przysiady na

[...] Środa: Bary: 1.Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/12/12 2.Wyciskanie bokiem w góre 12/12/12 3.Podciąganie do brody sztangi 12/10/8 Nogi: 1.Przysiady 12/10/8 2.Hack przysiady 12/10/8 3.Ugianie nóg na maszynie 12/12/12 4.Wspięcia na palce ze sztangą na udach w siadzie 3x max Czwartek:WOLNE Piątek: Plecy: 1.Podciąganie nadchwytem 12/12/12 [...]

Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 / daj tutaj wyciskanie waskim chywtem bo francuza masz pozniej wiec nie ma po co dublowac Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 / przysiady , przysiady wykroczne Uginanie nóg na maszynie / MC na sztywnych/prostych nogach To pierwsze, a drugie: "Wyciskanie hantli skos 10/10/10" Autor miał na myśli [...]

[...] na palce-110kg Spiecia brzucha 15x17kg Rozciaganie po treningu: Nadgarstki Przedramiona Ramiona Barki Nogi Plecy Klatka OGOLNIE! Trening byl poprostu super zaj**isty... przysiady poszly z palcem w dooopie, reszta tez poszla calkiem niezle,brakowalo jedynie mocy w wycisk na klate,barki i francuzie,ale mialem kumpla do pomocy wiec stal za mna [...]

[...] serii z małym ciężarem ale i tak następnym razem zrobię to jeszcze lepiej bo po pracy to zupełnie inaczej się ćwiczy niż z rana jak się jest wypoczętym. A więc na początek przysiady. Sztanga była zajęta rozgrzewkę zrobiłam na małej a resztę ciągłam na suwnicy(25 kg bo zapisałam 20) niestety bo jakiś gościu się do sztangi przykleił natachał [...]

[...] swój cel w sumie szybko :) a ile według Was (tak na oko mam bf- napisałam że 35) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eabb05a638e34adba3ee72db9d20f016.png i jeszcze aktywność na dzisiaj czyli rower 21km(godzinka) + 16km w dwie strony do pracy. Jutro robię przysiady i co tu dużo gadać-będzie progress:-)) Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-08-26 17:06:00

[...] teraz robić treningu tylko siłowego. Lubię jak trening opiera się na samej sztandze ,bez obciążenia, a czuję się po nim jakby czołg mnie przejechał, a na koniec już same przysiady bez obciążenia sprawiają ogromną trudność. Nie zdawałam sobie sprawy, że można robić takie treningi. To jest super!!! Tak mogę trenować,to sprawia mi [...]

[...] sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 2b. wiosło sztangą x12 10sek 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min Dzień2. 1a przysiady x6 1b. wypady x12 1c. Prostowanie nóg x25 2a. Uginania nóg x6 2b.RDL x12 2c. Wznosy z opadu x25 Dzień 3. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 1b. wznosy [...]

[...] 7.5kg 7.5kg 10kg Tempo zachowane,z krótkimi przerwami bardzo ciężko 88-Owszystko i zawsze , w kręgu pięciu obwodów jest gorąco, %-) _____________ 28.07 DT 5 obwodów 1a przysiady x6 10sek 45kg 42.5 42.5 40kg 40kg 1b. wypady x12 10sek 7kg 7kg 7kg 6kg 6kg 1c. Prostowanie nóg x25 2min b.o b.o. b.o b.o b.o to ćwiczenie mnie wykańcza [...]

A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (supinacja) 3s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 5. Uginanie ramion ze sztangą 2s 6. Wyciskanie sztangi wąsko 2s 7. ABSII B 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3s 2. Martwy ciąg 3s 3. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s 4. Wyciskanie [...]

[...] lub skłony 3 x 16- 25 Łydki: - wspięcia na palce z sztangą lub na 1 nodze z hantlą lub siedzac4 x 12-20 Kark: - zginanie szyji 3 x 12 Środa: Uda: - przysiady lub wyciskanie nogami lub przysiady ze sztangą na klacie 3 x 12-8 - wyprosty nóg lub wykroki 3 x 14-10 - uginanie nóg lub mc na sztywnych nogach 3 x 12-6 Barki: - [...]

Dzień 56 36 dzień cyklu Trening Wtorek-nogi 5 min rozgrzewki na rowerku Przysiady ze sztangą na barkach 10s 10 (60kg) 10 (60kg) 10 (60kg) ... Wykroki z hantlami 3s 12 (12kg) 12 (12kg) 12 (12kg) Syzyfki 3s, 12, 12, 12 Ugianie nóg leżac (na dwugłowe) 3s, 12,12,12 Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12(50kg) Wspięcia na palce 3x25 Dieta [...]

/SFD/Images/2016/4/13/ccfe709eddc544fa87a725b03138f4c9.png 13.04.2016 Dzień TRENINGOWY TRENING Dzień 2: nogi A1. Przysiady 3x6 80kg odpoczynek 10 s A2. Wykroki 3x12 15kg na strone odpoczynek 10 s A3. Wyprosty nóg 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 odpoczynek 10 s B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 60kg odpoczynek 10 s B3. [...]

[...] :3x10 Wyciskanie z przed głowy podciąganie wzdłuż tułowia itp kaptury: 1) wznosy barkow ( nie licze tylko robie ile moge 3 razy) możesz robić sztangielkami nogi: 1) przysiady ze sztanga na barkach :3x10 2) przysiady wykroczne :3x10 3) wspiecia na palce w staniu :3x20 prostowanie suwnica uginanie nóg http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu [...]

Dzień 9 - przełom Witam! Dzisiaj ważny dzień. Otóż przede mną pierwszy trening w tym sezonie. Wciąż nie na 100%, ale już nie mogę się doczekać. Planowany trening: Przysiady 3x Pushpress 3x Wyciskanie na ławce skośnej 3x Renegade row 5x Uginanie sztangielek 3x Wyciskanie francuskie 3x Obciążenia póki co będę dobierał na czuja, ponieważ była jednak [...]

Dzień 25 - DT Od dzisiaj włączyłem do suplementacji mono. 5g dziennie na czczo z rana. Trening dzisiaj b. udany. Ciężary do przodu, pompa jak ta lala. Jestem zadowolony! :) A: Przysiady ze sztangą 5x Wyciskanie hantli na barki 5x Renegade row (ależ to polubiłem!) 5x biceps - młotkiem na modlitewniku 2x10 triceps - ściąganie wyciągu 3x12-10-8 [...]

Klatka ok. 90. Nie wiem dokładnie bo mam aktualnie 82kg obciążenia. Niedługo będzie więcej. MC: Ok. 140kg Przysiady: tutaj nie chce za bardzo stawów obciążać, bo z większymi ciężarami czuje ból w kolanach także operuje ciężarami 50-70kg Trochę popatrzyłem z tym PPL i oceńcie coś takiego: Poniedziałek: - Podciąganie na drążku - 4 x max - [...]

Ok, dzięki za pomoc. Miałem tam jeszcze dwa pytania, które się zgubiły po drodze otóż Mój plan - "TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. [...]

trening totalna masakra NP ten typ FBW ma wyglądać tak A NOGI: PRZYSIAD Z PRZODU 4 SERIE PLECY: MARTWY CIĄG 4 SERIE KLATKA: WCISKANIE PŁASKO 3 SERIE BARKI: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2 SERIE BICEPS: UGIANIE ZE SZTANGĄ 2 SERIE TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 2 SERIE B NOGI: PRZYSIADY 3 SERIE PLECY: WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ 3 SERIE KLATKA: [...]

[...] zza karku?) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą(kratownica) 4x 12 12 10 8 -uginanie na modlitewniku 4x 12 10 10 8 -młotki 3x 12 10 10 Piątek: nogi plus w bonusie triceps -przysiady ze sztanga 5x 10 10 10 10 -wykroki 5x 10 10 10 10 10 -suwnica 5x 10 -suwnica na łydki 5x do upalania Triceps: do tej pory robiłem wycisk wąsko na ławce płaskiej na [...]

[...] masa i sila 5-6 powt, dlatego przepltalbym jedno z drugim. Ja bym robil nogi czy mam duze czy nie mam, chocby z ciezarem za malym. Mawiaja:"chcesz miec duze bary , rob przysiady! " to samo jesli idzie o sile, zobacz trojboisci tlyko w naprawde poczatkowych planach robia, cwiczenia dodatkowe, ich plany i tka w 90% bazuja na cwiczeniach [...]