[...] 3s-130kg*8 4s-150kg*8 2.prostowanie nog siedzac 1s60kg*12 2s-70kg*10 3s-85kg*8 4s-95kg*8 3.to samo co cwi.2 tylko ze na 2glowe 1s-40kg*8 2s-50kg*8 3s60kg*8 4s-65kg*7 4.przysiady na maszynie 1s-80kg*12 2s-100kg*8 3s-120kg*8 5.wpciecia na plcach na maszynie tutaj 4serie -70kg*20 odczucia 1.duza energia 2.pompa i to duza 3.zero [...]
Trening nóg i brzucha wczoraj Przysiady na SUWNICY Smitha 3serie rozgrzewkowe 1s12po63kg 1s10po73 1s8po83 1s8po93 1s10po73 i drop sety Wykroki ze sztanga Smith 4s10po43kg na każdą nogę Wypychanie nóg na suwnicy siedząc 1s12po110kg 1s10po130kg 1s10po150kg 1s10po160kg Wyprosty nóg na maszynie 4s10po35kg Zginanie nóg leżąc hantel między [...]
Wczorajszy trening nóg, łydki, brzuch Przysiady na SUWNICY Smitha 3serie rozgrzewkowe 1s12po63kg 1s10po73 1s8po83 1s6po98 1s3po103 i drop sety Wykroki ze sztanga Smith 4s10po43kg na każdą nogę Wypychanie nóg na suwnicy siedząc 1s12po110kg 1s10po130kg 1s10po150kg 1s8po160kg plus drop set Wyprosty nóg na maszynie 1s10po30kg [...]
Fajny trening, lekko nie bylo... 1. Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszyna)4x12 20 kg. Jest ok, czułam ze mogę dolozyc ciezar. 2. KMC 1x12 20 kg, 1x8 20 kg, 1x10 20 kg, 1x8 20 kg. Sztanga wymykała mi się z reki 3. Wypad i zakrok z hantlami 4x15 na strone. Zrobiłam 3x12 na strone sztangielki 5 kg, czworki palily niemiłosiernie, [...]
Treningowo bylo dzisiaj ok, powiedzialabym ze dalam sie siebie bardzo duzo. Nie wiem tez dlaczego sie tak pocilam. Rozgrzewke zrobilam taka jak zawsze, a po bylam juz mokra. Potem nie bylo juz na mnie suchej nitki. Prawie zawsze daje sie siebie wszystko, i rzadko sie pocę, ale dzisiaj to juz wyjatkowo mokra bylam... 1. Przysiady na suwnicy skośnej [...]
Dzien wolny od pracy, 8 godzin snu, niczym niezakłóconych :-D Pracowicie na treningu, no i miska tez na jutro gotowa. 1. Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszyna)4x12 40 kg. 2. KMC 3x12 40 kg 3. Wypad i zakrok z hantlami 3x12 na strone 5 kg 4. Lifty z hantlem, w kleku podpartym 4x14 na strone 9 kg 5. Hip thrust Nie zrobiłam mam dziwny bol, [...]
[...] zwiekszałem ciezary tak aby technika była na piedestale...nie spieszylem sie.Z praktycznie wszystkich bojow w seriach na sztandze 40kg cisne teraz martwy ciag na 95 kg, przysiady na 70 , na klate 65 i co kurde?! Ja rozumiem nic nie osiagnac jak sie dzwiga 40kg... wiec słaby ciezar to juz problem ktory dotyczył mnie moze x lat temu,niestety [...]
I już po treningu . Było ciężko pewnie dlatego że w sumie mam dużo innych zajęć - nauka itp. Ale jakoś poszło, nie wszystko tak jak bym chciał ale dam radę na następnym treningu. Dipsy 8/8/8/8/8/8 Pompki wyżej 8/8/8/8/8/8 Pompki niżej 8/8/8/8/8/8 Podciąganie na drążku (za kark) 8/8/8/8/6/7 Przysiady na jednej nodze 8/8/8/8/8/8 Ćwierćskok [...]
Właśnie jestem po treningu . Ledwo trafiam w klawisze, ręce mam jak z waty . Było ciężko jestem tak spompowany że wyglądam jak młody bóg (nie ma to jak być skromnym). Cele może nie w 100 % ale w powiedzmy 75 zostały zrealizowane . Dipsy - 1x 24 1x 19,5 Pompki niżej - 1x 25 1x 23 Podciąganie podchwytem - 1x 11 i 1x 9 Przysiady na jednej nodze - [...]
[...] O-3 7.00 - 150 gr ser biały + 200 gr pomidora Depletion 2 tempo 2010, 8 serii dla każdej pary (bary + ręce 6 serii), przerwy max 45sek , zakres 10-12 powtórzeń A1 Hack przysiady na maszynie 35 kg A2 uginanie na maszynie 7 szt B1 wycisk na poziomej (hantle) 24 kg B2 Wiosło hantla 27 x 2 - 24 x 6 C1 wycisk żołnierski (sztanga) 40 kg C2 [...]
[...] mi sie ze jest ok, przynajmniej "trener" z silowni tak mowie, ale jak juz wczensiej pisalam wiekszosc z nich gada glupoty heheheh skoro na moje uposledzone kolano zalecal mi przysiady na suwnicy Smitha :D }:-( to nie wiem czy mu ufac do konca z moja technika hahahaha }:-( Za tydzien bede sie mierzyc wiec musze sie bardzo spiac i ruszyc mocno z [...]
Elo Elo W przeciwieństwie do Gniduska nie będę narzekał ;) Dzisiaj trening nóg czyli to co lubię. Dzisiaj bez cardio bo był trening nóg i mam zakaz ;-D 1. Przysiady ze sztangą 170kgx8 135kgx13 2. Przysiady na suwnicy Smith’a (stopy wąsko) 1x8-12, 1x backoff 3. Prostowanie nóg na maszynie 1x10-15, 1x backoff 4. Uginanie nóg leżąc lub stojąc [...]
REDUKCJA TYDZIEŃ DRUGI DZIEŃ TRENINGOWY LEGS Step by Step. Nic nowego u mnie się nie wydarzyło rano bez cardio przedostatni dzień w pracy i od jutra weekend. Na treningu jeden wielki ogień, po każdej serii leżenie i łapanie oddechu. Jak jest cel to lepiej mi się jakoś ćwiczy ;) 1. Przysiady ze sztang 170kgx8 135kgx13 172.5x8 140x16 2. Przysiady [...]
REDUKCJA TYDZIEŃ TRZECI LEGS DAY Siema dzień leń. Dzisiaj nic ambitnego nie było robione mecz spanie później znów spanie spacer z młodym i na trening. Trening udany znów dołożyłem 2.5 kg w siadach na regresach zostawiłem i więcej by nie poszło. W akcesoriach też dołożone. Tak na siłowni pomyślałem fajnie tak chodzić na trening wyspany wypoczęty, [...]
REDUKCJA TYDZIEŃ CZWARTY LEGS DAY 17.09 Off18.09 Witam w ten piękny dzień piąteczek i słoneczko. Wczoraj tak jak pisałem było zdychanie po treningu ale trening piękny. Znów wszędzie dołożone forma coraz lepsza tylko się cieszyć. Gorzej już z myśleniem jest np chowam cynamon do kubków czy np wczoraj mrożony kalafior schowałem do garnków. Narazie [...]
OKRES PRZEJŚCIOWY TYDZIEŃ TRZECI LEGS DAY Siema siema ciężki dzień był i z takim nastawieniem niestety szedłem na trening., Monsterek plus 200mg coffeiny w tabsie zrobiło robotę.. Sztanga na kark 2 serie rozgrzewkowe i już czułem ze to bedzię to ;) 1. Przysiady ze sztang 175x8 140x16 177.5x8 140x13 180x8 140x16 182,5x6 145 x15 2. Przysiady na [...]
REVERSE TYDZIEŃ DRUGI LEGS DAY Rano poszedł raport i na wadze -1.5 kg więc chyba idzie w dobrą stronę. Po południu dostałem odpowiedź DT +40ww DNT +40ww Tak minął dzień po pracy po odbiór mięsa wziąłem 5kg mielonej piersi z kurczaka i 5 kg w całości piersi. Wieczorem już przygotowałem sobie na sobotę mięso, będą dwie pieczenie po kg mięsa i 2 kg [...]
No to będzie fajna ekipka do pulla !!! MASA TYDZIEŃ DRUGI LEGS DAY Wyspany najedzony wzięta przedtreningówka od Gniduska "wicked" dużo czasu inaczej to nie mogła się skończyć. Było trzeba zrobić sobie wczesny prezent urodzinowy i chciałem zrobić siad na koniec 22 lat 220 kg. Chciałem i zrobiłem teraz w nagrodę zbieram się na obiad Andrzejkowy [...]
Test:-XPand ,ester glut.,animal pak,mono pods.str.6
