przysiady na

Witam serdecznie :-) Ale dzisiaj mam wspaniały dzień! Odkąd wróciłem z pracy rozpiera mnie energia. Wcześniejszych treningów nie będę opisywał. Trochę pobiegałem, popróbowałem 10x10 (nie spodziewałem się, że to tak męczy), trochę pływania i w podciąganiu doszedłem do 13. Dzisiejszy trening: 1.Podciąganie z obciążeniem 5x CC 5x 8kg 4x 16kg 3x 24kg [...]

Dzień #2 Wpis #2 Dzisiaj bez aerobów. Z planem postanowiłem jeszcze zostać na FBW, tyle, że dodałem/zmieniłem kilka ćwiczeń. Dzisiejszy plan wyglądał tak: 1.Przysiady 3x12 2.Mc 3x12 3.Wyciskanie leżąc 3x12 4.Wyciskanie przodem stojąc 3x12 5.Wyciskanie leżąc, wąsko, na trice, 3x12 6.Pompowanie hantlami stojąc 3x12 No i ogółem to tyle jeśli by o [...]

FBW 3x w tygodniu A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - przysiady wykroczne 3s - pompki z wszystkim na podwyzszeniu 3s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - pompki w podporze tylem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - brzuszki 2s max B - Wiosłowanie ze sztangą 3s - normalne przysiady 3s - wycisk na prostej hantlami [...]

[...] dobiję ;-). Później jeszcze coś na dół i kółko. Wcześniej - jeszcze na świeżo - spróbowałem kółka ze stania i powiem szczerze, że jeszcze nie jestem na to gotowy %-). Dobrz że zębów nie wybiłem %-). Tabata squats robiłem pierwszy raz (w zastępstwie za bieganie w deszczu) i fajnie dają popalić te przysiady. Dzisiaj mam zakwasy w udach %-). pozdro

[...] tak jak pisałem wyżej - zmiany też potrafią mi pomóc. Z tym że czasem lubię takie zakręty o 180 stopni. Ostatnio np. przerzuciłem się na w treningu nóg z typowo siłowego, przysiady (czyli dużo serii, duży ciężar, zakres powtórzeń w seriach poza rozgrzewką 8-2 w zależności od ciężaru) na trening złożony z 3 serii rozgrzewki 3 serii zasadniczych [...]

Trening na dzis clean &jerk 5x1 35kg 37kg 40kg 42kg 47kg 5min odpoczynku 30-20-10 sit up na skosnej wznosy z opadu przysiady invert rows push up + 4 interwaly 2min szybko 1 min przerwy (na asystowanie mężowi ) ------------------------------------------------------------------------------- Nie mogę sie dopchać porządnie do ciężarów bo mi [...]

No bedzie ze dwa miesiace, raz lub dwa razy w tygodniu robimy ładowania i zazwyczaj po tych ładowaniach notuje spadki wagi więc trzymamy się tego co działa na nią najlepiej. Może uda się nam kiedyś w trójke z Papajem zrobić wspólny trening a Aśka z Karoliną i Elwirą bedą obok trzaskać przysiady he he :-) Już to sobie wyobrażam:-)

TRENING 21.04.2011 Zestaw A Przysiady przednie: 32kg x 12 32kg x 12 32kg x 12 32kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 25kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 Ściąganie drążka wyciągu w siadzie podchwytem: 25kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 Martwy Ciąg: 37kg x 12 37kg x 12 37kg x 12 Wyciskanie leżąc: 45kg x 12 45kg x 12 45kg x 10 45kg x 10 Wyciskanie [...]

Szczesio - dzięki i wzajemnie TRENING 12.05.2011 Zestaw A BOX Przysiady: 35kg x 12 35kg x 12 35kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 30kg x 12 Podciąganie podchwytem: 2 2 Ściąganie drążka wyciągu w siadzie podchwytem: 30kg x 12 30kg x 12 Wyciskanie leżąc: 45kg x 12 47,5kg x 10 48,5kg x 10 Wyciskanie sztangi stojąc: 28kg x 10 28kg x 10 [...]

Esbe- Celem będzie wzmocnienie ciała, bo z tym u mnie krucho przez lenistwo, a także walka o kilogramy, ale nie jest to mój priorytet, po prostu chcę konsekwentnie zwiększać siłę funkcjonalną. TRENING 02.06.2011 (17) Zestaw B BOX Przysiady: 42,5kg x 12 42,5kg x 13 Uginanie nóg w leżeniu: 35kg x 12 35kg x 12 Podciąganie podchwytem: 4 4 [...]

Esbe - Gierol - dokładnie, plany Wodyna są best! TRENING 30.06.2011 (25) BOX Przysiady: 46kg x 12 46kg x 12 46kg x 12 46kg x 12 46kg x 12 46kg x 13 Martwy Ciąg: 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=scqH7fDTVI8&feature=related I to jest chyba najlepszy komentarz do tego treningu! Takie ćwiczenia, [...]

siemka Przysiady "Ass To Grass" według Wodyna: 33kg x 10 33kg x 10 33kg x 10 33kg x 10 33kg x 10 widzę ze progres jest ,ale te 33kg na pewno nie robią wrażenia ale kiedyś będzie 133kg pozdrawiam

Dokłanie - właśnie takich jak Ty tu brakuje stu_d Co do treningu, to wezmę FBW według Antosa, którym ćwiczył Stasiek - http://www.sfd.pl/Stanisuaf%2FDziennik%2F_Sila%2FMasa-t768591.html Tyle że przysiady będą na hack-maszynie a w podciąganiu negatywy z obciążeniem, bo tu zawsze lamiłem.

Napisałem skrótem, własnie o to mi chodziło. Jakbys robił hack-przysiady to i tak zacząłbym od nich, potem ciągi. . Ale w tym układzie zdecydowanie ciągi na początek. Ale to moja opinia.

Progres długofalowy. Co tydzień sztanga ma być większa, tyle. Trening metaboliczny 4.11.2011 Pajacyki Przysiady z wyskokiem Pompki Wiosłowanie Moutain Climbers DB Clean & Press DB Swing Wszystko wykonane w 5 obwodach po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia. PIEKŁO! Straciłem chyba dwa litry wody podczas trenu, bordowy na ryju jeszcze długo po [...]

[...] jest swojego rodzaju glupota. po zakonczeniu sesji sam startuje z takim planem treningowym(bo teraz mam czas tylko na treningi bjj): wyciskanie lawka plaska 8 8 6 6 przysiady ze sztanga trzymana z przodu 8 8 6 6 podciaganie na lince(podwieszona do stropu - brak drazka) 4x max arnoldki 8 8 6 6 wioslowanie sztangielkami 8 8 6 6 [...]

Widze że spodobał sie Tobie taki systm treningowy , dużo bierzesz na te przysiady :) asekurant też sie bardzo dobrze zachował ( mi takiego brakuje , wogóle asekuranta brak %-) ) Ja też niedługo będe ruszał z PHAT mam nadzieje że będą efekty .

10 dni przed debiutami :-) Rano naczczo 60 min cardio Śniadanie: 30g płatków owsianych, 5bialek +żółtko, małe jabłko Posiłek nr 2: 100g piersi, 3 wafle ryżowe, kalafior Posiłek nr 3: 60g piersi, 20g ryżu, pomidor Posiłek nr 4: 75g piersi, 20g ryżu, brokuły Zajęcia fitness Przed treningiem:Bcaa,glutamina,spalacz, cla Trening: 4ki - Przysiady [...]

[...] drązku) 3x8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3x8 wyciskanie francuksie jednorącz w siadzie 3x8 daj tu wyciskanie sztangi wasko piątek: nogi barki nogi: przysiady ze sztangą 4x10 wypychanie cięzaru na maszynie 4x10 prostowanie nóg w siadzie 4x10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 4x10 20 20 20 20 barki: Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Michail theREDevil cos mnie zaniepokoił swoimi słowami, strasznie lubie robić nogi ale nie mam tyle sprzętu na siłce wiec sobie urozmaicam jak moge a przysiady są jednym z moich ulubionych ćwiczeń, ale nie chce mieć kontuzji skoro to tak mocno obciąża kolana i kręgosłup.... Interesuje mnie czy te oba ćwiczenia różnią się czymś szczególnym i komu [...]