przysiady na

ok, dzięki potem pojadę tym planem : Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2: [...]

dobrze rozumiesz mamy 5 serii i w kazdej dokladamy ciezaru :)a co do planu to spotkalem sie z tkaim planem : A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 5x5 B -przysiady 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wyciskanie francuskie 5X5 i dodawalbym jeszcze po sesji raz [...]

[...] - 3 serie 1.skrety tulowia z hantlami na klacie 20 powtórzeń - 3 serie 2.sklony tulowia hantle na klacie 20 powtórzeń - 3 serie 3.cw drwalskie 15 powtórzeń - 3 serie 4.przysiady z hantlami,ramiona wzdluz tulowia 45 powtórzeń 5.podciaganie hantli w opadzie tulowia-hantle 15 powtórzeń - 3 serie 7.podciaganie w sklonie jednoracz 15 powtórzeń - [...]

Ledwo co zacząłem nowy plan a już go nie lubię :-D jest przeyebane! 1,5h się zeszło.. %-) NOGI. 1.Przysiady rampa 6 + 2 s regresji po 15/20 ruchów (30kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg) x2 regrejsa (70kg, 50kg) 2.MC na prostych nogach hantle (10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kg) 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 5 x 12p na nogę (10kg, 15kg, 15kg, 30kg, 0kg) [...]

[...] - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia po 5kg 3x8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 30kg 3x8 Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 30kg 4x12 - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) 30kg 4x12 - wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) [...]

1. Przysiady ze sztanga na barkach (czworoglowe ud) 2. Wyciskanie sztangi plasko(klatka) 3. Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie (naramienne) 4. unoszenie sztangielek w opadzie (naramienne) 5. Wioslowanie sztangi w opadzie (najszersze grzbietu) 6. Sklony ze sztanga trzymana na karku (prostowniki) 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

Chłopie. Uważaj na kolana. Na początku roku miałem plan podobnie jak Ty schudnąć. Wcześniej dla poprawienia kondych chodziłem na basen, robiłem przysiady i pompki. Niestety chodzenie po górach w rakach przy wadze ok 125 kg zaowocowało pojawieniem się problemów z kolanami. Najpierw ściąganie wody z lewego kolana. Potem wyszło uszkodzenie łękotki [...]

[...] ========================================= trening : triceps i nogi wspięcia na palce stojąc: 10/10/10/10 25/25/25/25kg przysiad ze sztangą: 8/8/8/8/8 35/35/35/35/35kg przysiady wykroczne z hantlami: 10/10/10/10 2x12kg ========================================= wyciskanie frakcuskie jednorącz w siadzie hantelki: lewa 10/10/10/10 2x7kg [...]

A Nogi: - Przysiady 3s ( 3x10 / 10x3 ) (4x8 / 8x4) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie : 3s ( 3x10 / 10x3 ) (4x8 / 8x4) Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s ( 3x10 / 10x3 ) (4x8 / 8x4) Barki: - Wyciskanie hantli : 2s ( 3x10 / 10x3 ) (4x8 / 8x4) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ( 3x10 / 10x3 ) (4x8 / 8x4) [...]

[...] Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok Tricepsy: - Wyciskanie chwytem wąskim 2s /ok Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s /daj 3 serie MC i 3 drążka Nogi: - przysiady ze sztanga /ok - wspięcia (palce stóp skierowane do wewnątrz) 2s /ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s /ok B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] sztangi na płaskiej 3s Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy - pompki na poręczach 2s Plecy - podciąganie na drążku 2s Plecy - martwy ciąg 2s Nogi - przysiady ze sztangą 2s Nogi - uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 15/brzuszki 15 2s B: Klatka - wyciskanie [...]

Nogi + Barki + przedramię 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15/12/10/10 lub 15/12/10/8 2.Wspięcia siedząc (sztanga na kolanach) 15/12/10/10 3.MC na prostych nogach 10/8/8 4.Wykroki ze sztangą na karku (przysiad ze sztangą trzymaną z przodu) 12/10/8 5.Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10/8 6.Podciąganie sztangi łamanej do brody 12/10/8 [...]

[...] wymówek ) ...siedz w domu nit sie nie dowie ,napisz ze .... cokolwiek i ... i az wstyd przed samym sobą z takie myslenie zrobie ile dam rade , czuje ze bedzie pproblem z interwalami bo ledwo łażę }:-(( plan zaklada orbitreka na rozruszanie ,przysiady, mc,wioslo,drążek,wyciskanie ,machanie czajnikiem }:-( i bieznia zobaczymy co zrobimy

to dopiero 3 tydzien systematycznych treningów , do konca planu nr 1 zostało jeszcze 10 tygodni 8-) chce wyrównać wyciskanie i przysiady ,to jest priorytet na ten czas :-D a biceps to tak dla samodowartosciowania /-)_ Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2015-10-16 20:30:25

zjadlem obiadek (... z padlinka 8-) ) i nastapila samoistna regeneracja, czyli odpadlem :) czuje w dupie wczorajsze przysiady , i to dosc mocno ,wiec odpoczywam :) jutro nastepne 12 h od poniedzialku... stwierdzilem ze dalej bede robil swoje 15 10 5 :) ale dodam wiecej biegania ,a jak nie bedzie padac wypuszczę chomika z klatki 8-) no i musowo [...]

Ja tam nie mam nazbyt dużych barów, przynajmniej nie w porównaniu z wieloma chłopakami z siłowni. Jednak przysiady, a tym bardziej fronty, to dla mnie ćwiczenie numer jeden. Zawsze trzymam coś jak ciężarowcy. Żadnego na krzyż, to wersja dla paralityków i innych ćpunów. Gryf trzymam dwoma palcami. /SFD/2017/8/21/7f7aab52f0734539bc6f9359ef8a305b.jpg

Poczatkiem tygodnia, nagram Wam jak sie robi przysiady przy ścianie, Kebul 11x - co to ma być, rozgrzewka :-D? tak jakby /-)_ x10 cc (na razie waga pokazuje tylko 105.4 wiec dodalen ciut gdyby do konca miesiaca sie cos zmienilo :-> ) https://youtu.be/8x1cqle6V6U Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-09-15 15:31:28

Zobaczyłem nowy post i byłem pewien że skoczyłeś na siłkę (w końcu masz klucz %-)) robić przysiady Zerchera }:-( Przyznam, że z tyłu to dobrze wygląda ;-)

Zobaczyłem nowy post i byłem pewien że skoczyłeś na siłkę (w końcu masz klucz %-)) robić przysiady Zerchera }:-( Przyznam, że z tyłu to dobrze wygląda ;-)Mogę to tylko potwierdzić ! Barki i ramiona super - zwłaszcza przy tak dużym wzroście.

Zobaczyłem nowy post i byłem pewien że skoczyłeś na siłkę (w końcu masz klucz %-)) robić przysiady Zerchera }:-( Przyznam, że z tyłu to dobrze wygląda ;-)Mogę to tylko potwierdzić ! Barki i ramiona super - zwłaszcza przy tak dużym wzroście. ;-] az sie zaczerwienilem jeszcze tylko liposukcja i bede MODEL , moze nie fit ale model |-)