[...] Wyciskanie sztangi wąsko: 1s - 37kg - 8 2s - 42kg - 6 Brzuch: dzisiaj popracowałem bardziej nad skośnymi Wspięcia ze sztangą stojąc: 1s - 37kg - 20 2s - 47kg - 20 No więc przysiady - w kazdym jednym powtórzeniu starałem się zejść jak najniżej ale czułem już za mocno kręgosłup po nich, dlatego byłem zadowolony, że nie wziąłem ich pod katurge [...]
[...] 7-8 ŚRODA: barki+nogi+kaptury Barki: wyciskanie sztangi za głową 12/8/5/3/3//3 -unoszenie sztangielek bokiem 3 X 7-8 -unoszenie sztangielek w OPADZIE BOKIEM 4 X 8 Nogi: -przysiady ze sztangą 15/12/8/5/3/3/3 -prostowanie nóg na maszynie 5 X 5 -ugianie nóg na maszynie 4 X 8 WSPIĘCIA STOJĄC 4 X 15/12/10/8 -wspięcia siedząc 3 x 15 PIĄTEK: [...]
[...] sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok na ławeczce 3-4 serie stały ciężar 12-10 4.kapturki 3 serie 12-15 powt. Nogi 2.przysiady ze sztangą 4 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 4.uginanie nóg na maszynie 2-3 serie-stały ciężar 12-8 5.martwy [...]
[...] x 15-12 kaptury -szrugsy 3 x 15-12 triceps -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 15-10 -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie 2-3 x 12 Wtorek i Piątek nogi -przysiady ze sztanga na barkach 4 x 15-10 prostowanie w siadzie 3 x 12 uginanie w leżeniu 3 x 15-10 wspięcia stojąc 4 x 25-20 plecy -podciaganie na drązku 3 x 12-6 [...]
[...] albo mi się wydaje albo mam słabą klate... Jakie obciążenia dawaliści po kilku miechach ćwiczeń na: wiosłowanie sztangielką, unoszenie sztangielek młotkowym, wyciskanie, przysiady, prostowanie ramion na wyciągu w 8- 12 powtórzeń (ja w 10 podam)? Bo cholera mi się wydaje że mam bardzo słabo z siłą :/ Bo u mnie: wiosłowanie sztangielką 25 kg [...]
2012.12.13 Pierwszy trening crossfit wykonany :-D Powiem krotko: to jest to ! Bede go kontynuowal dalej bo warto - nie mozna zamknac sie tylko w obrebie statycznych cwiczen silowych. Dobry sprawdzian ogolnej kondycji i sprawnosci. Drobne przygotowania do tego jakie czynilem od dluzszego czasu uwazam ze w 100% daly efekt i nie wyszedlem w trakcie [...]
[...] a ciężar dla wyciskania będzie za mały dla nóg bardziej wolałbym robić super serie, też tak jak pisze Chungi np ciężar około 30-50% maxa dla przysiadu klasycznego 1 przysiady wykroczne 2 przysiad przedni 3 przysiad tylni 4 syzyfki (ewentualnie) 5 MC na prostych lub klasyczne MC (ewentualnie) (3 serie i w zasadzie można by iść do domu) [...]
2013.07.29 SIŁOWNIA Dzisiaj byl 6-ty dzien treningu z rzedu. Pogoda dosc ciezka: dosc cieplo i duszno - przed burza. Dzisiaj na treningu troche przegadalem czasu, ale czasem i pogadac trzeba hehe Ostatni trening silowy robilem 15 dni temu ! Nie wiadomo kiedy minely ponad 2 tygodnie, ale w porownaniu do treningu sprzed 2 tygodni lepiej wypadl [...]
2013.08.22 CROSSFIT + SIŁOWNIA Dzisiaj 4-ty dzien treningu z rzedu. CROSSFIT dzisiaj objal 3 obwody i jako 4-ty obwod proba cwiczen przed "zawodami" 12.09.2013. Dzisiejsze cwiczenia w obwodzie kolejno: 1. Wioslarka 2. Site up's 3. Swing kb's 24 kg 4. Spiecia brzucha z obciazeniem 5 kg trzymanym nad glowa na bosu 5. Wskoki na skrzynie 40 / 50 / 60 [...]
[...] juz kiedys podany art. przez Ciebie. Czytalem rowniez inne art. nt. pracy wiezadel podczas przysiadow. Opisane w art. techniki polegajace na zatrzymywaniu sie - pauzach podczas wykonywania przysiadow dopiero moga mam napytac biedy. Z tego co wiem najbardziej bezpieczne sa pelne przysiady. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-10-17 08:34:52
2014.02.10 TS + CROSSFIT Dzisiaj zgodnie z wczesniejszymi zalozeniami: 30 min. treningu silowego lekkiego i pozniej CF - i jak przeczuwalem: ostrego. TS Rozgrzewka: sztanga 20 kg: 60 powt. roznych cwiczen TS: 1. Przysiady ze sztanga z przodu: 3 s. x 10 powt.: 30 - 40 - 50 kg 2. Podciaganie + dipsy: 3 serie: 3x podciaganie + 10 x dipsy 3. Martwy [...]
[...] II cz. Cz. I 3 cwiczenia w systemie 21-15-9 powt. 1. Przysiad ze sztanga 15 kg na plecach 2. Burpees 3. Thrusters ze sztanga 15 kg Lacznie 135 powt. z czego 90 powt. to same przysiady Cz. II Obwody w parach w systemie 30 sek. praca / 30 sek. odpoczynek Cwiczenia: 1. Burpees 2. Wskoki na skrzynie 40 cm 3. Wykroki z workiem bulgarskim 8 kg 4. Swing [...]
[...] bedzie wejscie zimowe rzecz jasna :) Wlasnie: regularnosc ... o to, to wlasnie :) DARNOK - pompki teraz były chyba rzeczywiście lepsze (klatka zbliżała się do podłogi) a i przysiady też jakby głębsze. Przykład xzaara i Magora działa jak widać na wielu! Zaczynają się przymierzać do maratonów jakby to rzeczywiście był pikuś i traktują to zbyt [...]
2014.05.19 TRENING FUNKCJONALNY a'la CF Dzisiaj pojawily sie okolo poludnia lekkie bole miesniowe narastajace okolo 16 godz.- klatka i brzuch - bark: OK !!! Zastanawialem sie czy isc dzisiaj na trening? Ostatecznie zebralem de w troki i poszedlem. Jak widac zmienilem nazwe tych treningow w opisie - Magor: widzisz co narobiles hehe ? Trening [...]
e tam uda ma dobre ja ze swoimi wychudzonymi patykami 110 bralem co prawda na 5 razy ale bralem a inne partie --> hehe przysiady pelne ? czy do kata prostego? Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-09-17 10:43:52
Wpadnie Wodyn to pewnie wyjaśni wszystko bardzo dokładnie, bo dokładności w wyjaśnianiu nie można mu zarzucić. Przysiady wiem, że do dupy, nad postawą musze popracować bo szkoda mi, że siła nóg się marnuje. a bez prostej sylwetki jej nie wykorzystam. HP jest dużo odmian i technik, To są ciężary sub maxymalne więc trzeba to robić dynamicznie, ktoś [...]
Witam po przerwie :) Byłem niesamowicie długo chory. Aktualnie jestem po jednym tygodni treningowym (jeszcze na starym sprzęcie). Dziś miałem okazję w szkole popracować na trochę większej ilości sprzętu, więc poćwiczyłem nogi. Zrobiłem cuś takiego: Przysiady - 4s Prostowanie nóg na prasie - 4s Wypychanie na suwnicy - 3s Jak zapewne zauważyliście, [...]
[...] 30kg A3. 10 Sandbag Zercher Lunge 30kg B. Bieg 5km oddech 4ty bieg Komentarz: Przyjechaliśmy do teściów i znów zabawa z workami, którą bardzo lubię. Na rozgrzewkę poszły przysiady i pompki. Prawie 90 pompek poszło i ponad 70 przysiadów. Później stwierdziliśmy, że pomimo deszczu poboegamy, wiec EMOM zamiast 30 minut wpadło 15 minut. Po EMOMie [...]
Xspeed08 / DZIENNIK - Kravka + Siłka
