z bardzo lekkim ciężarem. I o prostych ćwiczeniach bez obciążenia jak skakanka i przysiady czy takie są dozwolone?

[...] http://www.sfd.pl/trening_domatora_-_pytanie-t336794.html lub ewentualnie wymyśl coś z tym co masz w stodole np. przepychanie ciągnika, podciąganie na linie zawieszonej na belce przezucanie sprasowanej słomy wyciskanie baniek z mlekiem przysiady z workiem ziemniakow itd. kombinuj a siła napewno Ci pójdzie pozdro

[...] wody pod siebie, nie dotykając jej, nauczyć się mostkowania to nie takie proste, to wymaga czasu, ktoś powie że go boli jak mostkuje? To się pytam czy jak pierwszy raz robil przysiady czy sztanga nie wbijała się w barki i czy bólu nie bylo. Mostek, zapewnia zdrowaszą obręcz barkową, będziesz wyciskał dłużej i bezboleśnie, i nie ważne czy TS [...]

a wiec po przemysleniach mój trning wyglada tak: Klata - Ławka płaska hantle 15-10-5 Plecy - Drążęk Barki - Wyciskanie hatli 15-10-5 Tric - Pompki szwedzkie Bic - modlitewnik 15-10-5 Nogi -przysiady wykroczne i wspięcia na palcach siedząc prosze o ocene :D

michal1603 jescze musisz troche poczytac.... tylko pelne,glebokie przysiady....i koniecznie jako pierwsze w planie-to jest najwazniejsze cwiczenie. brak drugiego cwiczenia na najszerszy-plaszczyzna horyzontalna,czyli jakiegos wioslowania. biceps i triceps?masz jeszcze jakies "ciekawe" propozycje? zreszta....nie kombinuj,bo gotowy plan [...]

Ok poprawiłem plan. Plan A Przysiad ze sztangielkami 3x Żuraw Skłony w leżeniu na brzuchu 3x Pompki z nogami wyżej 3x Wyciskanie sztangielek w siadzie 2/3x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Francuz stojąc 2x Plan B Przysiady wykroczne 3x Wiosłowanie sztangielkami 3x Pompki klasyczne 3x Unoszenie ramion w przód+unoszenie ramion w bok w [...]

[...] wyrobisz na takim procencie na tyle powt. powinieneś zaniżyć obciążenia, jesli nie jesteś w stanie dokładnie tego obliczyć to dobrą praktyką bedzie zacząć od -dla ostatniej serii- obciążeń z ktorymi wykonałbyś dwa razy więcj powt- tak np. dla 10-ciu gdy byłbyś w stanie wykonać przysiady 100kg*20, wtenczas wykonujesz 10 powt., i co trening więcej

[...] tylko bazuje na roznorodnosci. Twoje zalozenia w przykladowym treningu sa generalnie ok, chociaz osobiscie koncentrowalbym sie tez na cwiczeniach innych niz pompki czy przysiady. Co do liczby obwodow- to w glownej mierze zalezy od Twojego poziomu wytrenowania. Ja cwiczac cyklicznie wybieram 3-4 cwiczen i robie okolo 3 obwodow. Dobrym [...]

[...] do brody,wznosy bokiem) i na koniec biceps(gryfem,sztangelkami i krzywym gryfem) w srode - plecy(do karku na maszynie,podciaganie do klatki,potem dol plecow,podciaganie sztangielki w opadzie,podciaganie konca sztangi w opadzie) triceps(francuz gryfem sztangielkami,na poreczach,sciaganie linki) i nogi(przysiady i uginanie lezac)

~NOGI Przysiady ze sztangą na barkach Wspięcia ~PLECY Martwy ciąg (rumun) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) ~KLATA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ~BARKI Push Press Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia ~BICEPS Uginanie ramion ze sztangą łamaną ~TRICEPS Wyciskanie francuskie Nogi: 9 serii/tydz Plecy: 12 serii/tydz Klata: 9 [...]