przysiady na

[...] kiedys sila budowala sie tylko do pewnego momentu a pozniej tylko wytrzymalosc nog juz szla w gore i zauwazylem brak jakiejkolwiej konotacji miedzy dlugoscia czasu ktora max. utrzymalem w tej pozycji a sila nog. Np. bralem w przysiadze 100kg na rozgrzewke a horse stance robilem tak samo dlugo jak przed przerzuceniem sie na przysiady i vice versa

[...] dodatkowo bardziej oddziaływuje na pośladki, natomiast ze sztanga wysoko jest lepszy pod kątem rozwoju mięśni czworogłowych? Widziałem jeszcze u mnie trenera, który wykonuje przysiady tylko w większym rozstawie nóg, schodząc jedynie do kąta prostego (ale nie jest to typowy przysiad sumo, bo rozstawienie nie jest aż tak szerokie, i stopy ma tylko [...]

[...] Ci rozciągnąć się na dole i złapać balans, ale dużo siły od tego nie złapiesz. Co do przeciążeń, to pamiętam że czytałem, że jeśli ktoś podwija tyłek ( a ja tak mam) to przysiady z zatrzymaniem mogą (ale nie muszą) spowodować kontuzję w dolnym odcinku kręgosłupa. Robienie ich w serii ostatniej gdzie walczę o każde powtórzenie też nie nie da [...]

No możesz. Ale na przyszłość proponowałbym unikać pytań na poziomie "a czy w dniu nóg mogę robić przysiady?"

[...] ogóle przestałem myśleć o progresji ciężaru. Czuję spadek siły, głównie w MC i siadach ( pod koniec FBW 5x5 przysiad 110kg x 5 a teraz ledwo w ostatniej serii 95-100kg x 5 a przysiady robię jako pierwsze ) Jako że chcę jak najwięcej wyciągnąć z planu to postanowiłem się ogarnąć i zacząć stopniowo zwiększać obciążenie bo przecież jest to bardzo [...]

Czy na nogi wystarczą przysiady, suwnica i prostowanie nóg na maszynie?

Wykonuję FBW (plan A i B) 3 razy w tygodniu. Przysiady i martwy ciąg są w inne dni,a tak po 1 ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową. Chciałbym zwiększyć częstotliwość do 4 razy w tygodniu. Czy mogę robić w układzie tygodniowym: A, B, -,-,A,B,- ? Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-11-17 21:20:17 Oczywiście, że możesz tak zrobić tylko pytanie [...]

Wykonuję FBW (plan A i B) 3 razy w tygodniu. Przysiady i martwy ciąg są w inne dni,a tak po 1 ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową. Chciałbym zwiększyć częstotliwość do 4 razy w tygodniu. Czy mogę robić w układzie tygodniowym: A, B, -,-,A,B,- ? Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-11-17 21:20:17 Oczywiście, że możesz tak zrobić tylko pytanie [...]

Mój plan: przysiady 6x podciąganie na drążku nachwytem 6x pompki z nogami opartymi o ścianę 6x dipy 6x unoszenie nóg w zwisie na drążku/leżeniu na ziemi 6x mostek 6x Czy podczas tego planu i odpowiedniej diecie "zapełnię pustkę" między miednicą, a żebrami?

[...] tych mięśni ale w dalszym ciągu będą one przykryte tłuszczem. A6W nie jest dobrym treningiem, najlepszy jest trening z obciążeniem i cwiczenia złożone tj martwy ciąg, przysiady, clean and press. Dodatkowo do tego izolacje jak allahy, plank, unoszenie nóg wisząc na drążku. Wystarczy trenin 1-3x w tygodniu. Zmieniony przez - Peos w dniu [...]

Nogi 1.przysiady ze sztanga x2 2.przysiady wykroczne x1 3. wspiecia na palce x1 Wykroki wyrzuc. Klata 1.wyciskanie na poziomie x2 2.wyciskanie na skosie x1 Jedno wyciskanie. Jak możesz, włącz poręcze. Plecy 1.sciaganie drazka do klatki x2 2.MC x1 Wiosłowanie mile widziane. Barki 1.wyciskanie z klatki x1 2.wznosy bokiem x1 3.wznosy w opadzie x1 [...]

A Przysiady ze sztangą 3x15 Zarzut 3x15 Wiosłowanie sztangą 3x15 Wyciskanie na skośnej 3x15 Wyciskanie francuskie 2x15 Sztangielki młotki 2x15 B Martwy ciąg 3x15 Podciąganie na drążku 3x15 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s Wyciskanie żołnierskie 3x15 Pompki na poręczach max Sztanga łamana 2x15 Co myślicie o takich zestawach na FBW ? [...]

1. Ćwiczę tym planem równy miesiąc. Pisząc post byłem po treningu klatki, gdzie siła stanęła na 70 kg. Wczoraj robiłem przysiady i 85 kg weszło bez większych problemów, pobiłem też rekord w martwym ciągu (którego kiedyś unikałem) - 80 kg. Wczorajszy trening trochę odmienił moje spojrzenie na kwestie siły. Z klatką zawsze miałem problem, siłowo [...]

[...] bodziec (bo układa się wyskoko na barkach i wymusza pozycję wyprostowaną), trójboiści czasem używają jej, żeby odciążyć nadgarstki czy wpleść w swoje programy trenigowe przysiady bardziej kulturystyczne, gdzie stangę trzyma się wysoko na barkach i przez to siada się bardziej "pionowo", w przeciwieństwie do przysiadu trójbojowego, gdzie [...]

Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10/8/6/4 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 10/8/6/4 - Rozpiętki w skosie w góre 3 x 10 - Butterfly 3 x 10 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Odwrotne pompki (z obciążeniem na brzuchu) 15/12/10/8 - Wyciskanie hantla jednorącz siedząc 10/8/6/4 - Stojąc w [...]

KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10/8/6/4 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 10/8/6/4 - Rozpiętki w skosie w góre 3 x 10 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x10x8 - Pompki 3 x max BRZUCH : - Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 50 pow. - Unoszenie kolan do klatki [...]

[...] 3x15 (Rozgrzewka :D ) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 -trzymanie hantelii przed sobą 3x15 (w takiej pozycji około 2-3s) -unoszenie hantlii na boki 3x15 Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x15 -wspięcia na palcach ze sztangą 4x15 -przysiady klasyczne 3x20 -wykroki ze sztangą 3x10 Oto plan, a co do diety jeśli chodzi Ci o [...]

[...] 3x15 (Rozgrzewka :D ) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 -trzymanie hantelii przed sobą 3x15 (w takiej pozycji około 2-3s) -unoszenie hantlii na boki 3x15 Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x15 -wspięcia na palcach ze sztangą 4x15 -przysiady klasyczne 3x20 -wykroki ze sztangą 3x10 Oto plan, a co do diety jeśli chodzi Ci o [...]

[...] podchwytem -młotkowo sztangielkami Nadgarski -wznosy ruchem nadgarstka sztangi (nachwytem i podchwytem) PIĄTEK Barki -wyciskanie sztangi za głową siedząc Nogi -przysiady ze sztangą na karku -uginaie nóg w leżeniu na brzuchu -przysiady wykroczne A NA MASE to mam ten ze stronki forum: ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 Ja bym dla Ciebie tak to widział: Poniedziałek: 1. podrzut 5-10 serii po 5 powtórzeń 3. Przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych (5-10 powt.; później 3-jki, 2-jki i jedynki - jak w planie podstawowym) 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 5 serii zasadniczych (od 6 do 3 powtórzeń) [...]